Dietka Do oceny

Wiek : 17 Lat
Waga : 82kg
Wzrost : 184cm
Staż 1,5 roku z przerwami, siłownia

I posiłek 7.00 - 8.00

Jaja Kurze całe 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g
Margaryna na chleb - 10g
Orzechy włoskie - 15g

II posiłek 10.00-10.30

Chleb żytni - 90g
Ser tłusty Guda - 30g
Margaryna 10g

III Posiłek 12.00 ( i tu jest problem z powodu zróżnicowanych zajęć w szkole najwcześniej może być 12.00 a najpóźniej po 16)

Surówka z owoców i warzyw - 150 g
Klopsiki cielęce mielone - 150 g
Ziemniaki - 200g
Herbata Zielona - 250ml

IV Posiłek Potreningowy (18-19.30)

Dorsz świeży, filet bez skóry got. na parze - 200g
Marchew - 150 g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60g

V posiłek (22.00)

Pestki Dynii - 15g
Mleko spoż. 2%
Tuńczyk w Oleju - 180g
Twaróg - 150g

Wychodzi ponad 2300 kalorii okolo 180 g białka 130 g tluszczy 170 min. węglowodanów

Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to 3 x w tygodniu silownia do tego bieganie minimum 2 razy w tygodniu.

Jako uzupełnienie diety Chciałbym zastosować carbo w późniejszym czasie thermospeeda, do tego Omega 3 plus jakieś witaminy

Proszę o pomoc !!!

Tune w wodzie, nie w oleju. Mleko na noc zbędne. Margaryne ograinczaj. W drugim posiłku brakuje Ci białka. Ziemniaki dawaj w ramach urozmaicenia, normalnie przed treningiem to ryżbrązowy/kasza/makaron razowy bądź durum.
Te klopsiki to jak robione?
Po co Ci carbo na redukcji?

No tak myślałem, że ziemniaki jako zamiennik, a carbo to myślałem na enegrię ale nie wiem czy potrzebne właściwie a te ryby na kolacje to nie w oleju tylko w sosiepomidorowym,
Tak by było dobrze>??

Spisz jeszcze raz dietę po zmianach. I wylicz B/T/W każdego posiłku.

Carbo to nic innego jak węglowodany. Tego się nie stosuje jako uzupełnienie diety redukcyjnej, bo węgle na redukcji się tnie, więc tę niewielką ilość bez problemu się dostarcza ryżem, kaszą czy płatkami.