[...] w tym dniu, posilki przed i po treningowe beda kolejno: 15;00 i 17;00 9;00 - 3 jajka (jajecznica) + ciemne pieczywo, orzechy włoskie 40g, jabłko 12;00 - udko z kurczaka + ziemniaki + sałatka (ogórek z pomidorem) 20g. nasion dyni, 15;00 - 100g. piersi z kurczaka + ryż + papryczka (pokrojona, wrzucona do dania) + jabłko 17;00 - 100g. piersi z [...]
tak po treningu możesz nawet ziemniaki wrzucić dla odmiany. do mięsa do szkoły zrób sobie jakąś sałatkę z warzyw z sosem czosnkowym i samo przejdzie. Jak można nie lubić twarogu :P chociaż ja nie lubie jaj więc się nie odzywam.. http://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twar%C3%B3g!-t567371.html może to?
[...] warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i płatki owsiane, kaszę i ryż, orzechy, makaron, pieczywo ciemne, ziemniaki, oliwę z oliwek, do obiadu jakąś surówkę, na śniadanie albo do szkoły owoce. Trening w domu, do dyspozycji mam hantle 1 i 3 kg. Zdjęć nie jestem w stanie dodać z [...]
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
tak na czczo. w dzien przed badaniem wzielem tylko na stawy 4 tabsy i 1 multiwitamine special two. posilki : omlet (bialka + 2 zoltka, p. owsiane), gainer, wolowina z piekarnika (2-3 porcje), warzywa gotowane na parze, ryż i ziemniaki.
a jak wygląda ten 'normalny' obiad? Czy jest to mięso/ryba+ziemniaki+surówka? Czy może pierogi,naleśniki,racuchy? Jeśli opcja 1. To ok. Jeśli opcja 2. to nie ma sensu zatracać zdobytego efektu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 16:05:35
Zazwyczaj jest to mięso + ziemniaki + surówka (ryb nie jadam), no ale od czasu do czasu trafi się jakiś naleśnik czy pieróg.. Ale czy rezygnując z tego 'dietowego' obiadu a zostawiając wszystkie inne części zdołam utrzymać ( nie mówię tu o dalszej redukcji ) efekty?
[...] / wieprzowona z kasza 3. banany, gruszki, jablkami, mandarynki + zawsze jakis jogurt (2 i 3 jem w pracy, czasami dochodzi jakas zapiekanka jak czuje, ze mi sie chce) 4. ziemniaki z kurczakiem albo z ryba (panga) /posilek przedtreningowy/ 5. odzywka bialkowa po treningu 6. omlet, ew poledwica + ciemne pieczywo 7. ser bialy, badz tunczyk [...]
[...] + jogurt + kawalek ciasta , kolacja : mieso drobiowe + salatka , jajecznica , na koniec dnia gainer . Pozostałe dni wygladaja podobnie zmieniam tylko kurczaka na rybe , ziemniaki itp... Pozatym pracuje 7 dni w tyg ( duzo sie schylam i dzwigam ) , do pracy i z pracy dojezdzam codziennie rowerem ok 4-5 km , a trenuje co 2-3 dni robiac ogolny [...]
Przede wszystkim wiele rzeczy nie zamierzam jeść ale to chyba oczywiste w tej sytuacji. Myślę, że zamienię ziemniaki na ryż i kaszę, a kotlety w panierce zamienię na pierś z kurczaka na parze. To przede wszystkim. Na śniadanie albo jakieś jajka z ciemnym pieczywem albo jakiś twaróg. Na kolację podobnie. Nie wiem jedynie co jeść pomiędzy tymi [...]
dodaj wegli, kupuj: - ryze, kasze, ziemniaki, pieczywo, makarony itp - owoce, w tym banany - carbo, gainery
[...] : Węglowodany oczyszczone najczęściej spotykane są w tych produktach: biała mąka – białe pieczywo, ciasta, makaron, biały ryż, płatki kukurydziane, popcorn, ziemniaki (naturalnie prawie czysta skrobia), cukier rafinowany – słodycze, syropy, napoje gazowane, wiele przetworów, gdzie cukier służy jako środek konserwujący, [...]
spokojnie, nie zaluj sobie warzyw. Z ich spozywania wynikaja same plusy. Oczywiscie tak jak to juz wyzej kolega wspominal omijaj je w porze kolo treningowej, ale tak to smialo. Najlepiej oczywoscie rano, ale i wieczorem w odpowiedniej ilosci nie zaszkodzi. Ziemniaki nie. Chociaz to warzywo.
[...] -- oczywiscie sila!!! najlepiej z rana i zamiast ziemniakow przezucamy sie tu na duza ilosc ryzu ktory prucz weglowodanow ma dosc duzo bialka. -wegli z warzyw nie liczymy w zapotrzebowaniu bo nie są to potęzne ilosci. -powiedz jaki sportowiec wcina ziemniaki z rana? -białka nie pełnowartościowego roslinnego nie liczy sie w zapotrzebowaniu.
1. Weglowodany zlozone jak ryz,kasza,ziemniaki, makaron mozesz jesc caly dzien. Nawet wieczorem. 2. J/W. A czy domowy hamburger bedzie dobrym rozwiazaniem to zalezy jak go stworzysz. Na kuchnia SFD masz przepisy. 3. Dania nisko przetworzone i ogolnie zdrowe i bedzie ok. Podejrzec mozesz w dziale odzywianie co inni jedza. A pomysly na urozmaicenia [...]
"2 serie brzuszków" - na czczo?? ogólnie dzięki za pomoc napewno sie przyda (ograniczyłem pieczywo, makaron, ziemniaki) czy mam spozywać białko wogule czy to w czyms nie przeskodzi ?? np maślanka (1,o tłuszczu) :D
[...] endokrynolog właśnie sam zasugerował, żebym przeszła na dietę Dukana...ja oczywiście nie przesadzam bo nie potrafię całkiem zrezygnować z węglowodanow. Raz w tygodniu jem ziemniaki, chleba w ogóle, czasem wafle ryżowe i jeśli filety z kurczaka to też panierowane..więc trochę jest tych węglowodanow...dodam, że owoców nie jem w ogóle żadnych bo [...]
[...] dietę to gdy jesteś w niższych wagach nie odgrywa ona, aż tak ważnej roli chyba, że chcesz robić masę mięśniową powyżej 100 kg. Jeśli spożywasz wystarczająco dużo węgli typu ziemniaki ryż i łatwo obrastasz w tłuszcz to lepszym rozwiązaniem byłoby białko, bo to jego najczęściej brakuje w zwykłej diecie. Jeśli już to jedz mięso chude - drób. Z [...]
rano możesz wrzucic oliwe z oliwek,za duzo twarogu, ryz to nie jedyne zrodlo wegli sa tez nimi makaron/kasza/ziemniaki.panga do kosza,na kolacje tlusta ryba, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) węgle w ostatnim posilku sa ok!. brakuje zrodla bialka wiecej miesa.
A chcesz potem wyglądać jak chuck norris obierający ziemniaki z pół obrotu?? Zacznij jak człowiek ćwiczyć wszystko a nie wymyślasz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
