ziemniaki

Po basenie węglowodany o niskim ig: ryż biały/ziemniaki+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba np. mintaj. Przed treningiem węglowodany o niskim ig ryż brązowy/makaron razowy/kasza ujdzie+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów wloskich. Pozdr.

[...] mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała, zwiększając tłuszcze. Ryż biały jest dość przetworzony. Warto spożywać kasze, inne ryże, ziemniaki, bataty.

makaron durum/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy/ewentualnie wafle ryzowe. O gotowe rzeczy trudno, mozesz przeciez cos ugotowac i wrzucic do pojemnika - zaden problem. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 12:39:05

[...] białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w [...]

Jako źródła węgli masz sporo rodzajów kaszy, wszelkie bulwy - ziemniaki, bataty, do tego owoce itp. Jako tłuszcze - jaja, pełnotłuste mięsa, smalec, olej koko, oliwa (nie do smażenia), orzechy - nie ziemne, masło Białko - tak samo różne rodzaju mięska, ryby, jaja, twaróg, odżywka białkowa jeśli nie dasz rady pokryć całości z diety. Jest w czym [...]

[...] oszukiwać: saa - suple = niebo - ziemia na nasze polskie warunki NAWET cenowo saa wychodzi lepiej, co jest sytuacja śmieszną, czysta parodia w USA - ceny supli jak u nas za ziemniaki, tam teoretycznie prosciej wytrzymac (mimo to wbija co drugi ) w każdym razie - naprawdę dobry stack ~150zł - nie musze chyba mówić co można miec za tą kasę? i broń [...]

[...] juz lekkie czepialstwo ) wiesz im masz mniej ww tym lepiej chudnac(spowdou obecnosci insuliny)ale to 2 rzne bajki my tu mowimy o tyciu,skrobia gotowana ma wyskokie ig vide ziemniaki surowe a np. puree ,sluchaj doszukujesz sie magi jakies w ww tyje sie z bialnsu kcal (juz nie mowie o patalogi jaka jest uszkodzenie trzustki) ja nie polecam wogole [...]

moja dieta nie jest profesjonalna ... poprostu jem codziennie na śniadanie jajka pije mleko jem ryż ziemniaki twarogi pije tylko białą wode wszystko co wysoko białkowe , zdrowe etc. po treningu banan lub coś podobno ma proteiny...nie jem słodyczy tłuszczy...mam zamiar kupić kreatyne taki zapas na miesiąc /dwa i się zastanawiam czyj jak skoncze ją [...]

A jak chcesz zeby byly mniej kaloryczne to najpierw zblanszuj ziemniaki, a dopiero potem smaz ;-) Wtedy ponoc mniej chlona tluszczu ;-)

No nie stosuje zadniej diety. Rano jem kanapki z szynka, margaryna i pasztetem. Obiad: ziemniaki, schabowy lub pieczen, a na wieczor kielbasa lub parowki. czy to moze zalezec od jedzenia???

co jadam, a wiec na sniadanie napewno jakieś kanaperki, ok. trzech, wędlina pomidor, ser zólty/biały, obiad często kurczak, ziemniaki, sałatka, czasami ze znajomymi jakas pizza, piwko, generalnie ostatnio nie jadam dużo bo jak to w lato, nawet sie jeść niechce, jeżeli chodzi o sport to do niedawna tańczyłem, i to nie takie hopsa hopsa, tylko [...]

no w skrocie chodzi o to ze ziemniaki po ugotowaniu->ochlodzeniu->ponownym zagrzaniu zamieniaja sie w jakas skrobie nie przyswajalna dla organizmu...

ok ale teraz o jakiej formie odgrzewania ziemniakow mowimy? i jak wliczac takie ziemniaki do bilansu kcal?

dlatego siwy nie kombinuj laduj blonnik z tego co jest blonnikiem a nie czym moze sie stac ziemniaki uzywaj jesli juz do tego do czego je natura stworzyla - troche ww troche witmain i mineralow ot filozofia :D

schabowy lub mielony, ziemniaki, surówka + zupa (ogórkowa, pomidorowa, żurek itp) Zmieniony przez - karadlapsa w dniu 2016-02-16 14:55:50

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]

Hmm, jem to co mama ugotuje, czyli ziemniaki, schabowy, albo kurczak, no i moze jakas surówka. Ryb w ogole nie jadam bo ich nie lubie itp.

[...] i jade do szkoly, moj pierwszy posiłek to jest chleb przygotowany do szkoly, potem dopiero o godzinie 15.30 albo 14.30 przychodze do domu i mam obiad. zalezy, glownie to ziemniaki i mieso z kurczaka, ryb czy inne potrawy moja mama nie gotuje, bo wie, ze nie lubie, nie lubie zadnych warzyw, pomidory czy ogorki, nic nie zjem, tak juz mam, zupe, [...]

jedz na obiad to co starsza zrobi a reszta posilkow po swojemu , proste przeciez napewno u ciebie jedza mieso na obiad i ziemniaki albo ryz, to tez jest dobry posilek no chyba ze masz rodzine wegetarian