Do P. Szukaly - prosba o pomoc dieta tluszczowa

Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka miesiecy temu wprowadzilem w zycie low carb , redukcja poszla swietnie: obecna forma jest troche lepsza niz na zdjeciach z tego linku https://www.sfd.pl/Obecna_forma-t444618-s4.html
kilka dni temu zszedlem na tluszczowa i w tej chwili sprawa wyglada tak ze zyly sa nawet na udach lydkach szyi i w zasadzie waskularyzacja i gestosc jest taka jakiej nigdy nie bylo, dla mnie to doskonaly znak ze jesli mam zrobic forme to wlasnie na tluszczowce na zasadzie nie zmienia sie zwycieskiej druzyny
Przeczytalem posty min. w ktorych swoje doswiadczenia z dieta tluszczowa opisuje crash , wiem ze do teraz ja stosuje i ma swiene rezultaty jak zreszta inny polski kulturysta dla ktorego tlusta wieprzowina i jaja sa recepta na sukces.
Poki co wiem ze : dieta musi byc wzbogacona o wapn i witamine C jak rowniez przeciwutleniacze. Ja ze swojej strony stosuje suplementy typu universal genesis , animal pak ktore owy problem rozwiazuja zas wapn pozyskuje z codzienniej dawki 150 gramow sera plesniowego badz tez mozarella. Dodatkowo po treningu stosuje witamine C z cynkiem. Aeroby z uwagi na Pana rady zostana calkowicie wyeliminowane. Dieta ktora chce stosowac absolutnie nie moze byc ketogeniczna - gdyz w innym wypadku tak dlugi okres jej trwania moze skonczyc sie katastrofalnie dla nerek . Ma to byc dieta tylko i wylacznie do budowania czystej masy a dopiero na sam koniec bedzie sluzyla jako koncowy szlif redukcyjny na 6 tygodniu przed zawodami.
Suplementacja jaka beda stosowac, obecnie wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i robie przerwe na 4 miesiecy po czym wrzucam monohydrat z uwagi na to ze do tej pory bawilem sie stackami a mimo wszystko pamietam ze zawsze mono rewelacyjnie sie spisywalo jesli bylo wykonywane z porzadnym ladowaniem.
Jaka suplementacja bedzie stosowana przeze mnie: bcaa 15g przed treningiem + 5 g NAG i taka sama dawka potreningowo plus 5g NAG przed snem plus odzywka kazeinowa plus zma z uwagi na dobra wspoldzialanie z dieta tluszczowa. Do tego genesis universal a za miesiac orange triad. na koncowy etap przygotowan wejdzie glyceryl glow a za miesiac zamierzam wrzucic animal stak.
Teraz kilka slow o samej diecie. MOje zapotrzebowanie to 3200 kal zas kalorie z diety : 300g bialka(1200) 350(3150) tluszczu i 80 g ww (320)z ziemniakow tak jak radzi crash rozdzielonych na rowne 4 posilki przedtreningowe po antykataboliki i tluste mieso z warzywami. Produkty spozywcze wystepujace w mojej diecie : lopatka wieprzowa grilowana smazona na smalcu badz pieczona , jaja , sery plesniowe badz mozarella od czasu do czasu wedzony losos lub makrela do tego warzywa : szpinak brokuly pomidor papryka cebula czosnek i kiszona kapusta ktora swietnie regulowac bedzie rownowage kwasowo zasadowa plus przyczyni sie do polepszenia syntezy bialek, dieta uzupelniona rowniez w codzienna dawke omega 3 1 g do kazdego posilku. Sniadanie skladac sie bedzie z shake z izolatu plus 50 g orzechow wloskich i 100g nerkowcow jako zrodla ww . Na noc jak juz pisalem kazeina z lyzka oliwy z oliwek plus zma i glutamina.
Cykle treningowe beda zmieniane co 6 tygodni. Od dzis zaczynam schemat :
Pon: klatka barki triceps - holoistycznie po jednym cwiczeniu zlozonym : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko
Wtorek : Plecy biceps :podciaganie szeroko na drazku plus sztanga prosta , brzuch
Sroda : nogi przysiad holistycznie plus 3 serie izolowane przod i izolowane tyl
Czwartek: Klatka skos barki podciaganie wzdluz tulowia triceps pompki na poreczach lydka
Piatek: Plecy wioslowanie nachwytem biceps mlotek brzuch
Sobota wolne
Niedziela wolne
To co do tej pory udalo mi sie zlozyc a teraz moge tylko miec nadzieje ze dostane mala pomoc
Pozdrawiam serdecznie
P.S obecnie waga wskazuje rano 85 przy 12%bf planuje za rok miec jakies 5 kilo wiecej miesni i jakies 5 kilo mniej tluszczu.

