ziemniaki

[...] z serkiem topionym + jakieś warzywo do tego brak białka i zdrowych tłuszczy 2 drugim to samo -2 posiłek w okolicach 10.00 coś podobnego do nr1 ew jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. [...]

[...] Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + 50g sera twarogowego 11:00 II sniadanie 3-4 kanapki z serem 13:00 Obiad(posilek przed treningiem) Np gotowana piers z kurczaka +ziemniaki+salatka 16:00 II obiad (po terningu) 100g platkow + tunczyk + koktajl bialkowy 19:00 kolacja Slataka z np:tunczyka/piersi z kuczaka Przed snem koktajl [...]

Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]

[...] sztange krotka za 39zl :D wiec sam widzisz ze wcale nie jest ciezko zmotac sobie jakis sprzet, co do jedzenia, moze wcinasz duzo ale pewnie malo wartosciowe posilki, np ziemniaki ktore masz na obiad maja 3x mniej wegli od ryzu! po prostu zmien posilki na bardziej bogate, jedz co 2-3h i powtarzam jeszcze raz, zaopatrzyc sie w sprzet w tych [...]

[...] będące składnikami aktywnymi zielonej kawy, spowalniają wchłanianie glukozy w jelicie cienkim, dzięki czemu obniżają indeks glikemiczny węglowodanów pokarmowych takich jak ziemniaki i białe pieczywo. Transport i spalanie kwasów tłuszczowych, działanie lipotropowe, blokowanie wchłaniania tłuszczu pokarmowego Nowoczesna forma L-karnityny w [...]

ziemniaki i chleb to nie są węgle proste...

[...] o wysokim IG i białka sprawdza sie b. dobrze! gdyz po silce poziom glikogenu nieznacznie odbiega od normy, wiec miody banany itp. sa zbedne. chyba ze nie możesz zjesc posilku zara po treningu to tu carbo sie sprawdzi+szejk białkowy, a normalny posilek max 1h po treningu. stahers-ziemniaki sa polecane po treningu wlasnie ze wzgledu na ten index

Płatki kukurydziane całkiem wywal. Są niewarte uwagi. Ziemniaki mają wysokie IG to jedz je tylko po treningu. Mało masz tłuszczy. Kup tran.

[...] oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka/wędlina z indyka + warzywa. 3 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż brązowy 4 posiłek. chude mięso/ser chudy/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki 5 posiłek. Tuńczyk + twarog pół tłusty + oliwa z oliwek / Jaja kurze + twarog pół tłusty + oliwa z oliwek O tak?

[...] - tuńczyk - chleb pełnoziarnisty - trochę masła - banan tunczyka zastap inna ryba chleb ryzem braz/kasza pozostale wywal posiłek 6 POTRENINGOWY - wołowina - ryż / kasza / ziemniaki - warzywa - sok warzywa i sok niepotrzebne posiłek 7 - kanapki z chlebem pełnoziarnistym z warzywami - chudy twaróg - tuńczyk sam twarog oliwa i warzywa

[...] półtorej łyżki ryzu + ok 80g kurczaka, preparowanego na patelni ( oliwa z pestek winogron), grillu, pieczonego w folii, gotowanego na wodzie + warzywa w dużej ilości, albo 2 ziemniaki pieczone w folii + stek cielęcy + warzywa 18:00 BIAŁKO: 80g dowolnego mięsa ( wyłączywszy wieprzowinę) + warzywa 21:00 BIAŁKO: 100g jakiegoś mięsa, raz na jakiś [...]

[...] posilki mozesz jesc przez caly dzien (zasada bialko+ zdrowe wegle (glownie warzywa)+ mala lyzczka tluszczu). Ale na pewno zyskasz gdy weglowodany skrobiowe typu makarony, ziemniaki, pozostawisz w wiekosci wypadkow na posilek potrenigowy (jedzony do 1h po treningu), a w reszcie bedziesz jadla weglowodany pochodzace z warzyw (mowie o innych niz [...]

[...] co mam. jem bardzo duzo tunczyka (jest tani;p) jogurty naturalne, banany, wszytsko robie na oliwie z pestek winogron, obiady to zazwyczj kasze, brazowy ryz, brazowy makaron, ziemniaki bez tluszczu, plus cycek/ryba/ jajko plus sterta warzyw, kolacja przewznie bialko na wodzie jakis omlet, tunczyk, jajecznica- rozne warianty, z owocow tylko jablka [...]

[...] pisałem na pierwszym wykładzie, jest to cukier o sześciu atomach węgla, a więc należący do grupy heksoz . Na glukozę zamienia się skrobia, czyli w praktyce chleb, zboża i ziemniaki, które są ilościowo najistotniejszym źródłem węglowodanów na żywieniu tradycyjnym. Na glukozę zamienia się też wewnątrzkomórkowo galaktoza , która jest cukrem [...]

[...] i mniej przykladaj wagi do diety, oczywscie jest b. wazna ale uwierz mi ze jezeli zastosujesz sie do powyzszych wypocin, dla twojego organizmu bedzie bez znaczenia czy zjesz ziemniaki zamiast ryzu czy tlusciejsze mieso zamiast kuraka ... bo i tak wszystko spalisz tym bardziej ze bedzie tego strasznie malo skoro tylko 2000 kalorii polecalbym [...]

[...] i bułka Środa: 9:00 2 Tablekti ClenBurexin 9:30 Bułka z szynką 12:30 jajecznica z 3 jajek + 1 samo białko z szynką i bułką pszenno-żytnią 14:40 2 tabletki ClenBurexin 15:30 ziemniaki z 2 mielonymi i brokułami 19:00 3 kawałki jabłecznika 21:00 Mięso około 150g w galarecie z bułka pszenno-żytnią Czwartek: 9:40 2 tabletki ClenBurexin 10:10 Mięso [...]

zjesz tłuszcz i nie będzie probolemu z opchaniem, aktivia won , ziemniaki też, zamiast piersi noga z kurczaka....

[...] jem drugą częśc O 16:30 jem pół obiadu 150g ryzu i 400g kury Druga czesc jem o 19:30 w domu, często olewam ten ryż bo ile można go jeść (jem go już rok }:-( ) i np biore ziemniaki z obiadu. Potem o 21 jakos ta jajecznica juz bez wegli chyba ze rzadko dodaje tutaj cos jak makro sie zgadza O 23 jakies bialko z tluszczami. Witaminy, omega 3, zma [...]

[...] poprzeglądaj inne dzienniki i jadłospisy, wtedy będzie Ci łatwiej. nikt za Ciebie Twojej miski nie ułoży, bo to bez sensu. chodzi o to, żebyś sama była w stanie to zrobić :-) jogurty owocowe out, bo maja dużo cukru, staraj się nie przekraczać 150g nabiału dziennie, wywal ziemniaki. jak przeczytasz, to dawaj michę jeszcze raz :-))

o 20.00 zjedz ten makaron/ryz z miesem a pozniej ok.30min przed snem wypij sobie odzywke z oliwa i bedzie ok. ryz paraboliczny/brazowy w ciagu dnia ze wzgledu na nizsze IG,takze kaszae gryczana,jeczmienna,makaron durum,razowy,platki owsiane,chleb razowy po treningu wegle o wyzszym IG ryz zwykly,makaron zwykly,ew.ziemniaki