[...] pełnoziarniste z jakimś serkiem - drugie śniadanie płatki z mlekiem dużo płatków żeby mieć energie do południa - obiad jakieś mięso często wołowina drób albo cielęce + ziemniaki i surówki teraz po obiedzie mam trening i po treningu chciałbym pić samo białko a na kolacje twaróg. Nie chce węgli brać po treningu bo później już nic nie robię. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarniste z jakimś serkiem - drugie śniadanie płatki z mlekiem dużo płatków żeby mieć energie do południa - obiad jakieś mięso często wołowina drób albo cielęce + ziemniaki i surówki teraz po obiedzie mam trening i po treningu chciałbym pić samo białko a na kolacje twaróg. Nie chce węgli brać po treningu bo później już nic nie [...]
[...] że odpuściłam liczenie dziś w ogóle. Oczywiście postaram się coś czystego (i mięsnego :-) wybrać. Do tej pory: 7:30: chleb razowy, bundz, masło, pomidor, papryka 10:00 jajka, mąka owsiana, masło klarowane, jabłko 14:00 filet z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa zielona, roszponka, oliwa Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-20 14:27:01
Wg mnie na początku lepiej iść na siłowni i tam nauczyć się poprawnej techniki, najlepiej poproś instruktora żeby Ci pomógł, jak nabierzesz stażu wtedy sobie zrobisz siłownie Często w tym wieku jest problem z rodzicami, staraj się czytać, stopniowo ich uświadamiając że robisz to w kierunku lepszego zdrowia, odbierać Ci poprawę jadłospisu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]
A dieta jest? Nie wiem w jakim celu te węglowodany? Węglowodany racja, dobrze sprawują się przy tworzeniu masy mięśniowej - ale stawiałbym bardziej na ryż, kasze, makaron, ziemniaki itp a nie na odżywkę carbo. Dobra, zrozumiałem, dzięki za opinie, powiedz jeszcze, jeżeli mi już piszesz o produktach spożywczych, to w jakim czasie przed siłownią mam [...]
A dieta jest? Nie wiem w jakim celu te węglowodany? Węglowodany racja, dobrze sprawują się przy tworzeniu masy mięśniowej - ale stawiałbym bardziej na ryż, kasze, makaron, ziemniaki itp a nie na odżywkę carbo.
[...] tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i na stojaco 4 x 20 Na koniec 30 min cardio Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ piers kurczaka 3.ziemniaki + cukinia+ łosoś+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po to samo + wit.c + szejk bialkowy 4. Twaróg+ olej+ 2 kromki chleba rszzowego+ [...]
[...] i prosto ze szkoły ide na trening, a w dniach bez treningu jem w pozniejszych godiznach ) grilowana pierś z kurczaka/schab/ wołowina/ czasem ryby ryż/kasza (pól woreczka)/ ziemniaki (duzo rzadziej)/ warzywa na parze (dosyc czesto)/ jakaś surówka lub miseria czy sałata posiłek 17:00-18:00- zazwyczaj jakis owoc z reguły banan x2 posiłek [...]