[...] 1,5g/kmc Może być Ci ciężko przestawić się z tradycyjnych posiłków, które oparte są na węglach, na posiłki białkowe. Przeciętny człowiek komponuje posiłki w oparciu o: chleb, makaron, ryż, ziemniaki - czyli węgle. Chodzi mi w większym stopniu o barier psychologiczną niż fizyczną - o nagłe uświadomienie sobie, że kanapka z pomidorem to grzech ;)
ryż, makaron można przecież przyrządzić na wiele sposobów zajrzyj do działu kuchnia sfd trochę też własnej inwencji chłopie po treningu możesz też ziemniaki zjeść
jajko pod dowolna postacią byle nie surowe z warzyw uważaj na kukurydzę, ziemniaki, fasole białą/czerwoną orzechy - najlepiej włoskie, migdały inne tez mogą być - laskowe, pekany, nerkowce, brazylijskie ziemne nie koniecznie włoskie to dobre źródło wielonienasyconych kw. tłuszczowych mogą być prażone - na suchej patelni, w piekarniku - są znacznie [...]
[...] to jak napisałem powyżej jem dużo nabiału,miesa, owoców, warzyw, ryżów, kasz itd. Słodycze jem tylko na okazje. W sprawie ziemniaków jem je raz na tydzien w niedziele. Mam szczescie ze moja rodzina duzo podrózowała po świecie dlatego kartoflana nie jest. Ale są zdania ze czasami i ziemniaki zjesc trzeba. Kuchnie w domu mam bardzo urozmaiconą.
Mzr_- serwatka to produkt odpadowy, praktycznie w 77% jest to laktoza, czyli cukier mleczny ktorego ulklad pokarmowy wiekszosci osob po prostu nie toleruje. To tak jakbym Ci sprzedal obierki od ziemniakow jako ziemniaki... poza tym nie odswiezaj bez sensu starych tematow
[...] powinien być oczywiście 150g, jak pisałeś wcześniej, tylko zapomniałem zmienić, ale kcal i (b/ww/t) są dla 150g -"przed" mam już ryż, ale kasza też może być -ziemniaki oczywiście out, tak jak już mówiłeś, tylko znowu zapomniałem skasować, wartości odpowiednie dla bez ziemniaków -kukurydza 50g, może być? weetabixy, to takie w sumie [...]
[...] posiłek z ww albo z tłuszczami 16: zmniejsz ilość kurczaka do 150 i daj po treningu 150 tuńczyka przed ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna 21: ziemniaki - out, z kukurydzą nie przesadzaj co to te weetabixy? ogólnie w twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy [...]
[...] dorzucam: 2 jajka, co daje mi + 210(17/0/15) -50g kurczaka z posiłku przed idzie do lunchu -ser żółty - out z tego dania, czy definitywnie? czytałem, że jest dobry -ziemniaki - out z menu -weetabixy to takie a'la płatki Mam nadzieję, że będzie w porządku... czytałem oczywiście te linki... czy takie menu może być? Mogę zmieniać produkty [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku. Chcę się z Wami dzielić moją redukcją,którą przeprowadzam pod okiem Marcina aka BodyLine Moim celem jest przedział 10-12 % BF - założyłem sobie na to 16 tyg. Oczywiście chcę stracić jak najmniej mięsa...Dlatego "aż" 16 tyg. Spis Treści : 1. Trochę info o mnie 2. Aktualne fotki 3. Dieta 4. Trening - najbliższe 5 [...]
śniadanie - brak białka lunch - to nie jest posiłek przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie ser żółty - out ziemniaki jedynie po treningu weetabixy? co to jest? nie, nie jest dobrze tak możesz jeść codziennie poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane
po lepiej banan niż jabłko po wszystko może być co podałeś jak jesteś ekto to ryż biały ziemniaki przed kasza ryz braowy lub parbolied makaron z durum lepiej by wyszło z miesem lub jajami pozdr ser jak nie masz co dać może byc ostatecznie ale dzem zbedny
to widocznie musze unikac takich zupek a ziemniaczki sobie smarzyc po treningu z 40minutek a przed ryz/kasza/makaron (może być z serem/dżemem??? a po:jabłko odrazu po // 40min po to ziemniaki/ryz/makaron/kasza/?