[...] tym w ciągu godziny po zakończeniu treningu powinieneś spożyc bogaty w węgle i białko posiłek, dlatego 5 posiłek jest do zmiany, najlepiej jakiś ryż(tutaj może być biały), ziemniaki czy makaron, do tego jakieś źródło dobrze przyswajalnego białka(możesz tą pierś przerzucić tutaj, a w poprzednim posiłku ją czymś zastąpić). posiłek przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zważyłem i ważę 85,6 kg. Niestety muszę się przyznać (od poniedziałku jestem chory - grypa) nie trzymałem diety, zero apetytu głównie jadłem tylko obiad, obiad czyli ziemniaki + np. kurczak (tak ugotowała mama). Na siłowni nie byłem też od poniedziałku (łącznie poniedziałek, czwartek, sobota, poniedziałek) - 4 treningi na siłowni [...]
dobrze wiedzieć, teraz częściej będę zarzucał ziemniaki. Powiedz mi czy owsiane jak poddaję obróbce cieplnej np. opiekacz, patelnia to trzeba je namaczać wrzątkiem wcześniej czy będzie miało normalną przyswajalność po zmiksowaniu surowych? skończył mi się makaron, a nie chciałem twarogu za dnia wrzucać to połączyłem owsiane z kurakiem i coś [...]
[...] sprawdzić, czy ktoś będzie dobrze rozciągnięty... Dobre kopnięcie na pewno zależy od rociągnięcia, ale to nie znaczy, że rozciągnięcie gwarantuje dobre kopnięcie. To tak jak nie możesz zrobić dobrych frytek bez ziemniaków, ale fakt, że masz ziemniaki nie gwarantuje, że zrobisz dobre frytki. Zmieniony przez - Szymeon w dniu 2012-02-02 21:47:32
Do śniadania możesz dodać więcej niż jedno jajko, na miękko dobrze wchodzą. Jak dasz mleko 3,2% też nic się nie stanie. Po trenie możesz dać ryż biały albo ziemniaki, mają niski indeks glikemiczny, dozwolony po ćwiczeniach. No i oliwa do posiłku po treningu może być
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje jedzenie jest rozne ale np z wczoraj : Sniadanie : Platki z mlekiem SNiadanie II : Kromka z szynka obiad:Ryz z miesem lub ziemniaki z filetem z kurczaka i buraki Kolacja : Omlet lub platki albo chleb xD
Znam podstawy układania diety, śledzę forum, testy itd. Ale mówiąc szczerze zwykła dieta na redukcji u mnie nie wchodzi w grę. Z racji tego, że ze zdrowych węgli smakują mi tylko ziemniaki, katowanie się ryżem (jakimkolwiek) lub makaronem sprawiło, że wolę uzupełniać dietę tłuszczem niż węglami.
niestety , to chory"sport:, w którym często trzeba dać z siebie więcej niż to warte, ziemniaki są ok, pomijając, kilka szkodliwych substancji. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-05 00:20:48