ziemniaki

[...] 19. Zrobiłem brzuch i łydki, bo wczoraj nie miałem chęci. Zaraz kładę się spać. Dieta 9:50 - kanapki z szynką i pasztetem, serek jogobella musli 13:00 - 4 kotlety mielone, ziemniaki, góra sałatki 16:00 - serek jogobella musli + 2 kromki chleba razowego 18:00 - 4 kawałki pizzy 20:00 - jajecznica z 3 jaj 22:00 - serek danio + 2 kromki chleba [...]

[...] wiem czy dobrze nick napisalem , jak zle to przepraszam). Glownie chodzi mi o porady co jesc co nie.. Staram sie unikac bulek i chleba bialego , przerzucam sie na razowy , ziemniaki odstawilem , makarony staram sie ale roznie to bywa (mama gotuje dla calej rodzinki;p). Ktos ma ochote zrobic dietke nie wygurowana? tzn.. bez cudow wiankow . Chyba [...]

Czyli dzień zaczynamy tak xD I śniadanie: -Płatki (100gr) z mlekiem II śniadanie: -Kanapki z serem białym pół tłustym lub z wędliną Obiad: -Gotowana pierś z kurczaka ziemniaki (ryz) i Warzywa Podwieczorek: Ryż (100gr)Z jogurtem lub serem białym pół tłustym Kolacja: -Jajka na miękko z kilkoma kanapkami i ser bialy pół tłusty

[...] Dieta : 9:40. 550ml mleka + płatki owsiane 80g + pół jabłka 12:30. 4 kajzerki + plaster sera na każdej połówce. Na kilku jeszcze żywiecka. 15:30. 2 kotlety z cyca + ziemniaki + pomidory. 17:40. kajzerka + pasztet drobiowy + pomidor. 20:00. jajecznica 5 jajek + cebula + pomidory. W sumie to 4 większe posiłki. Jak na 13h na nogach to chyba [...]

Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

[...] od momentu jak wstaje uruchamian metabolizm staram się spożyć 5-6 posiłków. kaloryucznie to róznie wygląda ale generalnie 1 to placek owsiany z jajkami i bananem, potem ryż, ziemniaki,kasz ew jakiś sosik i miesko 3 do 4 razy, na koniec odzywka białkowa niestety z mlekiem ale nie moge sie zmusic do wody, uzupełniam to w miare potrzeb [...]

[...] Tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. Nie można zamienić jednej w drugą. 4. Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu. 5. Badania pokazują, że dodając zdrowe [...]

[...] lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak wegli,jogurt nie bedzie najlepszy,do kolacji dorzuc sobie oliwe co do zamiany miesa/ryby to jest to najlepsze zrodlo [...]

[...] od 3 tygodni- 3 razy w tyg siłownia- rowerek 30 min + brzuszki 10x10 Odżywianie: Najczęściej(ale oczywiście nie wszystko na raz:P): weka/bułka grahamka kurczak, ziemniaki/ ryż ser biały, ser żółty makaron z sosem czekolada, ciastka owoce, warzywa Nie lubie: wędlin, innych mięs, chleba, jogurtów, serków itp Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] = 9kcal Dobierasz je tak aby bilans kcal byl rowny z liczba kaloryczna ktora otrzymales wyliczajac poszczegolne b/t/w. Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w [...]

Fak chyba mnie grypa dopadla przespalem kilka godzin i nadal sie ***owo czuje dieta trzymana nawet wzglednie. Rano ziemniaki z boczkiem jajecznica z makaronem tuńczykz ryżem i żeberka z frytkami

Index ryzu parabolicznego to ok.85 wiec bardzo wysoki.Jestem za kasza gryczana i jeczmienna.Ciekwostka grycznej to ok.220 mg magnezu w 100g prod.Od kiedy zaczalem jesc kasze zapomnialem co to skurcze!!Jak myslisz o dobrym jakosciowo miesniu to biale ryze wypad.Dla mnie weglami sa kasze,owies i ziemniaki

Ziemniaki? Jestes pewien ze ich index jest niski...? Szczegolnie takich rozgotowanych...

raz na jakiś czas po treningu można nawet i ziemniaki (chodź sam nie jadam ) ale jak kto woli tak nawiasem IG ziemniaków

Gotowane ziemniaki maja bardzo wysoki indeks glikemiczny. Jednakze pieczone w skorce w piekarniku maja indeks sredni. Wiele osob nie lubi ziemniakow tylko sa zwolennikami ryzu itd. Ale przyznam ze przy robieniu masy ziemniak dobra sprawa ;) Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania :) Ja tam lubie dobrego ziemniaczka zima ;P [...]

Ziemniaki kozackie po treningu Panowie wyraznie dramatyzujecie z tym IG ,wasze zalewanie świadczy o braku innej aktywnosci fizycznej w ciągu dnia ,wystarczy dodac troche ruchu i wysokie IG nie straszne .

[...] RAZEM: 13gB, 13gT 71gWW 452 kcal 15.30 - Obiad/Posiłek przed treningowy Nie wiem co to wpisać, ponieważ zazwyczaj jest to obiad w domu typu zupa+warzywa/makaron, kotlet/ryba+ziemniaki 17.00-18.00 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy -200g Banan 2gB 1gT 44gWW 190 kcal -100g Ryż biały 7gB 1gT 77gWW 344 kcal -100g Mięso z piersi z kurczaka 22gB [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] 2 kanapki (razowiec) z chudą wędliną (bądź jajkiem)+sałatą+papryką POSIŁEK 3------------------------ Pierś z kurczaka/indyk lub ryba (wszystko z rusztu); ziemniaki (bądź puree z ziemniaków+gotowanych z warzywami, np marchewka i celuba czy szpinakiem) lub ryż brązowy spora ilosc sałatki lub surówki (może byc też kapusta kiszona [...]