przy budowaniu masy stawiam ze dodatek 500 kcal
do RZECZYWISTEGO zapotrzebowania powienien byc dosc przyzwoity

prosze zauwaz roznice
rzeczywiste zapotrzebowanie VS wyliczone :D

sorry wydaje mi sie ze Darek moze nie byc w stanie odpowiedziec na to pytanie
jednak jesli spobujesz usytematyzowac pytania postaramy wspolnie cos doradzic :D

Ok wiec po kolei
ww ustawic na 1 g /kg ?(czytalem ze taka opcja jest najlepsza)
caly czas przez kilka mscy bylem na low carb gdzie ww byly ustawione na 100-150 a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej?
dodac wiecej roslinnych czy wystarczy jak jest? tzm okolo 200 gram orzechow na dzien plus lyzka oliwy a reszta zwierzece?
jaka suplementacja bylaby korzystniejsza od tej jaka przedstawilem?
na co zwrocic uwage ?
czy proporcje masowe 300 b 350 tl ogolem sa ok czy zawyzone?
czy schemat treningowy wydaje sie byc ok? czy moze zostac czy FBW? (specjalnie usatwilem wlasnie tak wysoko tluszcze i bialko aby sprostac takiemu systemowi treningowemu)
czy widzicie jakies razace bledy w mojej ukladance?
i ogolnie czy macie jeszcze jakies sugestie badz rady wynikajace z doswiadczenia w podobnych przypadkach?
to tyle ode mnie

Skład:

Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania:
- Witamina A (jako octan i ß-karoten) - 10000 IU - 200%
- Witamina C - 300 mg - 500%
- Witamina D - 400 IU - 100%
- Witamina E - 200 IU - 667%
- Tiamina - 5 mg - 333%
- Ryboflawina - 5 mg - 333%
- Niacyna - 200 mg - 1000%
- Witamina B6 - 8 mg - 400%
- Kwas foliowy - 200 mcg - 50%
- Witamina B12 - 6 mcg - 100%
- Biotyna - 30 mcg - 10%
- Kwas pantotenowy - 8 mg - 80%
- Wapno - 500 mg - 50%
- Żelazo - 1 mg - 6%
- Fosfor - 375 mg - 38%
- Jod - 50 mcg - 33%
- Magnez - 150 mg - 38%
- Cynk - 13 mg - 87%
- Selen - 8 mcg - 11%
- Miedź - 5 mcg - 250%
- Mangan - 2 mg - 100%
- Chrom - 65 mcg - 54%
- Mobliden - 1 mcg - <2%
- Potas - 50 mg - <2%

Natrural Anabolic Sterols
- Gamma Oryzanol - 16 mg
- Fucosterol - 2,6 mg
- beta-Sitosterol - 2 mg
- Campesterol - 1 mg
- Stigmasterol - 642 mcg
- Mixed Sterols - 3,4 mg

Metabolic Optimizers & Lipotropics
- Inosiol Monophosphate - 400 mg
- Choline Complex - 400 mg
- Carnitine complex - 50 mg
- Lecithin - 100 mg
- Betaine HCL - 100 mg

