[...] (brązowego) 120g piersi z kurczaka surówka, warzywa 10g oliwy z oliwek IV Posiłek: warzywa 2-4 kanapki z filetem z indyka Posiłek przed treningowy: 100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) 120g ryby lub piersi z kurczaka surówka Posiłek po treningowy: bezpośrednio po treningu 2 banany 100g ryżu lub makaronu 120g [...]
[...] warzywa 10g oliwy z oliwek IV Posiłek: warzywa 2-4 kanapki z filetem z indyka- wywal, daj inne źródło węgli+mieso/rybe Posiłek przed treningowy: 100g ryżu lub makaronu/ziemniaki(tylko nie wiem ile g) ziemniaków daj tyle aby wyszło tyle samo wegli i kcal co ryżu 120g ryby lub piersi z kurczaka surówka Posiłek po treningowy: bezpośrednio [...]
[...] kurczakiem %-). A takie fast-foody to zdarzają się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju ;-). Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę) http://iv.pl/images/65682090482290779893.jpg [...]
Kurczak będzie zmieniany na ryby, wołowinę itp. ryż na ziemniaki (ale nie wiem ile g, jakbyś mógł podać to byłbym wdzięczny :) ) Obliczenia sie do konca nie zgadaja z dietą bo nie wiem czy jestem endo ekto czy mezo :/ BMR=1779kcal/TEA=1587/TEF=227/NEAT= ? nie mam pojęcia kim jestem ale myśle , że mezo a więc 2506/ 2756kcal.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caeca929e8d74c319be7ab9763363936.jpg Mis przeczytałam baranek %-) ja ze sponsoringu upiekłam pasztet taaa ziemniaki też były @-) Mass już 11 lat mieszkam sama to się i odzwyczaiłam przestrzeń prywatna rzecz święta /-)_ Fela moi też jedzą mało i też jest oglądanie się za lodówką albo wciskanie owoców :-| 26/27 06.2012 Pobyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Za dużo 3-4razy w tygodniu 2 Nie Tu większość jest le poczytaj tematy o odżywianiu 3 Można spożywać później nie ma znaczenia 5 Makaron to dobre źródło węgli ziemniaki też mogą się znajdować od czasu do czasu 6 Woda ok Soki nie chyba że świeżo wyciśnięte Poczytaj podwieszone i ułóż jakąś dietę bo ona jest bardzo ważna Ktoś mnie wyprzedził %-) [...]
[...] śniadaniem szejk Śniadanie- owsiane na kakao, banan + czereśnie- mistrzowskie- najlepsze połączenie! W szatki- szejk + banan Po treningu- kurczak + makaron Obiad- kurczak + ziemniaki Kolacja- kanapka z szynka i serem żółtym + sernik z twarogu i galaretki (dobry, ale zemdliło mnie nieco od tej słodyczy). No i 2 piwka w międzyczasie z klasą [...]
[...] formy aktywności: czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z musli i owocami Co lubisz jeść na obiad : wszystko zjem, od makaronów, pierogów po mięso i ziemniaki Co jako przekąskę : Co jako deser : SŁODYCZE, owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan [...]
[...] x12p / x 2 Uwagi : w ten upał nie mogłem zrobic nic więcej i tak dobrze poszło. Zrealizowałem założenie treningu klatki. Diety nie pilnuje się aż tak mocno ,np zamiast ryżu ziemniaki a do sera bialego dżem z własnych truskawek, ogólne 5 posiłkow jest i już sie boje co będzie sie działo w pracy za granicą... ale poki co mam ponad miesiąc na [...]
[...] ciężarach i krótsze aero Dieta: duży pociąg do napadów (jeden niestety zaliczony), reszta ok. Dieta: Rotacja węglami 3dniowa. Źródła ww: Płatki owsiane, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, owoce jako potreningowy Źródła białka: Pierś z kurczaka, indyka, łosoś, białka jaj, whey,chuda wołowina, inne ryby świeże i owoce morza Tłuszcze dodane do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ziemniaki wliczam jako normalne wegle typu ryz kasza itp, bo np lubie w mundurkach gotowne na parze i czasem zamiast kaszy czy makaronu dam, ale normalnie to jem cebula,marchew,pomidor,ogórki,brokuły,buraki, wszystko co zielone potrafie zjesc kilka "bukietów" koperku czy pietruszki ale to raczej mało co kcal, czyli wliczac te najwiecej [...]
@faftaq Zamieniam dość często kurczaka na normalny obiad (ryba/wieprzowina etc+ ziemniaki, sałatka), to co napisałem jest tylko ogólnym schematem. Nie chciałem dawać węgli bo czytałem gdzieś, że ostatni posiłek powinien zawierać czyste białko, widocznie źle coś przeczytałem. A ile tego gainera po treningu? W dni nietreningowe nie stosować jej?
[...] tylko masujesz. Jako ciekawostka, w zeszłym roku przez pewien okres podczas redukcji węgle jadłem tylko w kolacji, która była moim posiłkiem potreningowym. Były to zazwyczaj ziemniaki albo ryż z dodatkiem owoców. Unikanie wegli w kolacji ma jeszcze ten mankament, że negatywnie wpływać może na regenerację nocną obniżając poziom melatoniny. [...]
[...] uda zawsze zostają przerośnięte tłuszczem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mieso, ziemniaki Co jako przekąskę : staram sie jeść 4-5 posiłków nie mam przekąsek ani deserów , jedynie owoce jak sie rzuce to jem i jem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] jajko ? Dodaj w 2.posiłku ser/serek/jajko a w zamian utnij trochę twarogu z ostatniego posiłku;-) W ogóle 300g twarogu w ostatnim to dosyć dużo. I sądze,że jak mamusia zrobi Ci jakieś mięsko+ziemniaki+sałatka to bankowo będzie więcej jak 9 g bialka-ja bym zatem zostawił z 20g na białko;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 16:38:52