ziemniaki

Objętościowo posiłki duże np zamiast ryżu ziemniaki . Ale też zbilansowana dieta na redukcji u mnie radzi sobie elegancko . Co prawda nie ma dużego - kcal ale na 11 tyg jest super . Zostaje ostatnie 4 i schodzę jeszcze niżej z kcal to zobaczę jak będzie do końca.

Ja właśnie jak chce się zapchać to biorę ziemniaki i bataty ewentualnie droga owocowa i możesz zjeść pół kg truskawek albo nieograniczoną ilość szparagów z tym że po szparagach są nuklearne pierdy. W razie jak byś nie mógł jesc tego bez sosu czy tam oleju to możesz polać sosem pomidorowym tam tylko 30 kalorie na 100 g więc nawet nie ma co tego [...]

Jak wyżej :) ziemniaki [...]

[...] i mleka kokosowego. Są lekkie i puszyste, a zawierają tylko około 6 g węglowodanów na 100 g - Pieczone frytki z pasternaku: To kawałki pasternaku pokrojone w kształt frytek i pieczone w piekarniku. Są chrupiące i aromatyczne, a zawierają około 17 g węglowodanów na 100 g. To nadal mniej niż ziemniaki, które mają około 21 g węglowodanów na 100 g.

zalezy na jakiej diecie jestes.. jezeli na typowo tluszczoawej to wiekszosc energii pobierana jest z tluszczy, jezeli ze zbilansowanej, gdzie przewazaja weglowodany to jest glownie pobierana z wegli.. a zrodla weglodowanów wykorzystywanych pochodzą z tego co zjesz czyli np. makarony,kasze,ryze, ziemniaki, platki owsiane

[...] g chleba graham lub zwykłego -kilka mandarynek II śniadanie: - 2 bułki gragam -6 plasterków szynki z indyka -7 g margaryny -ogórek kwaszony -2 jabłka obiad: -jakaś zupa -ziemniaki 70g -sałata z 15 g kukurydzy i 80 g kapusty pekińskiej -100-120 g piersi z kurczaka -kompocik podwieczorek: 2 banany ( przed treningiem) kolacja :( po treningu) 200 [...]

Zwyklym posilkiem. Kasza, ryz, makaron, ziemniaki + piers, ryba, ser biały, wołowina, jaja.

Nie chodzi o to ze chce podbić kalorie węglami tylko że ma w diecie 400g węgli ale na razie jada 200 i czym pozostałe uzupełnić. Trzeba by spojrzeć na całe odżywianie co z czym komponujesz, można dorzucić owoce, ziemniaki.

[...] kurczak 100g (WSKAZANE DAC CZASAMI WOLOWINE JAK MASZ $) OK. 16.30 trening po treningu 50g carbo 40g wpc 17.00 posilek potreningowy chude mieso z ryby 100g ryz bialy/ziemniaki OK. 20.00 tu nie wiem RU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY LUB DRUM SPORA ILOSC WARZYW ZRODLO BIALKA, NP.SEREK WIEJSKI/TWAROG I OLIWE. DOPASUJ TEN POSILEK TAK ABY [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] co do diety rzecz jasna jest to wszystko rozłożone na mniej więcej równe posiłki, czyli np. 50g ryżu+100gr mięsa, itd. warzyw nie dopisywałem, czasem zamieniam ryż na kaszę/ziemniaki ale tak żeby kcal (ilość wegli) się zgadzały. w piątki jem zamiast piersi z kurczaka/innego mięsa ryby, ale wtedy też mniej oliwy(ogolnie zeby liczby mniej wiecej [...]

[...] mlekiem, twarog poltlusty) z 1,5h przed treningiem (jajecznica z 5,6 jaj albo kurczak albo nuggets 12 sztuk (300g) albo 2 kotlety) Po treiningu obiad zwykle mieso, sorowka , ziemniaki ;) Pozniej parenascie skibek z serem zoltym i szynka (srednio z 10 dziennie) Wieczorem jogurt. I ide spac ;p ps. Napewno rozsmieszy was moja dieta ;) dlatego prosze [...]

To samo co na inne posiłki ;) Ryż, kasza, pieczone ziemniaki itp. + mięso (pieczone, duszone, mielone i inne) lub ryba lub jaja Może być fritatta, mogą być placki na słodko lub wytrawnie

wytrwane np placki z cukini z mozarellą i pomidorami nalesniki gryczane z łososiem i warzywami zupy krem mieso z ziemniai/ryzem/kasza sałatka z miesem/jajkiem/ryb aplus wafle/pieczywo/ziemniaki/ryz pizza :-) do omletów czy nalesników na słodko najlepiej sprawdzają sie owoce lub polewy z odzywki lub kakao + jogurt, banan +kakao+ awokado.

[...] platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) unikaj weglowodanow, na noc mozna szamac twarog. [...]

Jeżeli jest spora dawka węglowodanów(ryż ziemniaki) i białka(mięso) to nadaje się to na posiłek potreningowy.

[...] sałata jakaś wędlina pomdor albo ogór,obiad:stek,gulasz z krowy,pierś z indora z grila elektrycznego,poledwiczki z prośka i uda z kuraka duszone w warzywach do tego młode ziemniaki w mundurkach brązowy ryż,kasze jęcz.grycz. gotowane wrzywa:marchew,brokuła,zielona fasolka strączkowa,kolacja przed godz. 18,sałatka [...]

Patrz na bv - takie malutkie zestawienie: żywność BV WPC 104 – 110 jajko 100 ziemniaki 98 tunczyk 92 wołowina 92 Mleko krowy 88 wieprzowina 85 soja 86-88 ryż 81 kazeina 77 fasola 72 kukurydza 72 przenica 59

[...] tutaj przelicz ile masz jeść kalorii, potem spróbuj coś ułożyć i przedstawić-chętnie ocenimy bazuj na zdrowych produktach: węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe , płatki owsiane białko:mięso, jajka, nabiał tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane, migdały itp. co do [...]

[...] 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy) Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka pieczywa typu wasa (kolację zazwyczaj jem po treningu) Za treningami siłowymi [...]