[...] 120g, wisnie mrozone 100g, mleko bez laktozy 400g, gainer K** 75g 3 posilek: kasza gryczana 500g(ugotowanej), piers z kurczaka 200g(surowej), sos do spaghetti 4 posilek: ziemniaki 450g(ugotowane), łosoś 200g(surowego) codziennie jem podobnie staram sie dziennie jesc kasze gryczana i ryz brązowy. Kurczaka zamieniam na lososia, tunczyka kotlety [...]
[...] "znam swoje cialo". Wyglada na to ze nie do konca :D Czym moze byc to spowodowane? Przyznam szczerze ze przeszlo mi przez mysl ze moze jem zbyt duzo wegli na noc typu ryz, ziemniaki, makarony. Zastanawia mnie czy to moze byc powodem odkladania sie tkanki tluszczowej? Dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2020-03-02 19:28:51
[...] jednak wprowadzić do tego posiłku trochę życia? Wystarczy większą wyobraźnia i powinno być dużo lepiej niż jedzenie suchego twarogu. To tak jakby ktoś napisał, że ugotował ziemniaki, ryż, czy ma chleb, spożywa je suche i zastanawia się czy to z jego upodobań wynika, że posiłek taki mu nieszczególnie smakuje. Raczej nie ma osób, które zjedzą coś [...]
[...] oraz odżywki białkowe. Solidna porcja białka (30-40g na porcję) powinna być fundamentem każdego posiłku. Niemniej istotne są dobrej jakości węglowodany takie jak np. ziemniaki, kasze, ryże, makarony, pełnoziarniste pieczywo, owoce, warzywa. Dla osób takich jak Ty, zainteresowanych zdrowym odżywianiem, przygotowaliśmy kilka artykułów, [...]
[...] nieciekawe. Nie widzę jednak problemu z tym żeby zjeść posiłek, a następnie gotowany kalafior, czy świeżą paprykę. Jeżeli w inne dni, w przypadku posiłków 3 i 4 dasz np. kaszę gryczaną, ziemniaki, czy inne źródła węglowodanów razem ze schabem, szynką, wołowiną, czy rybami, to jakieś tam urozmacenie będzie. Tak samo te spore ilości nabiału.
[...] źródła białka to: mięso, jaja, ryby, sery, nasiona strączkowa oraz odżywki białkowe. Potrzebujesz także dobrej jakości węglowodanów takich jak: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, warzywa i owoce. Niezbędny jest także tłuszcz, a najlepsze jego źródła to: oliwa z oliwek, orzechy, awokado, ewentualnie olej rzepakowy oraz tłuste ryby. Jeśli [...]
[...] białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, ziemniaki. Można go także spożywać przed treningiem (ok. godziny przed). Duża dawka węglowodanów zwiększy ilość energii.Najważniejsze żeby wliczyć go w bilans kaloryczny .
Zrób normlaną pierś w panierce i zjedz , przeciez taki posiłek wpadnie pewnie raz w tygodniu to świat się nie zawali , dodasz ryż czy ziemniaki jakies warzywa i już masz fajny obiad na urozmaicenie . Mnie jak złapie na tego typu dania to do smażenia używam smalcu.
[...] bez wątpienia będzie miało niekorzystny wpływ na całość diety. Podstawą jej jest odpowiednie urozmaicenie. Z tego też względu warto spożywać wszystkie kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki zbożowe, dobrej jakości pieczywo, bataty, itp. Indeks glikemiczny nie powinien być wyznacznikiem tego, czy dany produkt warto spożywać. [...]
IG rozkłada Ci się na cały posiłek, więc rozważania czy "idealne" będzie 70, czy 63, a może 77, owszem są dobre, ale tylko jeżeli nie masz co ze sobą zrobić podczas kwarantanny. ;-) W innym wypadku nie mają większego sensu, co więcej nie będzie różnicy czy po treningu zjesz ziemniaki, kaszę, ryż czy makaron.
taka ilość kalorii to błąd pomiaru jest, mało kto co do kalorii wszytko da, poza tym każdy produkt moze mieć inną kalorycznośc, każda odmiana jabłka się moze różnić, tak samo banan, dojrzały a nie, ziemniaki, młode czy stare, tak samo z mięsem, jedno trochę bardziej tłuste będzie i inaczej już to wyjdzie.
A czy muszę zrobić dietę gdzie będę jadł to samo czy mogę poprostu jeść dziennie 4 posiłki np : Śniadanie Ryż z jogurtem +kawa rozpuszczalna Obiad 2 gotowane ziemniaki + 1 pierś z kurczaka + sałatka + herbata Podwieczorek 2 kromki chleba z 2 plastrami szynki , 1 sera do tego 2 plastry ogórka i pomidora. Kolacja Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z [...]
13 kalorii to bład pomiaru, nawet ryz ryżowi nie równy tak samo ziemniaki, sporo zależy skad pochodza, jaka odmiana,
[...] przeważnie kanapka z masłem jakimś serem,szynką,czy tam pomidor czy ogórek czasem płatki lub parówki 2.obiad-zależy co jest ale przeważnie w obiedzie znajduje się: ziemniaki, jakieś mięso głównie kurczak,czasem ryby, kasza jaglana lub kuskus, jakaś sałata 3.kolacja podobna do śniadania co do II śniadania i podwieczorku są to naprawdę [...]
Kasza jest 2 dnia :) Dodatkowo jeszcze w inne dni wpada kuskus i kasza jeczmienna peczak (od święta ziemniaki, ale to z 2x w miesiącu max). A jak jest z ilością? Wiem, że na redukcji trochę trzeba odpuścić z nią na rzecz białka - tylko tak jak pisałem moją praktykę jeśli chodzi o diety. Dodatkowo spróbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
Jeżeli urozmaicasz źródła składników odżywczych to powinno być ok. Różnego rodzaju mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jajka, nabiał. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo, płatki, orzechy, oleje, tłuszcze z mięs, jaj. Jeżeli chodzi o olej lniany, to jak najbardziej można wprowadzić do diety. Warto jednak pamiętać o tym, aby [...]
Jeśli chodzi o źródła makroskładników To białko:Mięso(kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina), Jaja, serki wiejskie,twaróg,czasami odzywka białkowa, Węglowodany: głownie ziemniaki,płatki owsiane, płatki jaglane, mąka ryżowa,T- Z mięsa i jajek , Oliwa z oliwek , masło klarowane, Wiórki kokosowe. I ok 600g warzyw dziennie.
W 3 posiłku z mleka, bananów i serka wiejskiego robię shake. Ogólnie to raz jem ryż, raz ziemniaki, raz pierś, raz łopatkę wieprzową itd. Zamieniam sobie aby ciągle tego samego nie było do jedzenia. /SFD/2020/6/9/afd09169584a4acfb1dbf2786c1b9b6b.jpg
Jedz ziemniaki ryże, kasze, warzywa i owoce sezonowe, nasiona i orzechy. Włącz do diety strączki, tłuste ryby, nabiał...Urozmaicaj ją jak się da, a żadne mikstury nie będą Ci potrzebne.
Witaj, Na szybko by pomóc to ryż zamień na ziemniaki, kaszę gryczaną może popijać czarną herbatę dużo daje oraz zielona w kwestii głodu. Jednak jak domer możesz napisać ile na początku redukcji było a ile teraz kalorii chodź lepiej operować makroskładnikami. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
