[...] z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" -zrodlo weglowodanow: jak wyzej czyi kasza ryz ziemniak Po treningu Pelnowartosciowe bialko, duza zawartosc [...]
Po pierwsze to nie napisałeś gramatury. Po drugie ziemniaki raz na jakis czas; jako podstawa to nie. Daj lepiej ryż brazowy,parboiled lub jakies kasze. Banan po treningu. Co do masowek.. Jeśli będziesz trzymał diete to Ci nie potrzebne. Szkoda kasy wydawać. Braki w diecie możesz nimi uzupełniac. Wg mnie wegle spoko. Zmieniony przez - ogórki w [...]
Ziemniaki są ok, nie trzeba się ich bać, o działanei spalcza chodzi Ci doraźne, to zależy od kofeiny i stymulantów, kto jak jest na nie wrażliwy, po niektórych produktach wziętych ok 17 to do w nocy sie męczyłem by usnać.
Cześć, Redukując z doświadczenia nie zalecam spalaczy. Jeśli chodzi o ziemniaki - to jest dobre źródło węgli które są dobre zwłaszcza przy redukcji ponieważ powodują żę powoli się wchłaniają a to się wiąże że dłużej czujesz sie syty. Pierwszy krok co musisz zrobić to wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne dla Twojego organizmu. To podstaw. [...]
Moze troche zle napisalem - jako taka diete staram sie trzymac (nie jem smiecia, zmienilem pieczywo na ciemne, ziemniaki na kasze/ryz etc) jednak mam wrazenie ze wystarcza mi to tylko na to aby sie nie spalic calkiem podczas treningu a nie na to aby zrobic sensowna mase. Jednoczesnie mam swiadomosc ze nie da sie jednoczesnie redukowac fat i robic [...]
[...] z piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Ryż biały/kasza/ziemniaki - Mięso chude wołowe/wieprzowe/ryba chuda/jaja kurze Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Czy teraz lepiej.... jeśli coś jeszcze jest źle [...]
W takim razie rozpiszę moje posiłki. Godziny ich spozywania moga się różnić w zależności od dnia tygodnia Śniadanie: 7.00 Bułka fitness z Lidla 80g Szynka: 25g Ketchup: 4g Mus jabłkowy (domowy, słodzony znikomymi ilościami cukru): 30g 2 śniadanie: 9.50: Bułka fitenss Lidl: 80g Pasta z tuńczyka: 20g 3 śniadanie: 12.20: Bułka fitness Lidl: 80g [...]
[...] czasem coś z roślin strączkowych dla urozmaicenia diety- w nich znajdziesz także węgl. złożone które w twojej diecie powinny stanowić podstawę, poza tym, ryż, makaron, ziemniaki, kasz jeśli lubisz, do tego różnego rodzaju warzyw/sałatek-poprawa smaku, witaminy, minerały/ i jak powiedziałem odż. się regularnie bo to bardzo ważne a carbo i [...]
Chyba cos slabo szukales skoro nie znalazles. TRening ogolnorozwojowy, produkty nie przetworzone. Bazuj glownie na zdrochy produktach, kasze, ryze, makarony, ziemniaki, chleb razowy, płatki owsiane, nabial, mieso chude, gotowane lub pieczone, warzywa, surowki, oliwa z oliwek, orzechy, tran, pestki z dynki itd.
[...] ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane są węgle więc będę dodawał jakiś owoc posiłek po treningu to 3 udka z kurczaka ziemniaki i fasola, nie jestem dokładnie ile wartości te udka miały ale mam nadzieje ze było z 200 gram mięsa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905430d4813a4c7a9ffaec274f2378b7.png
[...] bez ww żadnych było by ok II staraj się dawać kaszę / ryż brązowy na redukcji nie przesadzaj z chlebem gdyż często jest słabej jakości co do sera i szynki do wyrzucenia daj białko z mięsa czy ryb nie wstydź sie bo nie ma czego dodaj warzyw i oliwy czy orzechów III j/w IV bez oliwy i brokułów możesz dać ziemniaki z piersią V ser warzywa oliwa
[...] tuńczyk 60 g, papryka konserwowa 50 g, 1 kromka chleba żytniego Moze byc 18.00 pierś z indyka 150 g, mieszanka warzywna (marchew, brokuły, kukurydza, cukinia)250g, czasami ziemniaki 50 g lub łosoś zamiast mięsa oki Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela [...]