ziemniaki

[...] jak kebab dopoki nie przyprawisz z glowa) - 2 ogorki . Jak warza 200g to ok . rozumiem ze poslek IV po treningu IV posilek - 30g białko zero carb / bezposrednio po - ziemniaki ,bialy ryz - chicken V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula smialo z warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co [...]

Środa plecy+bicek Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-19,50kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze [...]

zjadlem 3 tabletki metki jestem koks i w******lam chamburgery z biedrony z bulkami z biedrony i cola orginal z biedrony czekam na pieczone skrzydelka i ziemniaki

[...] chciało włączyć więc wpis późno. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 3. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 4. Mięso wołowe, ziemniaki, mizeria, oliwa + pomarańcza oraz jabłko. 5. Tuńczyk, ser biały - ZMA. Piątek (9.04.2010) Dziś było nie ciekawie. Rano po zjedzeniu owsianki zauważyłem że skończył [...]

Wpis XXX Sobota (17.04.2010) Dieta 1. Kreta - Omlet. 2. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 3. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 4. Wołowina, ziemniaki, buraki, oliwa. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Omlet wdł. przepisu Pitt Bull (Przepis: http://www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_:_-t441282.html) Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-18 08:13:00

[...] jak będzie z takim porządniejszym, chyba że gdzieś on-line go znajdę. Wpis XXXI Niedziela (18.04.2010) Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ziemniaki, marchew, oliwa. 3. Kura, ryż, buraki, oliwa. 4. Kura, zupa jarzynowa z serem żółtym 5. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-19 [...]

WIEC TAK JEZELI BIALKO LICZYSZ ROSLINNE + ZWIERZECE TO MOZE CI WYJDZIE OK 200G, LICZ ZWIERZECE, BO OGOLNIE MASZ MALO BIALKA, WARZYW NIE WLICZAJ, TEN POSILEK 3 JEST KIEPSKI, DORZUC TAM Z 2-3 ZIEMNIAKI I PIERS Z KURCZAKA, LUB KASZE GRYCZANA, A ile dorzucic piersi lub kaszy ?? DORZUC DO DIETY OMEGA3, TEZ TRENUJE SW I SILOWNIE.. [...]

[...] żółtego 0 5 4 szynka wędzona chuda 0 11 1 Suma: 83 51 21 POSIŁEK 2. mleko 0,5% (0,5l) 23 16 2 banan (ok. 150g) 35 2 1 orzeszki ziemne (40g) 5 10 21 SUMA: 63 28 24 POSIŁEK 3 ziemniaki 20 2 0 pierś z kurczaka 0 22 3 Pomidor 3 1 0 orzeszki ziemne (30g) 4 8 16 suma: 27 33 19 POSIŁEK 4 jajko całe (średnie 60g) 0 8 6 4 kawałków chleba razowego 66 9 2 [...]

[...] ale nie wiem jak mam uzupelniac te węgle.. Tak jedzą juniorzy na masie %-) http://i.imgur.com/ycgOEVb.png Przykładem na węgle może być ryż brązowy, ryż pełnoziarnisty, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, makaron dwu/czterojajeczny, chlebki ryżowe, chleb żytni pełnoziarnisty, otręby, ... można wymieniać i wymieniać, a [...]

[...] białka a ten 17g białka, więc trochę wody na pewno jest. Jak włączę mintaja do jadłospisu trochę mi to ułatwi właśnie eksperymentowanie z węglami, będę mógł włączyć pieczone ziemniaki czy kaszę, a przy wędlinie i serze lub wędzonej makreli raczej ciężko dobrać coś innego niż pieczywo (choć z niego na pewno też do końca nie zrezygnuje bo je po [...]

[...] kurczaka , warzywa teraz jade mrożonki albo kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , a węgle kasza gryczana po treningu ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki [...]

[...] bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to zjadać w 4-6 posiłków - bez różnicy, tylko rozłóż je sobie tam jakoś równomiernie... Do każdego w miarę możliwości [...]

Ziemniaki w diecie, jak najbardziej. Nie wyobrażam sobie wywalić z jadłospisu pieczonych ziemniaczków%-)

[...] - znowuż większe magazynowanie tłuszczu i utrudnione jego spalanie. Jeśli takie oczyszczone cukry pojawią się w posiłku potreningowym - pół biedy, choć lepiej by były tam ziemniaki, ryż, owoce. W innych posiłkach po prostu nie powinieneś tak jeść. chyba, że zależy Ci na rozwoju tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-03 [...]

[...] źle) Francuskie 20/20/25 Uginanie 8/11/11 Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8511a08ecab14f55b09deb7db1bde152.png Do tego jadłem obiad w szpitalu na który była ryba, ziemniaki i surówka także zdrowo ;-) Nie wpisywałem tego do dziennika bo kompletnie niewiem ile to mogło ważyć ale raczej się w bilansie wyrobiłem. Zmieniony przez - bugi24 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

aha czyli powiedzmy niedziela dzien z weglami 4 posiłki to powiedzmy 150-200 g wegli(ryż,ziemniaki,a nawet pizza ) + porcja bialka do kazdego posiłka 2-3 banany reasumujac 1 posiłek = 250 g ryzu,2-3 banany, + konieczne białko oczywiscie posilek modyfikujemy roznie zeby nie spawnąć dobrze rozumuje ?

z rana o******lilem 2 kubki mleka zalewane soczystym kakaem w proszku "Puchatek" banan,winogrono,brzoskwinie,ziemniaki,ryz,kasza gryczana (bleee :P) , sok pomaranczowy, no i tam jakies 2-3 cukierki wedla nie wiem co tu jeszcze dorzucic

[...] ze smażeniem. Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był brązowy/paraboliczny/basmati, makaron brązowy. Z bialej mąki po treningu, tak jak i ziemniaki. Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg [...]

Moim problemem jest duża dysproporcja między górną i dolną częścią mego ciała. /MOZE NIE SPODOBA CI SIE TO CO NAPISZE ALE JEDNYM Z WYJSC (WBREW POZOROM DOSC ROZSADNYM) JEST ROZBUDOWA GORNEJ CZESCI CIALA TAK ZEBY CALOSC WYGLADALA PROPORCJONALNIE NP. NA SILOWNI. ODTLUSZCZENIE MIEJSCOWE JEST BARDZO TRUDNE. POZA TYM WAGA 57KG PRZY TWOIM WZROSCIE TO [...]