Cieszę się, że mnie doceniasz Znaczy się byłoby więcej ale wiesz karierę kulturysty zakończyłem rok temu, teraz głównie liczy się dla mnie właśnie SW. W ogóle teraz (jutro) wyjeżdżam do poniedziałku więc wpisów nie będzie, jakąś dietę będę trzymał. A od poniedziałku zaczynam katowanie aerobami porannymi, i dietę low carb znowu bo niestety ale [...]
[...] te >60% były tłuszczami bardzo dobrej jakości. Węgle... Who Cares...na to w ogóle nie zwracam uwagi. Są dni kiedy lecą same proste, a są dni kiedy mam ochotę na bataty, ziemniaki czy makaron. Aha. Po testach wyszło mi, ze śniadania b+w nie działają na mnie dobrze, poza walorami smakowymi. Teraz jem jajecznicę z 7-8 białek + 70-80g bekonu. [...]
20.06.2018 Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej [...]
[...] 0.5kg watrobki drobiowej ,chleb kołodziej(ziarnovita),jabłko i gotowana marchew 2. 10szt całych jaj ,chleb kołodziej ,rosól z warzywami i piersią z kurczaka,makaron 3.ziemniaki gotowane z pokrojonym w kostke piersiami z kurczaka i resztka wątrobki-cała patelnia ,bo na talerz nawet by nie weszło Na razie na porannym treningu bez sniadania [...]
[...] Tylko po treningu powinienes spozywac WW o wysokim ig a przed o niskim ig, nie mozesz jesc kaszy przed i po, kasze zjedz przed treningiem natomiast po treningu ryz bialy/ziemniaki/ewentualnie makaron z maki durum. W dniu bez treningu WW zlozone przec caly dzien o niskim ig, zapewnisz staly dostep energii organizmowi. 2. Jeśli robie sobie [...]
[...] ZJEDZONYM DO 30MIN PO SILCE. 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g OK ryż biały 100g OK warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g ZBEDNE, DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW PO ZA OKOLOTRENIGNOWYMI I KONIECZNIE DAJ JE GOTOWANE/PAROWANE! B:41 T:4 W:85 kcal:549 [...]
[...] -jablko -kapsulka omega3 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY) jest tak ze czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(spagethi, schabowe, ziemniaki):/ - ? 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(17.45 do 18.45) [...]
7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek
[...] z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-09 20:00:20
[...] -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki – jako źródło węglowodanów. - Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g – jako źródło bialka -oliwa z oliwek- jak zabraknie tluszczy [...]
[...] - do szkoły nie będe miał zbyt możliwości brać czegoś innego -Banan 150gr Posiłek przedtreningowy – 15:30 b36 t26 ww118 -Obiad(zawsze jest zupa+mięso+ziemniaki+warzywo) + do niego dodaje Oliwa z oliwek 10ml + Ryż brązowy 50gr -Drink proteinowy 250ml Posiłek potreningowy – 18:00 b29 t29 ww135 -Baton (zaraz po [...]
[...] że cos jem przed i po treningu i teraz niewiem adzik123 czy chodziło ci o te zmiany w dni treningowe czy bez treningu... z tego co napisałes zrozumialem ze mam wywalic ziemniaki "przed treningiem" zaraz " po treningu" dac bialko z odzywki.. i posilek po treningowy i kolacja... moga byc na kolacje zwykle jajka ugotowane ? [...]
[...] Mis \-) DIETA DT : 2230kcal btw:186/82/186 DNT: 1784kcal btw:186/80/78 Źródła białka : mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, twaróg Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, [...]
Na szyybko,w drodze na trening. 20 czerwca: 2306kcl, W:186g,T:90gB: 196g Włączam do diety ryż,kaszę,w niedzielę ziemniaki. Do smażenia używam,niewiele,ale jednak, oleju rzepakowego. Kupiłem oliwę z oliwek,avocado,kupię dobry olej kokosowy. kebul,ten plan fajny,ale szczerze,to czuję,że nie na teraz. Tak swoją drogę wyobraziłem sobie,jak robię [...]
Przed i po treningu zazwyczaj jem po 125g ryżu białego, a potem zazwyczaj jeszcze dwa posiłki po 125g makaronu. Ziemniaki rzadziej, ale to ze względu, że z jednej strony mi się nie chce, a z drugiej strony nie mam czasu obierać ich i czekać aż się ugotują, bo na pewno nie ugotują się w tyle czasu co ryż, czy makaron.