Dzisiaj - herbata z łyżką miodu, jajecznica 3 jajka, pomidor i pieczarki no i pół bułki... Później zjem pierś z kurczaka, buraczki i ewentualnie pieczone ziemniaki z piekarnika. jabłko......... no nie mam pojęcia ;) Jogurt z "mieszanką studencką" :) Na kolacje... coś znajdę :]
[...] a reszta to węglowodany. Staraj się używać produktów jak najmniej przetworzonych. Jeśli lubisz pieczywo niech to będzie PRAWDZIWE pieczywo razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), kaczka, wieprzowina (schab, szynka), wołowina, ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz), jaja, orzechy włoskie, migdały. Na diecie [...]
Jeśli masz posiłek który składa się z mięsa/ryby/jajek + źródło węglowodanów ziemniaki/ryż/kasze itp + źródła dodatkowe tłuszczu jak na przykład orzechy to aminokwasy się w posiłku uzupełnią . Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy zupa, na kolacje jakieś zapiekanki, ale też żadnego parcia na treningi nie miałem, na obiad w szkole czy w domu zbytniego wpływu nie masz, jak w domu np drugie danie ziemniaki z kotletem to ok, jak jakaś zupa np pomidorowa czy krupnik dobrze by było gdyby było z niej jakieś mięsko ze skrzydełek czy żeberek, na kolacje jajecznica czy [...]
Poza tym warzywa wliczasz tylko duże ilości korzeniowych, ziemniaki, awokado i strączki, reszte w bilansie ustaw sobie na 0g. Tak dla wiedzy, że je jadasz. Nie bój się węgli na kolację, wbrew pozorom są wskazane, mają wiele zalet w ostatnim posiłku. Bułki fit sobie daruj :) Wrzuć więcej mięśa tłustego, orzechy, olej lniany.kokosowy/masło klarowane [...]
[...] zbyt mało precyzyjne, aby udzielić odpowiedzi. Generalnie da się zrzucić nadwagę i kształtować sylwetkę relatywnie niskim kosztem. Tanie wartościowe jedzenie to np podroby, ziemniaki, śledzie, smalec, ryż/kasze na wagę itp. Nie trzeba od razu żywić się polędwicą cielęcą z quinoa :-) ale zawsze nieprzetworzone produkty będą droższe niż zupki [...]
[...] z makreli, bułki kukurydziane 2. Kurczak, ryż brązowy, kalafior 3. Muffiny z płatków owsianych i jaglanych z jabłkiem i daktylem 4, 5. Morszczuk (w mące ryżowej, na maśle), ziemniaki na parze /SFD/Images/2016/2/21/4e051b3786d04ab691bc875cdbf6ef69.jpg /SFD/Images/2016/2/21/638dc752ec8a4cbaa0d4a890a92536d9.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut poświęciłem) Suplementacja jak ostatnio, że pisze z telefonu to ciężko się rozpisywać. Dieta: Płatki basen białko Ryż udko z kurczaka TRENING ryż filet z kurczaka ziemniaki papirus z kurczaka :) Serek wiejski Trening mega ciężki, najlżej szło z pompkami na poręczach, dlatego następnym razem dorzucę z 5kg basen z rana na lajcie :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12 Marzec Brak treningu DIETA:raczej jej brak: płatki + jajka ziemniaki + schabowy + surówka + rosół :-P placki ziemniaczane - tak się nimi zapchałem, że już nic więcej nie zjadłem do końca dnia Suplementacja: rano: 2caps GUARD przed snem: 2caps GUARD 4caps ZEN Dzień zleciał szybko, na regeneracji, dzisiaj już nie mogę siedzieć chyba wybiorę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twaróg dałbym do sniadania, zmniejszyl tam ilosc mleka, na ostatni posilek daj np mieso/rybe + kasza/ryz/ziemniaki + tluszcze zmniejsz ilosc wegli w dwoch pierwszych posilkach, slonecznik wywal , daj np orzechy wloskie/nerkowce co do Twojego celu , to ogolnie raczej szczuply jestes z tego co widac, mozna by troche zredukowac zeby fat z pasa zszedl [...]
[...] mięsa, ryby, jaja, strączki Źródła węglowodanów - ryż brązowy, basmati, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, może być mąka jaglana, owsiana, gryczana, kokosowa, ryżowa, ziemniaki, owoce, warzywa, pieczywo (albo własne, albo z dobrej piekarni żeby miał jak najmniej dziwnych składników ulepszających) Źródła tłuszczy - jaja, tłuste ryby, [...]
1.Sałatka warzywna z sosem tzatziki 2. Sernik proteinowy i gofry proteinowe z bakaliami 3. Dewolaj z szynką, serem ogórkiem. Ziemniaki i mizeria. 4. Pancakes /SFD/Images/2016/4/10/4fbf1170db4b49e3ad90cce015a8a5c4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/8b1b9fb7f6fe4770b09b957e5f5e1d5e.jpg /SFD/Images/2016/4/10/23627597caf34e448453ab382735ad48.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wejścia w nogi do obalenia do boku do lewej strony -obrona przed obaleniem -sparingi -rozciąganie /SFD/Images/2016/4/11/61871b6491f641dd92b124321b3b487e.jpg płatki + białko ziemniaki + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak serek wiejski /SFD/Images/2016/4/11/bbe945355bf9480f85509642191a4157.jpg rano - witaminki 1 caps przed treningiem - kumite 1 [...]