Dziękuję za wasze odpowiedzi. Nie jem białego pieczywa zawsze ciemne i płenoziarniste, a te nieszczęsne ziemniaki nie stanowią bazy moich obiadów. Ale faktycznie może powinnam jeść więcej warzyw i pełnoziarnistych dodatków do posiłków. A co do jedzenia po 18:00, czy nie jest tak, że jeżeli kładę się spać około 24:00 to mam 6 godzinną przerwę + 8h [...]
Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]
REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]
[...] gramatur śniadanie jajecznica z 2 jaj z chlebem gryczanym i malutki jogurt naturalny z otrębami zupa jarzynowa z mięsem indyczym i chlebem gryczanym mięso z indyka pieczone ziemniaki i pieczona pietruszka 2 mandarynki ryż i mięso z kuraka i warzywa dzisiejsza miska zaplanowana wstawiam [...]
[...] :P Kolejny posiłek zjadłem dopiero 3h po siłowni a 7h po poprzednim posiłku, a to z racji tego, że nic wcześniej sobie nie przygotowałem. Tak więc musiałem czekać aż uda i ziemniaki się upieką. Przez ten poślizg postanowiłem zjeść jeden posiłek mniej, a dodać go do dwóch pozostałych. Tym sposobem będę jadł 4 a nie 5 razy. Pozostała część dnia [...]
szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]
[...] jak np ryż czy makaron i duzo płynnego sosu, wówczas na pewno wyjdzie papka., kiedy ryż i makaron wchłoną płyn. Czasem jednak wolę zjeśc ciepłą papke niż odgrzewac w mikrofali, czy jesc zimne. Zupy, warzywa, ziemniaki z sosem i mięskiem są wg mnie OK.Budyń z jaglanki tez OK, tak samo jak i placki czy omlety śniadaniowe. Musisz wypraktykowac.
[...] ryż brązowy, dziki, kasza gruboziarnista, makaron pełnoziarnisty (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 30g lub odpowiednio zamienione na ziemniaki: 150g dodatek białkowy (chude mięso, ryby, tuńczyk w sosie własnym, ser lub owoce morza): 100g warzywa (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie [...]
[...] waga 76 (na starcie), teraz (81). Stosuje BCAA oraz Gainer (1 czasem 2 razy dziennie). Dieta: I - owsianka na mleku, banan/inny owoc II - makaron z sosem pomidorowym III - ziemniaki/ryż +kurczak IV - jajka, kanapki z masłem orzechowym itp. Cel - piękna, wyrzeźbiona sylwetka. Problemem jest rosnący brzuch, coś co do tej pory niespecjalnie mnie [...]
Za mało węgli, za dużo śmieciowych źródeł. Zamiast jogurcików to ryż z jabłkiem i cynamonem, placki owsiane ,,na słodko", a 3-4 ziemniaki zamień na 8 ziemniaków/torebkę kaszy. Mniej owoców, na pewno nie aż tyle. No i solidny trening siłowy oparty na wielostawach, weź z postów podwieszonych: czy to FBW, czy to Push/Pull, grunt żeby regularnie [...]
[...] rano tez moze byc.. staraj sie trafic w smak z jakims zdrowym zarciem . NIe tylko ryz istnieje jest masa produktow ze zlozynymi weglowodanami od masy kasz po ryze makarony ziemniaki platki od czasu do czasu pieczywo tez moze byc, a przygytowanie posilkow to tak naprawde nie wiecej niz 20-30 min wrzuc pare rzeczy do garnka przyprawic pociac [...]