[...] +herbata z 1 łyzeczka cukru 10:10 1 kromka tego co wyzej plus sok 13:15 jakis owoc np jabłko albo banan 16:30 obiad kotlet schabowy albo piers z kurczaka + 3 srednie ziemniaki i mizeria 19:15 kolacja 2parowki + jakas salatka + 1 kromka chleba z masłem ps. Sory za błedy pisze z komórki :) Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-06 [...]
właśnie wieczorem wystrzegaj się ww ziemniaki gotowane mozesz jadac np.z posiłkiem po treningu(ilośc dostosuj do własnych potrzeb) lody to nie najlepszy pomysł na rzezbe(ok.70%cukrów prostych,mało białka i troche tł) co do likwidacji tej resztki tkanki tł.,jaka Ci została,to jest to najtrudniejsze zadanie i najalepiej tutaj organizm trochę oszukac [...]
[...] od czasu do czasu z serem zoltym no i warzywa do tego 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g slaby pomysl daj np.twarog,makaron,oliwe,warzywa 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac [...]
[...] endomorfikiem a ektomorfikiem Mam niby długie odnuża ale nie mogę tak jeść wszystkiego bo mi się odkłada w postaci tłuszczy na brzuchuu i troche na ramionkach Ryż i ziemniaki lubie tylko czy ja moge jeść biały ryż??? Boje się o zbytnie otłuszczenie a brązowego ryżu nie ma w moim mieście nawet w supermarketach (mają tylko dziki pały [...]
Przy obiedzie zamien ziemniaki na ryz, kasza gryczana.. staraj sie jesc czesciej ale male porcje i o regularnych porach... nie mozesz tez sie glodzic bo wlasnie wtedy organizm odklada pokarm,, nie jedz na noc, no i nie poddawaj sie z tymi cwiczeniami ;] nie jest tak latwo zgubic brzuch jak go dostac..
Wszystko zależy od "zależy co będzie" będą ziemniaki ze schabowym polane tłuszczem z dużą ilością surówki, będzie duży plus. Będzie zupa żurek, będzie duży minus. Kup sobie piersi i poporcjuj. Na dobry początek będziesz wiedział więcej niż mniej więcej ile zjesz.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Moja dieta po zmodyfikowaniu wygląda tak.A mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego Profi Whey Mass bo w tej diecie mam go napisanego tylko raz a chciałbym brać to dwa razy.Kiedy mam to brać?? PIERWSZY POSIŁEK: - Mleko 2% - 500ml - PLATKI OWSIANE -100g -Pieczywo razowe - 70g -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie lubi a ja wręcz uwielbiam ale złotego środka nie ma :( . Co do ćwiczeń w domu-podobają mi się te 'pompki'-muszę je wypróbować wyglądają super na pewno odpada drążek (nie ma gdzie).A mniej więcej czy ktoś mógłby mi podać przykłady tej diety z punktów 4,5,6,7? Bo ja tego trochę nie ogarniam.I w takiej diecie nie są lepsze ziemniaki niż ryż?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jeszcze jedna kwestia a mianowicie warzywa i owoce - sa jakies ograniczenia i restrykcje czy generalnie mozna jesc wszystko (ziemniaki zastepuje ryzem) no i czy jesli siega sie po orzechy to tylko wloskie czy raczej mozna rowniez inne rzeczy typu migdaly
Rano płatki, w szkole 2 jogurty naturalne, obiad kurczak + ziemniaki, godzina po obiedzie trening, 10min po treningu koktajl białkowy, na kolacje jajecznica, przed snem koktajl białkowy
[...] od razu dać właśnie te banany i białko, a obiad trochę później. co powinno się tam znaleźć? to samo, co i w poprz posiłkach: białko, węgle, tłuszcze, warzywa. Ryba, możesz ziemniaki dać, jakaś oliwa czy tam orzechy i jesz. zresztą, akurat 40 min po treningu to dopuszczalny odstęp, nie musisz jeść żadnej przekąski zaraz po wyjściu z siłki. no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie' rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki a jak jest to potreningowy posilek to wegle rowniez czerp z owoców
Jak to początek redukcji to zacząłbym od podkręcenie metabolizmu. Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując [...]
proste ww tylko w okolicach treningu, w szczególności po staram się jeść, to źle?? ziemniaki tylko wtedy gdy trening siłowy czyli 4 razy w tygodniu co do tych jaj to sobie nie wyobrażam bym w szkole jadł więc zdecydowanie odpada, orzechy włoskie troche drogie a co do oliwy jestem za, i będe ją stosował
to po co pytasz o zdanie jak każdą radę negujesz ? Masz 17g węgli w ostatnim posiłku + niepełny aminogram. Makaron ze zwykłej mąki to syf, ziemniaki na redukcji to syf, już wiem jak wygląda ten chleb graham, orzechy ziemne to syf (zwłaszcza w porcji 100g). Nie musisz jeść 100g orzechów włoskich dziennie... Do szkoły można nosić naleśniki np. z [...]