[...] kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko 13, najczesciej makaron z rosolem bo lubie, na drugi ziemniaki z jakims miesem + salatka, czasem ziemniaki zamieniam na ryz, zcasem spaghetti. 13-17 caly czas podjadam, to czekolady, to jakis owoc, ciasto, na co mam ochote. [...]
[...] sera topionego (50g) jajko na twardo ogórek kiszony lub świeży jabłko obiad porcja mięsa gotowango lub pieczonego beztłuszczowo wołowina cielęcina chuda wieprzowina 2 ziemniaki gotowane lub pieczone surówka z kapusty z selerem lub z marchwią, sok podwieczorek 2 jabłka mus owocowy z białek jaj kolacja kefir/maślanka 1 pieczony ziemniak 1 [...]
te ziemniaki zamień z ryżem, przed treningiem ryz (najlepiej basmati albo brązowy) a po treningu ziemniaki będą ok3j :) do tego dodaj jeszcze zrowe źródła tłuszczy, samo maslo raz dziennie nie styknie, i na noc jeszcze jakiś tłuszczyk by się przydał popraw i zobaczymy jak to będzie wyglądac :) a i te 100g owsianych z rana zmien na 50g, a dorzuc [...]
Dieta 9-maj 1.Omlet+oliwa 2.Jajecznica+rybka z puszki+pół porcji chleba+orzechy 3.Ziemniaki+pierś z kury+oliwa 4.Makaron+wołowina+oliwa 5.Twaróg+oliwa 6.Białko Uciąłem 50%ww w dzisiejszym dniu nie treningowym Przeważnie źródło dobrego tłuszczu i węgli porannych Proszę o zmianę tematu :Demolub//dziennik//redukcja b/fatu by pokazać mięśnie [...]
Dieta 11-maj 1.Omlet+oliwa 2.Dwa jajka +makrela+orzechy+skibki chleba 3.Ryż+pierś z kury+oliwa 4.Ziemniaki+kurczak 5.Ryż+pierś z kury 6.Twaróg+oliwa Jak poczuję głód a mogę bo dałem mało węgli to białko w kuchni czeka
Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]
Możesz też od czasu do czasu kupić kasze gryczana. Tak samo jak ryż wrzucasz na chwile do wody saszetke i masz. Do tego wołowinka, sałatka, oliwa, jakiś sos i masz bardzo dobry posiłek. Ziemniaki jak raz na jakiś czas sie zje to nic sie nie stanie ale raczej ich unikaj. ps. apropos masła orzechowego nikt nie mówił że bedzie słodko, trzeba wyrzec [...]
Dieta 27-maj 2009 1.Płatki na mleku (tylko dzisiaj)+białko 2.Tuna+pomidor+dwa jaj sadzone+chleb z masłem orzech. 3.Ziemniaki+Pierś z kury+warzywa+plastry wołowiny+orzechy 4.Burgery+ziemniak 5.Burgery+łyczek oliwy 6.Białko Dieta dziwna ale tak się złożyło jakoś . Po pracy tylko na chwilkę do domu na ,,4,, posiłek i zaraz potem wyjazd do Leverpoolu [...]
[...] z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu Pablo Będzie mi miło jeśli mój dziennik będzie nie nudną lekturą DIETA 21-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Ryż+wołowina 3.Młode ziemniaki+pierś z kury 4.Tuna+oliwa 5.Białko+oliwa 6.Twaróg+masło orzech. Do tabeli należy dodać 30gram odżywki białkowej i masło orzech.czyli jakieś 300 kcal Zmieniony przez [...]
Dzięki powiem tylko że w wyciskaniu sztangielek(bo chyba oglądałeś ) siedząc mogłem dołożyć ciężaru ale nie wolałem forsować na tej redukcji bo i tak chyba za bardzo od siebie wymagam a potem tylko narzekam Mięśnie poszły ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Na jesień powinna skoczyć masa nadzieję mieć trzeba że nie tłuszczowa DIETA [...]
[...] czego nie chcemy w MC sumo powoli dodawalismy po serii i +10 kg z kazda seria, ale juz od dawna zapowiadalem ze to by ocenic jaka przebitje optymalnie dopasowac do Ciebie +10 +20 +30 i koniec co do diety tez na szybkiego ja se zmieniles, przed treningiem b moe byc za malo weglowodanow, nie rozumiem po co ziemniaki po treningu to .... skandal
[...] Ewentualnie jakieś inne uwagi bardzo chętnie posłucham co do diety . Obiecuję sobie w końcu zadzwonić i zakłócić troszkę Twój i tak pewnie zakłócany czas nie rozumiem po co ziemniaki po treningu to .... skandal -Akurat były w garnku więc dorzuciłem do mięcha bo to przecież wysokie IG ,czyż nie Korzystając z okazji napiszę co jadłem wczoraj i [...]
[...] artykułu jak brązowy ryż, fasole czy warzywa. Niektórzy dietetycy dzielą włos na czworo z powodu oceny niskiego indeksu glikemicznego, na przykład, bataty (słodkie ziemniaki) kontra białe ziemniaki. Ostatecznie, to ilość skrobi będzie miała większy wpływ na ilość skoków insuliny niż jakość. W każdym razie nie polecam chleba, [...]