Witam, Poraz kolejny zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu DIETY NA MASE PONIEWAZ MAM OGRANICZONA ILOSC DOSTEPNYCH SKLADNIKOW.... - Makaron Spag., Ryz, Cebula, Jajka, Krakowska Sucha, Senatorska, Zolty ser , Twarog, CHLEB Normalny ,Parowki , Mleko, Platki Fitness :P, BANANY, Owoce, Piers z kurczaka Czasami, Filet rybny tez sie trafi. Boczek do [...]
[...] 6-10g/kg potrzeba kompensację glikogenu. Co u mnie dałoby średnio 640g. Podobno dobrze jest zacząć od węgli prostych. Mogę z rana na czczo strzelić sobie np. sok pomarańczowy z dosypaną dextrozą ? Potem ryż, kasze, ziemniaki, naleśniki z dżemem ? Nie ukrywam, że będzie to dla mnie miało znaczenie również psychiczne. Bo np. o naleśnikach marzę.
[...] do nich wyobrażni a o to moja dieta: 1 śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie jajecznica na boczku 2 kromki chleba z szyneczką pomidorkiem i serkiem obiad zupa ziemniaki z surówką i schabowym ( zawsze mam przygotowany obiadzik więc nie wybrzydzam :) deser owoce kolacja ok 6 kanapeczek z szyneczka serkiem sałatą i pomidorkiem [...]
[...] ,szklanka wody i owoc 2 posiłek to serek wiejski potem zazwyczaj jestem na siłowni i robie cardio ,po tym jem też jakis owoc następny to : mięso ,a do tego waarzywa-suróki oraz ryz/kasza,czzasem to sa ziemniaki nastepnym posiłkiem jest kolacja czyli twaróg chudy ,czasem z warzywami ,a czasem z ryba w konserwie ,doam ,że caly czas pije wodę
[...] ze stalowym rzemykiem worek bokserski hantle 2x ławeczka regulowana , sztanga oraz 40 kg obciażenia. Dodam że mam wadę postawy skolioze wiec jakieś cwiczenia typu martwy ciąg i inne raczej odpowiadają. Jakie węglowodany? Czy mogę jako zródlo wegli miec jedynie ziemniaki oraz jakieś inne warzywa + kaszę jęczmienna? Proszę was o pomoc.
Czy ta dieta na schudnięcie jest dobra?: 1.posiłek 7.00 płatki kukurydziane+mleczny napój lub jogurt 2.posiłek 10.30 (szkoła) bułka z serem+odżywka olimp cabro 3.posiłek 13.30 ziemniaki(3)+suruwka lub ryż+sos 4.posiłek 16.00 jogurt+banan 5.posiłek 19.00 kanapki z mięsem lub innom wendlinom Jeśli głodnieje jem jabłko lub inny owoc
[...] ocenę diety na mase. 178cm/60kg, ektomorfik. Są 3 posiłki, bo nie chce i nie mam czasu sie rozdrabniać. 1. Płatki + mleko+odżywka + oliwa 2.Pierś + ryż + oliwa 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa W międzyczasie jogurt, banan I tu mam pytanie do posiłku nr.1 -> Czy moga to być surowe płatki zmiksowane w młynku ? Jak wypić najłatwiej i bezboleśnie [...]
[...] dodatek do makaronu tj.z czym mozna go zjesc najlepiej z duza zawartoscia bialka (nie wiem0 np.jogurt naturalny itp, albo cos innego ,bo w makaronie jest duzo wegli do posilku nr.3 przed posilkiem przedtreningowym gdzie jem ryz/ziemniaki z gotowanym pod para piersz z kurczaka .dodam ze mieso odpada bo w potreningowym mam tez mieso z ryzem.