[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta nie jest podliczona dokladnie, główne źródła białka: twaróg, tuńczyki, kurczak, wieprzowina, źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, pieczywo, platki owsiane, jak nie mam dlugi czas możliwości zjeść normalnie to się poratuję wysokokalorycznym batonem, tluszcze: łyżka oliwy z oliwek lub oleju [...]
wszystko rozumiem ale naprawde ejsli chdozi o ejdzenie to nie mam zadnych zastrzeżeń ograniczam rózne zbęde rzecyz jak słodycze bo mi nie służą wiem o tym, czy ziemniaki, chodzi mi tylko o zbronie wagi bo o rzeźbe nie moge narzekać. wiec zapytam innaczej jaki produkt przy za***sicie syzbkiej rpzemianie zastosować ktoś tu wspominał ze białko tu nie [...]
ułożyłem coś takiego 1. kakao jaja kurze całe orzechy wloskie coś jeszcze by się przydało 2. (szkoła) szynka z indyka ser żółty masło chleb pełnoziarnisty 3. ziemniaki mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać 5. tran jakieś [...]
[...] 1. kakao jaja kurze całe orzechy wloskie coś jeszcze by się przydało Potrzebne węgle płatki owsiane 2. (szkoła) szynka z indyka ser żółty masło chleb pełnoziarnisty 3. ziemniaki mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać [...]
[...] to szybciej sie czlowiek poci i moze szybciej poleciec z masy . A co do diety zaraz wejde w ten link , a jeszcze jedno pytanko czy jakbym odrzucil z zywienia chleb oraz ziemniaki to bym szybciej schudl ? bo slyszalem ostatnio ze jesli sie nie je chleba oraz ziemniakow to lepiej jak ktos sie odchudza ? I kolejna sprawa czy np. moge jesc [...]
[...] brokuły, marchewki, groszek), czasem między posiłkami zjadam marchewki. Piję ponad 5 litrów płynów dziennie + to co jest w posiłkach. Czasem zamiast kaszy jem ryż, ziemniaki.chleb lub placki tortilla, ale w 90% jest to kasza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574002f48b72441e8b227c53f350b396.jpg Zmieniony przez - Jacek187 w dniu 2012-12-13 [...]
A więc tak, co do diety to jem wyłącznie produkty z wysokim indeksie glikemicznym ryż ziemniaki staram się unikać produktów przetworzonych ale jak zjem raz w tygodniu jakąś małą paczkę chipsów to wliczam normalnie w makro i staram się nie przekroczyć kcal. Co do treningu to na początku leciał fwb 4x w tygodniu ale bez wielostawów. Co do zmiany [...]
tak, dla zdrowej git - choć jssli chodzi o źrodła skrobi - to osobiście wyżej cenię sobie ryż i ziemniaki ;-) ale płatki owsiane to wartościowy element diety, lepszy niż np pszenica
3,4 posiłki to mało musi być conajmniej 5 sera nie musisz wogóle jeść ,możesz jeść z białka :piersi ,tuńczyk,wołowina,jajka węglowodany :ryż,makaron,ciemne pieczywo ,ewentualnie ziemniaki
[...] za młody!!! A co do innych pomocy dam sie wypowiedzieć kolegom. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały [...]
pierwszy posilek 6.00 platki Musli drugi posilak 10.45 zazwyczaj jogurty chlebek z szynką trzeci posilek 13.45 owoce chlebek z szynką czwarty posilek 18.00 obiad ziemniaki mieso sos nieraz kasza gryczana zamiast ziemniakow piaty posilek 20.00 czesto dokanczam obiad do tego jogurty banany.ogolnie lipa wiec prosze o pomoc
GYM ty to chyba ciezko lapiesz. tu o zaden klub nie chodzi. to taka przenosnia A my jestesmy w klubie : Pododdzial alarmowy i struzemy razem w wojsku ziemniaki.
[...] przeze mnie cukrzyce. Rano o 6.30 jem musli = banan + odzywka bialkowa . o 10:00 jem chleb razowy ,szynke z cycka , owoc ,bialko , gainer, o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywa ,o 15 :00 jogurt + pare bananów , 17:00 to samo co o 13:00 +bialko wpc , gainer . 19 :00 twaróg +banan + bialko , i w miedzyczasie jakies [...]
[...] o 10:00 jem chleb razowy ,szynke z cycka , owoc ,bialko RACZEJ STARAJ SIE STAWIAC NA RYż/KASZE/MAKARON I MIESO,OWOCE Z UMIAREM, gainer,WYWAL o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywaOK ,o 15 :00 jogurt + pare bananów DAJ KASZE/RYZ/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWA, 17:00 to samo co o 13:00 +bialko wpc OK. wpc [...]
Napisałem o szpinaku dlatego: Warzywa szpinak -14.0 szparagi -0.4 brokuł -1.2 marchewka -4.9 kalafior -4.0 seler -5.2 cykoria -2.0 ogórek -0.8 bakłażan -3.4 por -1.8 sałata -2.5 grzyby -1.4 cebula -1.5 papryka -1.4 ziemniaki -4.0 rzodkiewka -3.7 sok pomidorowy -2.8 pomidory -3.1 cukinia -2.6
[...] +3 kromki chleba z podstawowo margaryną, lub płatki kukurydziane na mleku + 1 łyżka cukru 2 Śniadanie: 3 bułki po 1 plastrze sera, ogórek, szynka, sałata i margaryna obiad: ziemniaki (trudno mi określi ile) mizeria ogórek cebula i śmietana, kotlet schabowy średni lub kotlet z kurczaka, czasami około 8 pierogór ruskich smażonych na margarynie [...]
[...] - banan - carbo ( np. Milkoshake ) - baton Trening Posiłek 3 (potreningowy) - jabłko - gainer (np. Vitalmax Gainer) Posiłek 4 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - ryż/kasza/ziemniaki - surówki - oliwa z oliwek Posiłek 5 - Ser twarogowy - chleb razowy/ chleb graham - jogurt naturalny Posiłek 6 - 2 jajka - serek wiejski/ serek twarogowy (chudy [...]
A trawienie spoko idzie? Nie ma problemow, bulgotow, wzdec? Moze zamaist aero zacznij robic HIIT, albo jakies inne intensywne? Ryz zmieniaj na kasze rozne i ziemniaki. Spadkow w osiagach nie ma? A mierzysz sie , tzn. obwody sprawdzasz? Blonnik jest w odpowiedniej ilosci?
[...] koktajl z pomidorów i cebuli 150 kcal Obiad: 450 kcal: ryz brazowy, kurczak, warzywa Podwieczorek: 150 kcal : surowka z warzyw z olejem rzepakowy Kolacja: 350 kcal: gotowane ziemniaki, cebula, pomidor, przecier pomidorowy Ostatni posilek: 200 kcal: chudy twaróg, warzywa surowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudne 0,4 [...]
[...] bo są mega przetworzone, wrzuć tam jaja, mięcho, rybe. Kolacja brak węgli, tuńczyka wrzucaj od czasu do czasu nie bazuj na puszkach, tylko świeżym jedzeniu. Wymieniaj węgle brakuje owoców, kasz, ryże też masz różne rodzaje, ziemniaki. Tłuszcze podbij do 1g na kg masy ciała. Białko 2g na kg masy ciałą reszta węgle. Jak liczyłeś zapotrzebowanie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
