ziemniaki

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Gdy nie będziesz mógł przejeść odpowiedniej ilości warto zaopatrzyć się w suplementy typu gainer lub odżwyki białkowe i robić [...]

28.02.2021r. Śniadanie: kanapki z pasztetem i warzywkami Obiad: Pieczona polędwiczka wieprzowa z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i warzywa Kolacja: placuszki z mąki kokosowej, skyr jagodowy, jabłko. /SFD/2021/2/28/88dc8899ede049ccb4305b02eb36886f.jpg /SFD/2021/2/28/196d1b3e83774acdbe8c100904f393b9.jpg [...]

Cześć! Na zdjęciach widać, że już jest dobry poziom tkanki tłuszczowej aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Zachęcałbym Cię do tego aby przez najbliższe 2 tygodnie być na tzw. zerze kalorycznym i później spokojnie dokładać 200-400kcal co 7-10 dni.

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Spożywanie odpowiednio dużo białka i tłuszczu zapewni Ci sytość na dłuższy okres czasu. Dodatkowo jako źródła węglowodanów wybieraj [...]

Stare , ale jare: - Żona wyjechała, co? Szczęściarz. To co dziś masz na obiad? - Na obiad mam sałatkę warzywną. Właściwie to ...ziemniaczaną. No ziemniaki mam. Sfermentowane... . Wódkę. Na obiad mam wódkę.

01.03.2021r. Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem. Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować znaleziony przepis, ale takie bez szału, chodzi za mną jakiś dobry [...]

[...] dzisiejszego dnia :-) dieta wyglądała następująco: Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem. Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować znaleziony przepis, ale [...]

[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

[...] Kumulacja jeszcze gorsza, w sprawie saa wyboru nie mamy musimy wbijać %-) ryz można zamienić %-) nie No wiadomo z dystansem do wszystkiego, zaciekawił mnie temat, ale skoro winter czytał ze 80 procent w łupinach i jak mówi, ziemniaki kasze itp tez maja tego sporo a zboża znów dużo glisofatu czy tez ołowiu to chyba nie ma co sobie głowy zaprzątać

[...] - 60g owsiane, 35g izolat, 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) 80g kuskus 40g WPI słony karmel 3 150g indyk pieczony 70g ryż basmati 5g oliwa 4 150g poledwiczka pieczona 300g ziemniaki 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 30g masło migdałowe 150g jablko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron [...]

Pisał, że piecze raz na kilka dni i odgrzewa na patelni. Ja od siebie mogę polecić "pieczenie" w mikrofalówce. Nacinasz ziemniaki na drobne plasterki ale tak żeby nie przeciąć do końca i wkładasz do mikrofalówki na ~5 minut Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-03-03 07:57:03

batat i ziemniaki w jednym posiłku - zdecydować się nie możesz już co jeść :-)

[...] croissant ma słono z serem, 2kajzerki. Teraz 2 serki z dzisiejszych zakupów :D truskawki podebrane córce hahaha. Teraz leci tez gulasz wieprzowy, pieczone w całości ziemniaki, romanesco, bob i fasolka /SFD/2021/3/4/3e005c4733f34fbe877d12184659baf5.jpg /SFD/2021/3/4/1339b4f72b724cc4a553f1ad9d0d51d8.jpg [...]

Cześć! Biorąc pod uwagę wszystko co napisałeś, zachęcałbym do spędzenia dwóch tygodni w zerowym bilansie kalorycznym, w trakcie których zrobisz sobie roztrenowanie. Pamiętaj o odpowiednim rozbiciu makroskładników: Poziom tkanki tłuszczowej pozwala na wejście na masę, także możesz spokojnie zacząć budować przez dodanie, po wspomnianych wyżej dwóch [...]

U mnie ziemniaki z koperkiem tak, ale rosół to z pietruchą %-)

[...] razu podsumowanie wczorajszego dnia bo jeszcze tego nie zrobiłam %-) śniadanie: własnoręcznie upieczone bułki twarogowe do tego warzywa, serek śmietankowy i pasztet obiad: ziemniaki z potrawką z kurczaka kolacja: ryba z warzywami pieczona w papilotach i na przekąskę sernik z serków wiejskich :-) [...]

Czwartek: śniadanie: własnoręcznie upieczone bułki twarogowe do tego warzywa, serek śmietankowy i pasztet obiad: ziemniaki z potrawką z kurczaka kolacja: ryba z warzywami pieczona w papilotach i na przekąskę sernik z serków wiejskich :-) /SFD/2021/3/5/9291ae423d094964b506ee34c78e84fb.jpg

Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie patrząc na skład suplementów jakie posiadasz zainwestowałbym w; EAA - pełna baza aminokwasów esencjonalnych będzie zawsze [...]

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli chodzi o redukcje, to początkowym krokiem jest odjęcie jak sam wspomniałeś 300kcal. Kolejny krok zrobisz dopiero gdy [...]