ziemniaki

[...] Jablka i ser znika z tego posilku. Mozesz sobie ewentualnie pol jablka zjesc. Powinno byc samo bialko i wegle, tu moze byc ew. kromka chleba. Lepiej kasza, ryz, makaron, ziemniaki. Potreningowy: 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 37/0/68 To powinien byc jedyny posilek bez warzyw. 22.00 200g sera białego chudego, [...]

Dzień 3 tydzień 3 Śniadanie: owsianka z dodatkami Obiad: pierś+ziemniaki+fasolka zielona Kolacja twaróg Z racji, że dzień był bez siłowni to tylko 3 posiłki plus jakaś przgryzka

co jest złego w tuńczyku? poczytaj o rtęci na forum .... po też mogą być ryż będzie biały makaron nie al dente a kasza na przykład dłużej gotowana polecam równiez ziemniaki raczej taki kurczak odpada

[...] co 3ci dzien sobie zrobić lekki trening? Czy lepiej nie cwiczyć i wegetować z taką małą ilością dostępnego białka? Jestem ekto jak by co i ostatnio jadłem tak Płatki + ziemniaki + maslo + twaróg + pomidor Platki z cukrem Ryż Ziemniaki z twarogiem+maslo + pomidor Platki z cukrem Chleb z pomidorem i cebula Twaróg Wiem bieda ze az piszczy. [...]

[...] wiejski 150 g - orzechy włoskie 30g 16:00 ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude mięso/ryba 150 g 22:00 twaróg tłusty + oliwa 18:00 - Makaron pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 150g 20:00-21:00 Trening 21:00 - Ryż biały 100g - [...]

diety zaczne sie trzymac od wrzesnia a teraz np moj dzien : sniadanie - platki z mlekiem. obiad - ziemniaki z cyckiem z kury + warzywa, + jogurt pitny silka 1h po obiedzie po silce - 200g ryżu białego z cyckiem z kury w sosie meksykanskim i teraz : waga mi stoi w miejscu, ale ten posilek potreningowy (200g ryżu białego z cyckiem z kury w sosie [...]

[...] 16:30 Trening 18:00 IV posiłek (po treningowy) - około 19:40 V posiłek - 22:00 lub 21:30 (30 minut przed snem Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie Przed snem oczywiście twaróg półtłusty W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku Śniadanie jeszcze nie myślałem [...]

[...] 4, węglowodany 15 = białko 17,44, tłuszcz 8, węglowodany 123 =629,76 kcal Obiad 15:15 #Mleko 200 ml #Obiad (nie mam tu wpływu) często makron, rosół, mięso białe gotowane, ziemniaki, schabowe #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g #Serek wiejski 200 g = białko ~~49, tłuszcz ~~24, węglowodany ~~114 =982 kcal TRENING 16:00 [...]

[...] Trening Posiłek potreningowy: Porcja gainera ok IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż brązowy, surówka. oliwa z oliwek B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 Tutaj może być ryż biały albo ziemniaki, wywal oliwę V POSIŁEK tuńczyk lub ser biały półtłusty B: 20 W: 2 T: 3 K: 100 ser chudy, dodaj oliwę i warzywka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-26 [...]

[...] treningiem -udko gotowane z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -buraki czerwone (ćwikła)100g -pomidor 80g -cebula 20g B:32 T:17 W:52 łącznie 454 kcal 4 posiłek po treningu -ziemniaki 120g -tuńczyk w wodzie 80g -ogórek kwaszony 100g B:20 T:1 W:27 łącznie 190kcal 5 posiłek -ser twarogowy półtłusty 120g -oliwa z oliwek 7g -pomidor 140g B:24 T:13 [...]

Narazie trzymam sie Diety : Na śniadanie płatki owsiane i twaróg Obiad Makaron,Ryz,Kasza albo Ziemniaki Kolacja Płatki Nie wiem czy dieta dobra bo sam ja wymyśliłem

dextroza moze byc pomocna w transporcje kreatyny poprzez swoj wplyw na insulinę. Ale tak samo pomocny moze byc cukeir z cukierniczki czy ziemniaki. Z resztą w badaniach wykazanop, ze wplyw insuliny na kreatyę zanika. Co do tego czy wegli dorzucic - to mozesz dorzucic jesli Ci ich brakuje. i nie musisz mocno zmienica na stack - jesli masz juz [...]

jesli doliczysz do calosci diety wartosci nerkowcow (nie pamietam na szybbko glownie jak z tluszczami) to sa w moim odczuciu bardziej wartosciowe niz ziemniaki ale musialbym sprawdzic w bazie danych produktow :D

[...] warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Posiłek po treningowy: B:50g W:70g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Sprobuj wprowadzic czasem rybe, kasze, ziemniaki. VI Posiłek przed snem: B:30g T:10g Serek wiejski Oliwa z oliwek jest OK. powinno byc w sumie okolo 2200kcal. W twojej diecie uluz sobie po ok 33% na kazde B, T [...]

[...] sypię przyprawy. Np gruboziarnista do steku czy ziołowa do grilla z Prymatu są dobre. Co do diety: Rano jajka zamiast twarogu. Przed treningiem ryż brązowy nie biały lub kasza gryczana/jaglana/jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty. Do reszty posiłków daj warzywa. Po treningu kawałek chudego mięsa i biały ryż/ziemniaki bez warzyw, bez tłuszczu.

[...] Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) orzechy włoskie 30g Po obiedzie: tunczyk 150g / Serek wiejski 200g / 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml warzywa 200 - 300g Kolacja: twarog chudy 250g Brokuły 350g [...]

[...] Mozna wiedziec, po co ta czekolada? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g ok Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Brak wegli. Warzyw sie nie wlicza. Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / tunczyk 180g 5 białek jaj oliwa z [...]

[...] Ci broni? pamiętaj tylko, że dużo produktów możesz dowolnie zamieniać taki 'ryż' to tylko symbol równie dobrze możesz zamiast brązowego ryżu zjeść kaszę zamiast białego - ziemniaki to samo z mięsem czy zjesz pierś z kurczaka czy kawałek dorsza bądź każde inne chude mięso/rybę - to bez większego znaczenia Serek wiejski 150g rozumiem, że ten [...]

[...] (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 150g / Serek wiejski 200g / tunczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml Kolacja: twarog chudy [...]

a ja na miejscu buliego w ogóle bym zapomniał o słowie dieta, a myślał o tzw zmianie nawyków żywieniowych jak mama daje ci ziemniaki z sosem to zrezygnuj z sosu, jak idziesz na piwo to wypij dwa a nie cztery, jak w lodówce widzisz, że jest twarożek i dżem to zjedz twarożek od czegoś takiego się powinno zaczynać sensowną przygodę z siłownią i [...]