[...] nie jedz częściej niż 3 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Ryże stosuj wymiennie parboiled/basmati/brązowy/dziki/biały(po treningu)/ po treningu moga być też ziemniaki zamiast ryżu jedz sobie czasem kasze Zmień trening, przyłóż się do diety i śpij z 7-8 godzin, nie pij alko(raz na jakiś czas 1 piwo krzywddy nie zrobi ) a powinno [...]
[...] proste oraz nabiał. Opieraj się na złożonych ww wysokiej jakości: kasze, brązowy ryż, razowy chleb na zakwasie, pełnoziarnista wasa (ale tutaj czytaj uważnie skład), ziemniaki, bataty. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz dużo ryb, najlepiej pełnomorskich (śledziki :-D), różnorodne mięsa, jajka, warzywa strączkowe. Myślę, że kontrole nad [...]
[...] nie ogranicza się do kurczaka, wymieniaj je z wołowiną/wieprzowiną jedz też ryby. Po treningu darowałbym banana (którego możesz zjeść przed treningiem ew. rano). Dałbym ziemniaki/biały ryż z wołowiną. Na kolację twaróg lub tuńczyk lub inna ryba (jak np. makrela czy łosoś) z tym, ze tuńczyk nie codziennie (mowa o puszkowym, max 2 do 3 razy w [...]
[...] wstaje ok. 6, piję aloes i mniej więcej za godzinę jem kanapkę w autobusie. Następnie na uczelni jem drugą kanapkę ok 9-10. O godzinie 13 obiad ( tutaj to różnie, warzywa, ziemniaki, pierogi, mięso). Wracam do domu ok 18, wtedy jogurt, naleśniki, rybę lub kanapki, jeśli muszę jeszcze wyjść. Ostatnio jadłam nawet o 22. Przez ostatni czas często [...]
Jak już wczoraj postanowiłam to skończyłam ze słodyczami. Nawet mnie do nich nie ciągnęło. 1. posiłek 8:00 : chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (2 kromki) + 4 plastry pomidora 2. posiłek 10:00 : sałatka z makreli 3. posiłek 13:00 : ziemniaki + kapuśniak Na ten czas to tyle.
NIedziela Dzień czwarty 20 maj 2012r - Pobudka wyjątkowo później ok godziny 10.00 --------------Dieta------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem gainer II Posiłek: Ziemniaki, świeża kapusta polana oliwą z oliwek, czerwone buraczki duża, duża pierś z kurczaka( Swieży kurczaczek z [...]
Dzień czternasty 30 maj 2012r -Pobudka- byłem tak zmęczony, że nawet nie usłyszałem budzika. Dzisiaj miałem taką regenerację że sporą część dnia spędziłem leżąc i oglądając ulubione filmy. --------------------------Dieta--------------------------------- Gainer+ białko I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z [...]
Dzień dziewietnasty- 4 czerwca 2012r -Pobudka 10.00 Gainer+ białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem+ 30g sera białego+ orzechy włoskie Trening: Klatka piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) [...]
Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]
Pobudka 9.45 -------------------------------Dieta---------------------------- I Posiłek 100g owsianki z mlekiem+ udko z kurczaka II Posiłek ziemniaki, surówka polana oliwą z oliwek, schabowe III Posiłek: to samo co w posiłku nr 2 IV POsiłek: Banan, Tortilla(ale bez żadnych sosów) V Posiłek: 50g seru białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]
-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]
Witam ponownie. Tak jak Tomek Pabiniak radził zrobiłem sobie przerwę, ponieważ cały tydzień trzymało mnie lekkie przeziębienie. NAjprawdopodobniej wrócę do treningu w czwartek. Dieta I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, jajecznica z 3 jajek II Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka i surówka III Posiłek: To samo co posiłek nr 2 IV Posiłek: Ryż, udko [...]
Masz racje już sporo czasu nie uzupełniam rozpiski odnośnie diety, ale nieoznacza to, że jej nie trzymam. Wszystko notuje u siebie w zeszyciku, a tu nie wstawiam bo i tak za dużo osób nie śledzi mojego dziennika. Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ [...]
[...] Quinoa + 3 plastry pieczonej piersi z indyka 2- 3 jajka+ avocado 3- kangur + salata 4- ryz brazowy+ piers z kurczaka trening 5- ryz brazowy+ ryba 6- ryba z salata+pieczone ziemniaki powiem szczerze, ze nie waze tego i nie mierze bo nie mam wagi i nie dziala mi ten program witalmaxu a do tego mam wasko z czasem na oko dobieram proporcje ktore mi [...]
[...] bola jak dzwigam lapy do gory, ze az strach. Ciesze sie bo dawno juz mnie nic po treningu nie bolalo. micha :) 1- ryz brazowy, kurczak + 2 kapsulki tranu 2- pieczone slodkie ziemniaki (troszke)+ salata+ piers z indyka 3 plastry+ lyzka oliwy z oliwek 3- pieczona dynia (troszke)+ tunczyk 1 mala puszka+ avocado 4- 3 jajca+ avocado+mango+soczewica [...]
[...] pierwsza walke Saleta wygral). Nie rozumiem takze tej spinki. Ja traktuje takiego Pudziana, Najmana, Salete czy innych amatorow jak krotkie szol. Zrobie sobie herbate albo ziemniaki ze schabowym, usiade, wlacze walke, czasami sie posmieje lub spuszcze glowe zawiedziony, ale nie patrze na to jak na ambitna rozrywke. Wiadomo, ze panowie nic w tym [...]
[...] materii, a nie chcę jej przyspieszać. Rano zazwyczaj płatki owsiane,rodzynki, mleko, serek wiejski, potem 3 bułki z mięsem jakimś, pasztetem i warzywami + owoc, obiad ziemniaki/ryż/kasza/makron do tego mięso/ryba jakieś i surówka, no i na kolacje mięso, jajka. Do posiłków dodaje jakiś jogurt czasami, poza tym nie pije, żadnych napojów [...]
nie trzeba wcale jest duzo mniej, wywal tylko zle weglowodany chleb bialy, ziemniaki , pyzy:D , i proste wegle ocyzwiscie itd zastap brazowym ryzem , chlebem pelnozisrnistym. Mi taka mala zmiana dala wiele