ziemniaki

[...] z reszta nie ma koniecznosci stosowania wegli ktore wchloną się w 12 minut po sesji treningowej. Chodzi po prostu generalnie o to by wywolac odpowiedz insulinową (przy zachowaniu dobrej dostepnosci aminokwasów). A czy to bedzie glukoza, czy carbo - czy ziemniaki - nie ma aż takiego znaczenia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-04 13:45:27

Rzeczywiście bajka, skoro kolega uważa, że glukoza i ziemniaki wchłaniają się równie szybko. Glukoza bywa podawana dożylnie, ale o ziemniakach w tej formie jeszcze nie słyszałem Przyjmując Twoje myślenie w zasadzie nie ma w ogóle sensu produkować carbo w oparciu o maltodekstryny. Glukoza jest przecież substytutem. Ciekawe dlaczego zawsze i u [...]

[...] się już nie jeść po 18-20 bo na wieczór najwięcej się tego zbiera. Jadłam mało ale często i zastąpiłam wysoko kaloryczne produkty mniej kalorycznymi np. wołowina-drobiem, ziemniaki-ryżem. I jeszcze do tego wszystkiego codziennie rano jem coś słodkiego. Moje odchudzanie zajęło mi ponad rok czasu ale uwierz mi naprawdę warto, trzeba mieć [...]

to tak samo jakbyś sie zapytał co bedzie gdy zjesc kotleta+Ziemniaki to tylko jedzenie w proszku - nic wiecej

[...] rok stracony ze względu na operację. 6.dieta Bialko- pierś z kurczaka,ryby,krewetki,nabiał. Węglowodany- kukurydza,fasola,ryż,frytki,biale pieczywo,mieszanki warzywne,ziemniaki z wody. Tluszcz- maslo,oliwa z oliwek,maslo kakaowe. 5 posiłków ok 3800kal. 7. Cykle. Od trzech lat teść solo. 8. Trening. Split 4×week wolne ciężary. 9. Cel cyklu. [...]

Płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, chleb razowy, ziemniaki, warzywa

[...] 500kcal+500kcal dostarczane z oliwy z oliwek i odzywki bialkowej z mlekiem przykladowo wyglada to tak: pos1 jajecznica 3jaja 2banany 20ml oliwy 300ml mleka z bialkiem pos2 ziemniaki kurczak 20ml oliwy 300 mlmleka z bialkiem pos3 makaron oliwa mleko bialko pos4 chleb oliwa mleko bialko kcal wychodzi okolo 4000kcal makro w duzym przyblizeniu [...]

[...] posiłku. Nie sposób było zamieścić wszelkich możliwych kombinacji posiłków. Generalnie tam gdzie jest kasza jaglana będzie w inne dni też: kasza gryczana palona/niepalona, ziemniaki, bataty, chleb żytni, razowy. Mięsa zamiennie: pierś, dorsz, pstrąg, płoć, mielone z indyka, schab, chuda szynka (mielone); steki minutowe wołowe; mięso wołowe [...]

Do najlepszych źródeł węglowodanów należą ryż , makaron , ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste , owoce , warzywa , kaszka kuskus

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

jak patrze na ryz kasze i ziemniaki to mi sie troche niedobrze robi jak jem codzinnie wiec dwa razy w tygodniu chciałbym to zmienic... wczoraj zjadłem czarny chlebek 200 g i powiem ze czulem sie mega syto...

[...] w redukcji jest deficyt kaloryczny czyli UJEMNY BILANS KALORYCZNY. Jesz mniej niz potrzebuje do utrzymania wagi twoj organizm. Proste ? Proste. Jak jedzac mniej niz ptorzeebuje twoj organizm mozesz przytyc? Nie mozesz. Mozesz jesc makaron mozesz jesc ziemniaki , mozesz jesc cukier po prostu podliczasz to w kalorie i nic Ci sie nie stanie. Pozdro!

[...] weglowodany które stopniowo uwalniają energię, to tz. weglowodany o niskim IG (indeksie glikemicznym) . Po treningu, czy to siłowym czy aerobowym ważne jest aby zjeść weglowoany takie które możliwie jak najszybciej odbudują Twoje zapasy glikogenu i wtedy jedz weglowodany o średnim/wysokim IG. Takimi są m.in ryż biały lub ziemniaki. Pozdrawiam!

Węglowodany + białko i tłuszcze. Co Ci wejdzie w makro. Każdy ma inne smaki, możesz zjeść posiłek tzw "obiadowy" czyli ziemniaki/kasza/ryż z rybą/mięsem. Możesz zjeść owoc z ryżem, kaszą na słodko...+ trochę orzechów. No możliwości masz tysiące. Omlet z owocami...twaróg z owocem. Zależy co lubisz .

Mięso, ryby, drob, jajka, mleko, drożdże, warzywa (kapusta, groszek zielony, kalafiory, marchew, szpinak, ziemniaki), zboża (szczególnie kiełki pszenicy), ziarna soi, fasola, orzeszki ziemne

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Za dużo białka starczy Ci 160-200 gram , bułki są kiepski źródłem węglowodanów . Tłuszczu też masz za mało dodaj makrele , śledź lub łosoś by były źródła omegi 3 . Doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis a następnie wrzuć jeszcze raz .. Urozmaić tą diete dodaj ziemniaki , kaszę jakieś tłustsze mięsa . Pozdrawiam

po treningu nie ma koniecznosc by zaraz dostarczyc zrodlo bialka czy energii, smialo do godziny po treningu zjedz sobie zbilansowany posilek i bedzie ok;-) co do posilku moze byc to ryba, drob+ziemniaki, makaron, ryz;-) +owoc na deser

Po treningu SW/aerobach posiłek węgle + białko, bezpośrednio po może być gainer nie widzę przeciwwskazań jeżeli wliczasz w bilans na zdrowo proponuje bezpośrednio po treningu rodzynki + mleko a później pelnowartosciowy posilek ryz/makaron/kasza/ziemniaki + mieso Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-17 18:22:28

[...] serek wiejski IV posiłek ( przed tren) -kurczak filet,ryz,surowka -wolowina 160 g + ryz -kura z rozna 1/2 V posiłek odzywka bialkowa(bezposrednio po tren) ryz lub ziemniaki 150 g,filet ok 150 g VI posiłek twaróg póltłusty 100g ( i to jest przed snem) lub odzywka bialkowa Mozliwe,ze robie błedy ale od posilku do posiklu okurat odczuwam [...]