Essential Fatty Acid Complex
- Marine Lipids - 1 g
- Eicosapentaenoic Acid - 120 mg
- Docosahexaenoic Acid - 100 mg
- Linoleic Acid - 347 mg
- Oleic Acid - 233 mg
- Palmitic Acid - 88 mg
- Linolenic Acid - 233 mg
- Stearic Acid - 19 mg
- Lignoceric Acid - 5 mg
- Arachidonic Acid - 5 mg
- Eicosanic Acid - 4 mg
- Behenic Acid - 2 mg
- Myristic Acid - 2 mg

Energy Complex
- Octacosanol - 650 mcg
- Bee Pollen - 334 mg
- Liver (bovine) - 867 mg
- Guarana (seed) - 192 mg
- Oriental Ginseng (root) - 34 mg
- Cytochrome C - 34 mg
- Dimethylglycine (DMG) - 34 mg
- Royal Jelly - 10 mg

Anabolic Activating Factros
- Boron - 3 mg
- Inosine - 54 mg
- beta-Cyclodextrin - 50 mcg
- Smilax Medica (root) - 500 mcg
- Glandular Extract (bovine) - 552 mg

Glandular Balance Agents
- Wild Yam (root) - 434 mg
- Smilax Officinalis (root) - 334 mg
- Miura Puama (root, bark) - 334 mg
- Gotu Kola (aerial part) - 167 mg
- Ribonucleic Acid - 40 mg
- Deoxyribonucleic Acid - 20 mg

Performance Nutrients
- Para - Aminobezoic Acid (PABA) - 5 mg
- Cayenne (fruit) - 34 mg
- Alfalfa (whole herb) - 34 mg
- Dendelion (root) - 34 mg
- Garlic (bulb) - 34 mg
- Yellowdock - 34 mg
- Licorice (root) - 34 mg
- Hops - (flower)
- Saw Palmetto (berries) - 100 mg
- Mexican Sarsaparilla (root) - 100 mg
- Coenzyme B12 - 10 mg
- Rice Bran Extract - 500 mg

Digestive Enzymes
- Papain - 10 mg
- Bromelain - 10 mg

to sklad genesis pytanie czy przy tej diecie i jesli chodzi o przygotowania do zawodow brac jedna porcje czy lepiej 2?

troszke sie gubie wiec spobujmy usytematyzowac :D


ww ustawic na 1 g /kg ?(czytalem ze taka opcja jest najlepsza)

piszesz ze byles na diecie low carb
liczac 1g na kg ciala wychodzi nam 85g ww dziennie
zjadasz sporo bialka
mozna wiec zalozyc ze potrzeby na glikogen ma spelnione
jednak jesli bedziesz odczuwal braki energii pomysl o min podbiciu ww

caly czas przez kilka mscy bylem na low carb gdzie ww byly ustawione na 100-150 a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie

pytanie jak wrazenia ?
pytam bo w planach masz i redukcje i masowanie :D
pytanie pomocnicze - okresy przeplatane czy tez wszystko w jednym czasie ?

wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej?

spozywajac ww 85g dziennie wejdziesz dosc szybko w ketoze

dodac wiecej roslinnych czy wystarczy jak jest? tzm okolo 200 gram orzechow na dzien plus lyzka oliwy a reszta zwierzece?


jak ustalimy ilosc ww
dodamy do tego bialka
zobaczymy ile nam zostanie na tluszcze
zakladam ze w/w prog kaloryczny jest obecnym ...

wlasnie czym ?
chodzi mi o cel :D

jakies ladowania ?

jaka suplementacja bylaby korzystniejsza od tej jaka przedstawilem?
na co zwrocic uwage ?

suplementacja w podstawach OK
jesli stac pomysl o Magna Power - wiele osob (jak i badania) potwierdzaja mniejsze gromadzenie wody pod skora - dla Ciebie to moze byc wazne

czy proporcje masowe 300 b 350 tl ogolem sa ok czy zawyzone?


odpowiedz wyzej :D

czy schemat treningowy wydaje sie byc ok? czy moze zostac czy FBW?

