ziemniaki

[...] witaminy II śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego 2 plasterki sera żółtego około 30g twarogu jabłko Obiad Gotowana pierść z kurczaka /indyka - 150g ziemniaki puree 100g sałatka z warzyw do 150g oliwa z oliwek 10g Zaraz po treningu 2 małe banany lub 30g carbo Posiłek potreningowy Koktajl białkowy 35g białka 200ml mleka [...]

[...] 2 bułki z wędliną lub serem bądź jajkiem do pisia herbata z 3 łyżeczkami cukru, obiad jadam o różnych porach zależy o której wracam do domu, ale tak najczęściej to ok 16-17 (ziemniaki z sosem albo z tłuszczem, jakiś kotlet (najczęściej smażony) i od czasu do czasu surówka, zup nie jadam... Kolacje jem jak wracam z spłowni po 20 tak ok. godziny 21 [...]

ryż basmati, jaśminowy, brązowy, dziki, czerwony, kasza gryczana najlepiej biała, kasza jaglana, amarantus, sorgo, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty żytni/orkiszowy, Ziemniaki/bataty.

ogolnie sie ucze i sniadanie te o 7:00 jem w domu a potem moge jesc do godz 14 tylko bulki i chleb a potem bede robil zamieniki piers z kury na indyka ziemniaki na ryz brazowy lub makaron itd... czyli ta ta dieta jest zla?

[...] w poprzednim poście :) Posiłki: 7:00 - płatki owsiane na mleku z pestkami dyni i słonecznika (nie miałam bananów i rodzynek) 13:00 - obiad w szkole, kotlet po hawajsku, ziemniaki, surówka z marchwi 16:00 - ''placki serowe'' - jutro to sprecyzuje,może podam przepis, jak tylko jutro się nauczę od mamy :p 19:30 - łosoś wędzony Trening: Bieg [...]

08.03.13r. Jedzenie: 7:00 - płatki owsiane z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka 16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory 20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' @@-) Tj. między pierwszym a drugim [...]

[...] 20:30 - Banan - 240g - Wafle ryżowe - 50g troche za dużo tego 20minut pozniej - Tuńczyk w sosie wlasnym - 130g - 1 Bułka grahamka - 50g - Sok Pomarańczowy- 300g daj rz biały/ziemniaki/makaron ale ze 150g B: 40,23 W: 156,52 T: 2,9 II Kolacja 22:20 -Twaróg chudy - 120g -Zurawina - 10g oliw3a,warzywa B:23,86 W: 6,26 T: 0,82 Kcal: 130,6 B: 174,64 W: [...]

[...] ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj aby zwazyc :)!).Pamietaj aby w jeden dzien zrobic mniej intensywny program cwiczen o krotszym czasie a na drugi dluzszy i sredniointensywny.Takze pamietaj [...]

Nie musisz jeść ciągle ryżu :) Ziemniaki, makarony pełnoziarniste i kasze dla urozmaicenia. Ostatni posiłek możesz jeść z węglami jaki bez. Za dużo białka w diecie. A jaki cel diety ? masa ? Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-28 13:21:48

Tak, cel to masa. To jest rozpiska którą chciałem jechać cały tydzień. Moja obecna waga to 75kg, 182cm wzrostu. staż na siłowni 1 rok. Tylko ten chleb był by do zamiany? Poza tym wszystko okej? Będę zamieniał co jakiś czas zamiast ryżu kasze i ziemniaki..

sorry nie chciłem aż tak tego opisywać oczywiście jadam codziennie kapusta ziemniaki pomidor ogórek z owoców banany jabłka mandarynki pomarańcze dużo zeczy jadam które właśnie mają tych witamin jednak sporo tylko pr prostu nie rozpisywałem się tak

[...] które zawierają błonnik i wiele cennych witamin i minerałów!! Jedz również orzechy i nasiona jako bogate źródło tłuszczów omega 3 i 6 !!! Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, [...]

[...] https://zapodaj.net/images/8dd32ef749769.png Musiałem zrezygnować z makaronu razowego w diecie, ponieważ powodował u mnie rewolucje żołądkowe ;) Wrzuciłem za to gotowane ziemniaki, żeby uzupełnić makro. Zastanawiam się czy nie wywalić z diety ryżu i zastąpić go właśnie ziemniakami. Lepiej smakują po podgrzaniu w mikrofalówce ;) Miłej [...]

Śmiało możesz a nawet powinieneś zamieniać źródła składników odżywczych, więc jak najbardziej można dodać ziemniaki. Wybór masz spory.

[...] 5g 0/0/5 44.1 kcal waarzywa Sniadnie III 13:05 gainerek 15/79.9/0.5 384 kcal + 150 ml mleka 4.8/7/3 75kcal ????????????????????????? Obiad 16:00-17:00 100g ryżu / ziemniaki / makaron 344kcal / 6.7/78.90/0.7 // 100g piersi z kurczaka / ryba warzywa oliwa Posiłek przed treningiem 18:30 WPC + musli TREning 19:00- 20:00 Posiłek po [...]

wszystko zalezy od diety. na dietach ketogenicznych czy nisko-ww sie liczy, natomiast na przecietnej zbilansowanej wliczania warzyw "zielonych" sie nie stosuje. wlicza sie ziemniaki, bataty, korzeniowe w duzej ilosci, strączki.

Jak najbardziej. Ziemniaki to produkt zdecydowanie wart uwagi. Nie często się je widuje - z niezrozumiałych dla mnie przyczyn. Z orzechów osobiście polecam jeszcze makadamia, a dla podbicie jednonienasyconych - np. nerkowce.

[...] w ogole nie dawał, skoro masz tam jakieś tendencje do łapania fatu. Już lepiej dac jakiegos owoca po treningu zamaist carbo i porcje wegli zlozonych typu kasza kus kus czy ziemniaki. Z kreatyny mozesz sie rozejrzeć za jabłczanem kreatyny, estrem. jak stack to tu już zalezy od wysokosci twoich funduszy. Najtaniej wychodzi Cell Pump -na cykl [...]

[...] jajecznica z 4 jaj, 3 cienkie kromki chleba z masłem i herbata 12.00 (przed treningiem bcaa) trening a po nim odiad ok.14.30- zupa(ogórkowa,pomidorowa)+ drugie danie (ziemniaki,filet z kurczaka ok.200g. surówka) 17-17.30 tu mam problem, myśle że jogur 200g z dodatkiem musli bedzie wparządku, do tego jakiś owoc. 20.00- kolacja 3 kromki z [...]

Dziękuję Panowie, zrobię tak jak mówicie, ale ograniczyć maksymalnie np : słodycze, bo nie jadam, ale od czasu do czasu sobie zjem, ziemniaki też często jadam, wieprzowiny nie jadam, tylko kurczak i indyk, ale często smażony