[...] nie katował się niejedzeniem. Gdy poczujesz głód - jedz. Lecz staraj się spożywać posiłki z tych produktów, które są odpowiednie - patrz niżej. weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
[...] razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus)+ białko szybkowchłanialne chudę mięso/ryba potrewnngu węgle złożone o wysokim IG(ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły)+szybkowchłanialne białko(chude mięso/ryba) kurak wyjdzie napewno aniej niż jogurt/twaróg bo zabulisz za 1 porcje ok 1zł a jogurt/twaróg [...]
[...] w większych ilościach, białko musi być szybko wchłanialne(czyt. bez tłuszczu: chude mięsko/chuda rybka) po treningu jesz węgle złożone o wysokim IG (makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki)+szybkowchłanialne białko (chue mięsko/chuda rybka) na noc twaróg póltłusty będzie dobry do niego dołóż warzywa, oliwę i jeśli chcesz niewielka ilość węgli [...]
Płatki - Wielka miska jak do zup Jajecznica - 5 - 8 jajek Jajka na miękko - 3 jajka Musli - miska jak do zup Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki. Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w [...]
[...] jest dobre dla cielat a nie dla ludzi Wyrzuc bialy ryz lepiej juz jedz brazowy. Generalnie jesli nie boisz sie wegli i chcesz masowac to zamiast ryzu mozesz spokojnie jesc ziemniaki (bardzo duzo vit. C oraz potasu) czy kupowac pelnoziarnisty makaron Dieta kulturysty musi byc tez smaczna abys w niej wytrwal Obliczyc dokladnie ci nie oblicze [...]
Mysle Vins ze 300mg powinno wystarczyc. Na pewno duzym problemem mogly byc ziemniaki a poza tym mogles przesadzic z obcinaniem kcal. Skrajnosci dzialaja negatywnie w dwie strony. Bez soku? W duzej mierze to sprawa genetyki ale dzisiejszy sport...sam wiesz jak jest. Tj "genetyka i duza kasa".
Mozesz tez dac nieraz ziemniaki,tylko musisz ich dac okolo 400g bo maja mniej weglowodanow niz np.ryz i do tego jakis dobry chudy sosik!!Musisz zamieniac a nie caly czas to samo!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-14 11:02:14
węgle proste(owoce,cukier(np herbatka z cukrem, jogurty owocowe, wszystkie przetworzone produkty),glukoze itp..., i węgle złożone o wysokim IG (ryż biały, chleb biały, ziemniaki,makaron zwykły) no i jeszcze chemie cAŁA OGÓLNIE Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-14 20:46:17
[...] treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z kurczaka Warzywa V Posilek przed snem Twaróg półtłusty Pomidor Wiecej urozmaicenia, zamiast piersi chuda wolowina, wieprzowina, ryby, zamiast ryzu kasze, makaron, ziemniaki, do calosci ogrom warzyw.
weglowodany to: ryz bialy ,ryz brazowy,ryz paraboliczny,kasza jeczmienna,kasza gryczana,makaron bialy,makaron razowy,makaron z maki durum,kus kus,ziemniaki,chleb razowwy,platki owsiane!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:14:01 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:15:56
jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona
[...] makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby było ok 70 g ww szynka to słabe źródło białka chemia, uzupełniacze typu skrobia, woda, a mięsa może być nie wiele nie oglądałeś reportaży na TVN'ie? [...]
[...] tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony PODWIECZOREK: 2 herbatniki KOLACJA: ziemniaki z fasolą - obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka [...]
19.01.09r. 8. Trening ... Choroba to fałszywy alarm - fakt, jestem lekko podziębiony, ale chyba prawie każdy ma katar zimą... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - 2 grzanki z czekoladą, kakao, omega 3 (nie zdążyłem więcej zjeść, bo musiałem już wychodzić do szkoły...) 2. Śniadanie (około 10.30) - 4 grzanki z pasztetem i ogórkiem Obiad (około 16.00) - [...]