zestawy

[...] w którym będę się starał choć zbliżyć do obwodu w pasie, który prezentuje tj. 81 cm /-) Krótko o mnie: - Jarek - ur. grudzień 1979 r. - wzrost 186 cm - trening FBW (dwa zestawy) - ograniczenia treningowe: dyskopatia odcinka lędźwiowego (l4-l5 i l5-s1) - staż kilkunastoletni - dieta wszystko można jeść (liczenie kalorii) - ograniczenia [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ja np robie po treningu jedynie 2 ćwiczenia, mam 2 zestawy plank + żabie spięcia allachy i unoszeniu kolan do klatki w zwisie

[...] zła, pozwala się rozwijać! Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co trening lub dwa zwiększam ciężar o poziom aż do momentu gdy się zatrzymam. Wtedy przepracuję tak 2-3 [...]

na poczatek konsultacja, ktoś musi ocenić twój stan zdrowia i na tej podstawie dobrać odpowienie zestawy cwiczen

Jak wracam po kilkumiesięcznej przerwie to nawet wystarczą Ci dwa zestawy treningowe zanim wrócisz do formy.

[...] się, że jej wartość w roku 2018 to 25 milionów dolarów! Całkiem niezła fortuna, prawda? Angelica w swoich filmikach z ćwiczeniami proponuje różne, często mniej standardowe zestawy, ale najczęściej są to przysiady, dipsy, brzuszki i ćwiczenia na pośladki. Jednak, aby pozostać smukła, modelka korzysta z treningów cardio. Kiedy jest na diecie, [...]

z czasem pewne posilki "kulturystyczne", dietetyczne wchodza w krew, ja od kilku lat jem podobne zestawy%)

dobre zestawy, jak brzuch dołożysz to będzie komplet mozna by jeszcze sie zastanowić nad zmniejszeniem objętości na małe partie jak trening okaze się za długi ale jak zaczniesz robić, wrócisz z wnioskami to albo sam ogarniesz co Ci gdzie nie pasuje albo coś doradzimy :-)

A dlaczego 4 zestawy?

Myślałem o czterech treningach w tygodniu, za dużo ?Dla mnie to nie za dużo - teraz mam treningowy prawie każdy dzień. Zazwyczaj wszystkim wystarczają 3 różne zestawy. Mi wystarczyłby jeden zestaw.

[...] + 15x9kg + 15x5kg 12x14kg + 18x9kg + 16x5kg / 12x14kg + 14x9kg + 15x5kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, generalnie tak jak wspomniałem już wcześniej zestawy push pasują mi tutaj idealnie pod względem doboru ćwiczeń itp, jedynie zmieniłem sobie wyciskanie na barki sztangą na wersję na Smithie, po prostu lepiej ją czuję i [...]

[...] zaczyna mi brakować sił Co do wyciskania hantli też ciężko już z ciężarami ( wiadomo, waga spada) Mam dylemat jak pozmieniać w planie czy zrobić tak,że : Zrobić dwa zestawy A i B? I mogło by to wyglądać tak : Pull 1 Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s Martwy 3s Wioslo na tył barku ( ostatnio jak zrobiłem to był ogień) Sztanga nachwyt 3s [...]

Dlatego ja nawet na masie jak jest impreza to wybieram mniejsze zło - jem w ch** warzyw i później już nie ma takiej ochoty na syf:p minus ze ciąża taka jak bym zjadł 2 powiększone zestawy w maku.

Dlatego ja nawet na masie jak jest impreza to wybieram mniejsze zło - jem w ch** warzyw i później już nie ma takiej ochoty na syf:p minus ze ciąża taka jak bym zjadł 2 powiększone zestawy w maku. dałem ciała po prostu i tyle z tym drugim dniem, bo po pierwszym było spoko , a jadłem na co miałem ochotę i mało warzyw

[...] sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s [...]

[...] i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i [...]

[...] i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i [...]

Myślałem o tym i nawet żeby rozbić trening na 4 dni: Pon Push Wtorek Pull Czwartek Push Piątek Pull A ilość serii zachować tak jak miałem wcześniej przy FBW/Splicie tygodniowo? I lepiej zrobić dwa zestawy push i pull czy jeden zestaw? W sensie Push A poniedziałęk, Push B Czwartek np. Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-10 09:04:19

Objętość treningowa może zostać podobna. A co do samego podziału to jak Ci wygodniej. Jak masz po dwa zestawy to można to nieco bardziej urozmaicić tylko pytanie czy taka różnorodność jest Ci potrzebna.

Zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach, tam znajdziesz gotowe zestawy dla początkujących.