ziemniaki

Przykład: Pieczone ziemniaki ze skórką- 500g 680 kcal WW:158,50 T:1,00 B:19,50 Pieczony kurczak (moga to byc kotlety smażone) - 200g KCAL: 478 WW:5,60 B:39,20 T:33,60 Warzywa na patelnię - 100g KCAL:45,00 WW:6,80 B:2,20 T:0,90 w posiłku: WW:170,90 B: 60,90 T: 35,50 Suma 1203kcal

[...] poprawić za free. Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Najlepsze źródła: -węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, [...]

albo ziemniaki i wołowina, jest wiele opcji ;-) nawet ryż na mleku będzie GIT

18 lat. 75 kg . 176 cm Kalorie 3321,32 Węglowodany 456,68 Białko 110,70 Tluszcz 110,70 miedzy posiłkami jak zjem jakiegoś ogórka czy pomidora będzie ok? Chyba że zamiast ryżu na obiad wrzuce ziemniaki:P

Żeby przytyć musisz przede wszystkim spożywać dużą ilość węglowodanów. Dobrym źródłem węglowodanów są : ryż, kasza gryczana, ziemniaki, pieczywo.

[...] chwile po posilku... NIE pakuj sie od razu na ciezary.... wykonywanie glegokich przysiadów z zolodkiem i flakami wypchanymi ogromem tresci pokarmowych (szczególnie chleb, ziemniaki) az sie prosi o kontuzje. Dodatkowo, wlasciwie chyba najczesiej spotykane urazy w przysiadach to: bóle obreczy barkowej (czesto jest to sciegno dlugiej glowy [...]

ziemniaki?

[...] gainer SZKOLA 3 kanapki z poledwica sopocka lub z indyka z warzywami i serem gouda orzechy owoc serek wiejski jogurt light gainer DOM mieso chude lub ryba, ryz albo ziemniaki i salatka z oliva z olivek PRZED TRENINGIEM mieso chude lub ryba , ryz, salatka z oliva z olivek PO TRENINGU serek wiejski gainer salatka z oliva z olivek, jogurt [...]

[...] Białko: Pierś z kurczaka, wołowina, ryby wszelkiego rodzaju, owoce morza takie jak krewetki, kraby,kalmary; serek wiejski, mleko. Węglowodany: Kasze (kus kus, gryczana, jaglana itd.), ryż, płatki (owsiane, ryżowe), ziemniaki Węgle proste: owoce (banan, winogrona, ananas) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy włoskie itd.

[...] "y"gram weglowodanow.Jezeli nie ma dostarczonej odpowiedniej ilosci weglowodanow to nie moze sie strawic a musi jakos wyjsc,wiec wychodzi w postaci "syfow".wniosek z tego taki ze trzeba zwiekszyc ilosc weglowodanow w codziennej diecie jedzac np.:banany,ryz,ziemniaki,makaron itd. w odpowiednich ilosciach. pzdr

Jak chcesz jeść ziemniaki kosztem innych warzyw, to raczej bez sensu. Poza tym przecież warzywa są fajnym dodatkiem smakowym do dań, więc dlaczego by ich unikać?

Zalezy kto co rozumie pod stwierdzeniem zdrowe, ja w kopytkach nie widze nic złego, to ziemniaki i mąka, do tego sosik wołowy i posiłek jak ta lala.

Twoi koledzy g**** się znają za przeproszeniem...55kg i meta... Poczytaj w dziale odżywianie, jak masa nie idzie tzn. że jesz za mało ot co... jedz więcej węglowodanów(ryże, kasze, makarony, ziemniaki), białka(nabiał, mięsa i ryby) i zdrowych tłuszczy(oliwa,orzechy) itd Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-22 21:31:21

[...] . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Mam jeszcze takie pytanie. Czy jajko sadzone lub np. gotowane ziemniaki bez żadnego tam masła itp. same gotowane tuczą? czy można je jeść na diecie? albo napoje typu Kubuś?

Kaszę możesz jeść też w ciągu dnia, a po treningu możesz śmiało ziemniaki, biały ryż czy makaron.

skrobia zawierają ziemniaki

[...] 2 jajka lub musli z mlekiem drugie sniadanie w szkole bialy ser i jakis owoc lub chleb pszenny z szybka chuda i warzywami obiad ( w dni w ktore treniuje przed treningowy) ziemniaki , ryz , mięso drobiowe , warzywa , ryba w dni treningowe bezposrednio po treningu banan i łyzka miodu kolacja chleb pszenny z szynka i warzywami , mieso drobiowe [...]

j/w oraz Dietę ułóż z produktów : Białko : drób/wołowina/ryby/jaja/twarogi (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce

Białko obniż wrzuć tutaj około 120-130g, tłuszcze też obniż wrzuć około 80g reszta węgle..Wywal sosy, szynki kanapkowe, kotlety w panierce, wrzuć więcej węgli prostych kasze, ziemniaki, ryże. Tłuste mięsa,ryby. Nie bazuj tylko na kurze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-15 20:13:43