jesli priorytetem jest gora ciala to OK
przy zalozeniu dotychczasowego powodzenia z czym podobnym
za malo ogolnie piszesz o celowosci poszczegolnych krokow :D

i ogolnie czy macie jeszcze jakies sugestie badz rady wynikajace z doswiadczenia w podobnych przypadkach?

sadze ze kilka odpowiedzi od Ciebie rozjasni sprawe :D
i ulatwi dalsza rozmowe :D

Ok juz odpowiadam , planuje robic mase przez kilka miesiecy pozniej wejsc na trening gestosciowy a pozniej wycinka tego czego bedzie trzeba sie pozbyc. Mase jednak planuje robic powoli stad wlasnie rowniez wybor metody zywieniowej ktora pozwala na czysta mase lecz w wolniejszym tempie, sadze ze dlugofalowe myslenie i rozwaga zaprocentuja tutaj o wiele bardziej niz na lapu capu a pozniej reka w nocniku
Moje wrazenia na low carb- fantastyczne samopoczucie i o wiele lepsza kompozycja ciala nie mam zamiaru wracac juz do high carb. Nie wiem czy zamierzam robic ladowania poniewaz na low carb mam pelno energii i robienie FBW jest dziecinnie proste nie czuje potrzeby a miesnie sa ciagle nabite plus swietna waskularyzacja
Priorytet gora bo nogi po ustaleniu obecnego treningu ruszyly kiedy poprzednio nie bardzo chcialy wiec sprawe nog mam rozwiazana zostaje gora.
Pomysle rowniez o magna power

czytajac Twoja relacje
sadze ze poprzednia opcja moglaby byc lepsza - ww ~150g

choc jak pisalem wyzej
przy Twoim planowanym spozyciu bialka rowniez powinno byc OK :D

powiem chyba tak bledow nie widze - choc moze sie pojawic problem wlasnie z ladowaniami - jednak potrzebujemy owych ww :D przy silce - a zamiar masz miec dosc ciezkich treningow

wiec albo to co poprzednio
albo pomysl obecny i ladowanie 1-2 x w tygodniu ale krotkie - moze np po najciezzysch treningach w dwoch posilkach ?

pomysl :D...

wydaje mi sie ze skoro raz w tygodniu to chyba w srodek ale moge sie mylic a jesli tak to jaka ilosc bedzie ok?
jeszcze jedna sprawa mam na skladzie volumaize od bsn 40 g ww w czasie treningu , mam zamiar zastapic nimi ziemniaki w posilkach przedtreningowych mysle ze dobrze rozumuje ?

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-24 17:56:30

czy raz czy dwa to Twoj wybor - wyniki eksperymentu powiedza ci czy dobrze wybrales

osobiscie ze wzgledu ns smak :D wybralbym dwa dni wiec mniej wiecej co 3-4 dni ladowanie i to najlepiej jak pisalem w dwoch posilkach PO treningu

jaka ilosc ?
sadze ze lacznie (w dnaym dniu ladowania) 100-150g bedzie OK - ale na to pytanie w sumie tez tylko Ty mozesz odpowiedziec i na biezaco monitorowac :D

powiedz mi czy slyszales o diecie Ultimate Diet 2.0 - w skrocie UD2 ??
jesli nie poszukaj forum - u osob celujacych w zawody, ktore potrafia wbic zeby w sciane, notowalem najlepsze efekty wlasnie dzieki tej diecie :D

rzuc okiem czy nie byloby Tobie po drodze :D

jesli przez miesiac nie bedzie ok sklonie sie ku UD2 mam teraz pytanie czy ww moge brac z orzechow nerkowcow ktore maja ich az 30 g na 100g? dodtyczy to indeksu glikemicznego i mozliwosci spozywania ich o kazdej porze w odroznieniu od np ziemniakow.

jesli doliczysz do calosci diety wartosci nerkowcow (nie pamietam na szybbko glownie jak z tluszczami) to sa w moim odczuciu bardziej wartosciowe niz ziemniaki

ale musialbym sprawdzic w bazie danych produktow :D