rano jajecznica plus kanapki z wedlina i twarogiem obiad kurczak ziemniaki surowka kolacja twarozek ze szczypiorkiem lub paprykarz . A czy moge dostac odpowiedz w sprawie tego bialka rano w przypadku redukcji?
[...] materii i problem z przytyciem. Diete stosuje domowa z powodu braku srodkow i czasu na diete. Zamiast diety stosuje ryz kasze kurczaka i inne miesa ograniczam bardzo ziemniaki chleb itp. Sily praktycznie nie mam wogole , wygladam jak deska :) Chcialbym cos ze soba zrobic, dlatego prosze o rozpisanie treningu, co do techniki zawsze ktos na [...]
[...] , 50g migdalow i serek wiejski , 4 - 3 buleczki czasme z tunczykiem czasem z jakas wedlina , 5 - gainer ok 120g. 6 - zupa + ok 100g makaronu. , 7 - z reguly 2-3 kotlety + ziemniaki + surowka , 8 gainer 120g 2 banany oraz migdaly 30g , i kolacja to z reguly jakas rybka + pieczywo ale jak nie ma to albo twarog albo czasami sobie zjem jak mam [...]
[...] 4 miechy. Co jadłem? To różnie na śniadanie musli z jogurtem, czasami tosty mi się zdarzały to zależy. Na 2 śniadanie jakiś owoc - przeważnie jabłko. Z obiadami to różnie ziemniaki z piersią z kurczaka, zupy, fasole, makarony jakieś zależy co mama robiła xD (18 lat). A kolacja to płatki ryżowe na mleku, jogurt z bułka ewentualnie sam jogurt. [...]
najlepiej urozmaicac diete. 0,5kg owsianych to nienajlepszy pomysł, choćby ze względu na dużą ilość błonnika ktory z nich masz. jesli nie lubisz ryzu, mozesz jesc kasze, makaron, ziemniaki, bataty. pamietaj rowniez o sporej ilosci warzyw w diecie
[...] DZIEŃ 59 Bez treningu - ale za to biegówki były - CROSS COUNTRY - żadnego płaskiego terenu - pod górkę i z górki - i tak ponad 2h - doopsko bolało|-) Micha czysta! Warzywa: ziemniaki, ogórek, papryka czerwona, sałata lodowa, por, pieczarki, cebula, pomidor Napoje: woda Suple: chrom, mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil [...]
Stek i slodkie ziemniaki wołowina slodki ziemniak zioła prowansalskie pieprz swiezo mielony sól przyprawa do steka stek posypany pieprzem przyprawa do steka bo soli zapomnaiłem %-) ziemniak pokrojony jak widac. na blaszke kłade papier do pieczenia psikam lekko pamem potem ukaldam ziemniaki posypuje ziolami i pieprzem znowu pam i na jakies 20 minut [...]
korzystny współczynnik PRAL mają takie źródła ww jak ziemniaki, kasza gryczana i jaglana. Można dzięki temu dobrze komponować posiłki urozmaicając źródła ww. ryż ma wysoki PRAL, czyli zakwasza, więc nie ma większego znaczenia czy go mieszamy z kaszą jęczmienna czy nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dag piersi z indyka bez panierki lub łososia (na oliwie z oliwek), buraczki/kapusta modra/czerwona kapusta + banan 4. II Obiad pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: 4-5 Kanapki z masłem, szynką z indyka i serem + zielona [...]
[...] alkohol tez odstawilem. Na pierwsze sniadanie jem platki kukurydziane, na drugie w pracy to zalezy od zmiany jem chleb razowy pelno ziarnisty, przed treningiem zwykly obiad ziemniaki surowka i piers z kurczka, po treningu 100g ryzu z jogurtem i ostatni na kolacje tez chleb razowy. Wiem ze to zadna diete ale czy wystarczy? noi do tego jakies [...]
[...] nr.2,ryż biały na brązowy i dołozył jeszcze warzyw zamiast 50g dałbym 100g...wtedy wyszło by mi w tym posiłku B/30g,T/19g,WW/78g.natomiast w posiłku 4 zamiast ryżu dałbym ziemniaki 150g i zwiększył bym też ilość warzyw z 50g do 100g,wtedy wyszło by mi B/25g.T/18g,WW/30g w tym posiłku. Szprota94 wspomniałeś też żebym wkomponował w dietke jakąś [...]
warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki a także karczochy, gotowana marchew, korzeń pietruszki, buraki te z reguły wliczamy w diete. Reszta warzyw jest małokaloryczna i nie wliczamy. Brokuły zawierają około 30 kcal na 100 g. Więc też nie wliczamy. Jednak trzeba uważać na sposób przyrządzania, smażenie warzyw może podnieść [...]