[...] tbb ale tutaj powtorze :D 1. Owsiane z wpc, 20ww z owocow, 2 kromki tostowego z maslem orzechowym - pre 2. Platki corn flakes + wpc osobno, 40ww z piernikow - post 3. Kopytka ziemniaxzane z kurczakiem 4. Owsiane z wpc, 20ww z dzemu lub owocow 5. Spaghetti z kurczakiem lub ziemniaki z piekarnika z kura 6. Tatar z grzankami lub watrobka z grzankami
08.06.2017 Totalne lenistwo, off, zero kroków, pełno snu :-P Nogi dziś odmawiają posłuszeństwa jak diabli po wczoraj, cóż, dwa tygodnie i po treningu na kolejny dzien nie będę już nic czuć. Jutro Push i będzie pierwszy z sześciu treningów pod rząd. Miska 250b/300ww/80t: 1) Omlet z białej jaj, wpc, mąki kokosowej z masłem orzechowym i różnymi [...]
Jagody i borowki to moge kilogramami jesc i malinki <3 Sezon jest to co weekend na bazarku z rana po znajomości bierzemy na kilogramy wręcz po taniości :-) 10.07.2017 Oprócz personalnego leżałem cały dzień przed tv/laptotem, jedynie udałem się na spacer do apteki }:-( Miska: 1) Omlet (białka, wpc, len mielony, otręby, mąką jaglana, płatki [...]
Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]
16.02.2019 Pull T-bar 105kg x10, 85kg x16 RDL 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do [...]
28.06.2020 Cardio: Rower 40km po Warszafce. Tak samo jak przy bieganiu - przy tak długim wysiłku mimo, że tętno jak na mnie niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i [...]
14.05.2020 Bieganie: Planowe 60 minut na trzeciej strefie, czyli spokój :-) Tempo 6km/min, tętno jak poniżej, oddech tylko nosem więc do przodu ;-) Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń! Do tego biegałem dzisiaj z pasem HR, generalnie raczej pokrywają się odczyty. Przed biegiem dzisiaj 200mg kofeiny w kapsułce - już dawno nie [...]
[...] banan + sok owocowy 100% trening 2) Kleik kukurydziany z bananem, owsianymi, otrębami + WPC + marchewka na zagryzkę https://zapodaj.net/images/e5edac53af980.jpg 3) Pieczone ziemniaki z dwoma udkami z kurczaka 4) Kasza jaglana z kurą polane lnianym + duże jabłko https://zapodaj.net/images/758df65d63e43.jpg 5) Jaglanka z masłem orzechowym i [...]
[...] z serem gouda light i polędwicą wędzoną + banan trening 2) Kleik ryżowy z owsianymi, otrębami, kukurydzianymi + WPC https://zapodaj.net/images/46ade435063c1.jpg 3) Pieczone ziemniaki z kurą z grilla i lnianym 4) Kasza jaglana z kurą i awokado + jabłko https://zapodaj.net/images/fb05a3e3c8f35.jpg 5) Placek pszenny z bananem i masłem orzechowym [...]
[...] kokosowym z ryżem https://zapodaj.net/images/ef25d69f13e0b.jpg TRENING 3) Musli z jogurtem naturalnym i arbuzem + WPC https://zapodaj.net/images/2ac7300bff073.jpg 4) Wczesne ziemniaki z piersią z indyka i lnianym https://zapodaj.net/images/05401787454aa.jpg 5) Mielone z szynki z makaronem https://zapodaj.net/images/b7bd71b846d57.jpg 6) Chocapic'i [...]
[...] 2) Kura z ryżem i lnianym TRENING 3) Jogurt naturalny z WPC z musli z owocami i bananem https://zapodaj.net/images/52b4e70d8159b.jpg 4) Pieczone ziemniaki z piersią z indyka i polędwiczkami wieprzowymi i lnianym https://zapodaj.net/images/bb0c62cfa295a.jpg 5) Makaron z polędwiczkami wieprzowymi i lnianym + kilka łyżek [...]
10.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 3x10 + 2x regres b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x70kg, 15x60kg, 20x50kg c) Ściąganie podchwytem do klatki 5x12 d) Odwrotny Butterfly 3x15 e1) Wznosy hantli w bok 5x12 15kg e2) Wznosy hantli w opadzie 5x15 5kg f) Uginanie ze sztangą 8/8/10/12 2x8x30kg, 10x25kg, 12x20kg g) Uginanie na [...]
18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]
26.06.2017 Wolne od siłowni. Za to wyszła mi wycieczka ~5godzinna do szpitala na badania kontrolne, wyszło noszenie gruzu z 2 piętra, przestawianie/wywalanie mebli i spacer godzinny więc aktywnie, rower miał wpaść ale pogoda dziś słaba była. Samopoczucie dziś już lepszej, ach te leki %-) Z miską dziś słabo, znaczy makro utrzymane, ale zjadłem [...]