Proszę o konkretne ułożenie diety

Witam potrzebuję pomoc specjalisty lub ogarniętego mięśniaka :) o ułożenie diety na przybór masy .Jeśli będzie potrzebne namiary na rozmiary to pisać.

Nikt nie ulozy Ci diety , diete musisz ulozyc sam i dopasowac do swoich indywidualnych potrzeb , jezeli chcesz to moge tylko wymienic Ci produkty z jakich ja ulozyc a reszte znajdziesz w internecie... troche samodzielnosci

Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka)

Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka)

Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona/migdaly/orzechy

+ oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce


polecam https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

nie obraź się ale prosiłem o odpowiedz starszy ludzi z większym doświadczeniem a nie 15 lat. A i nie ćwiczę od dziś więc nie musisz mi pisać co ma białko itp . Bo tego to się w podst. uczyłem;)

Proszę przedstawić jak się oidżywiasz z wyliczonym bilansem

czyli co konkretnie jem? no mówię że nie mam diety tylko jem to co normalny człowiek nic specjalnego śniadanie kanapki:D szkoła Kanapki po szkole jajecznica przed lub po treningu jakiś obiad no i na wieczór jakąś jajecznice;)

Jeśli chcesz przybrać ma masie, to nie koniecznie musi to być dieta. Wystarczy, że będziesz jadał w ciągu dnia dużo posiłków.

raczej zdrowe zbilansowane posiłki

dobrze dzięki i temacik do zamknięcia trzeba zabrać się za dietke