ziemniaki

[...] Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 IV posiłek po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z kotletami sojowymi może być, wątpie czy unikne tłuszczu ale sprubuje np taki schabowy z patelni xD = mamuśka -.-) odrazu po treningu: + Odżywka białkowa 30g + [...]

[...] w pojemniku a w nim jest bardzo ciepło... nie bardzo to widzę - czemu nie może być zółty ser/szynka/szynka wiejska ?/oczywiście ser żołty możesz uwzględnić w diecie lecz w mniejszych ilościach, pamiętając o odpowiednich proporcjach kwasow tłuszczowych, szynke zamien na pierś obiad - nie ode mnie zależy czasami jemy kasze czasami ziemniaki./ok

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2559,2 BIAŁKO 132 TŁUSZCZE 85,8 WEGLOWODANY 315 Waga 66kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g 2 Chleb żytni razowy60g Polędwica sopocka100g Orzechy włoskie 30 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g Ziemniaki 200g Oliwa z oliwek10g 4 Ser [...]

[...] po treningu 1 lub 2 banany 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g B:41 T:4 W:85 kcal:549 4)godz. 16 tuńczyk w oleju 130g chleb żytni razowy 100g B:41 T13 T:46 kcal:470 5)godz. 19 [...]

Moje Zapotrzebowania KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 2.0/kg TŁUSZCZE 88,4 1.3/kg WEGLOWODANY 321 4,7/kg Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g B:16 T:14 WW:46 2 Chleb żytni razowy60g Szynka kanapkowa 100g B:17 T:5 WW:28 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g [...]

[...] szczególnie że jest przed treningiem 30 min przed treningiem nitrobolon 6 kapsułek po treningu: 170kkal nitrobolon biogenix carbbx 50g 30 min po treningu (20:00) 800kkal ziemniaki około 150g kotlet z piersi kurczaka sałatka białko biogenix ultra whey 30g Warzywa i tłuszcze przed/po treningu odpadają. Pierś bez skóry przed snem (22.30) 150kkal [...]

[...] treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g - mizeria - 300 ml soku /niech będzie sok zastąp wodą/herbatą ziemniaki raz na wczas są ok, tak stosuj kaszę ryż i makaron mizeria jest do dupy (rozumiem że ze śmietaną). zastąp ją brokułem/kalafiorem albo jakimś innym porządnym [...]

[...] 11:00 2 kromki z jakas szynka i jakims warzywem (pomidor , ogorek, papryka) jakis owoc III posilek ok 16:00 Obiad co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony IV posilek ok 18:00 ryż na mleku 0,5 tłuszczu orzechy wloskie owoc V posilek kolacja ok 21:00 5 kanapek z szynka i jakims [...]

Dzieki Skalar. za szybka odpowiedz i poprawki :) Czy moze byc tak: Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki [...]

sebapl Każdy pije wodę, ale po co o otym pisać przy rozpisce diety? Wodę pijesz kiedy chcesz, 20minut przed/45 minut po posiłku Armagedda Sorry nie zauważyłem że już poprawiłeś koledze dietkę r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli [...]

Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]

[...] -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY) jest tak ze czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(spagethi, schabowe, ziemniaki):/ - ? 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(17.45 do 18.45) [...]

[...] KAPKE OLIWY Z OLIWEK. 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY)czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(zupa warzywowa, spagethi, schabowe, ziemniaki):/ ZMIEN TO KONIECZNIE, JEZLEI MSYLISZ POWAZNIE O TYM SPORCIE, DIECIE I DOBREJ SYLWETCE W TO MIEJSC EPOWINIEN ZNALESC SIE NORMALNY POSILEK PRZEDTRENIGNOWY CZYLI [...]

[...] 12.40 odżywka białkowo węglowa 120g 15.30 przeważnie ze 2 kanapki z mięsem baleron/szynka lub tunczykiem z chlebem razowym zytnim ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka 18.30 odżywka białkowo węglowa 120g 19.30 talerz owoców, jabłka, gruszki winogrona i pomarańcze 20.30 trening na silowni, krotkie serie na klate 85% tego [...]

[...] jakieś Schab to bez panierki.Jabłko i suruwka raczej odpada.[/b[ 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka Wywal surówkę , reszta ok 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek Lepiej pozostań przy samym [...]

[...] Po treningowy tak ?? ...widzę ,ze po prostu wcinasz białko jak leci - błąd.Daj mięso np kurczaka/ indyka lub rybę np. tuńczyka czy mintaja + jakieś węgle złożone np ryż / ziemniaki/ makaron.Dużo za dużo białka !! VI posilek makrela 100g/300cal bialko 20,7 weglowodany 0 tluszcz 15,5 Daj tu twaróg -na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu [...]

[...] z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-09 20:00:20

[...] 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek Musli z owocami suszonymi 150g Jogurt owocowy 400g Przed treningiem musli nie za bardzo, daj jakąś kaszę/ryż/ziemniaki z białkiem, troskzu tłuszczu mozęsz dodać TRENING Odrazu po treningu Hi Tec Whey Mass Gain 50g Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml 1 Kolacja( Po powrocie do domu) Chleb [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]