zestawy

Dieta to podstawa - w tym celu zajrzyj do działu odżywianie. Dwa zestawy w zupełności wystarczą, a nawet i jeden. Przy miesiącu siłowni suplementy zbędne, chyba że również zależy Ci na poprawie wyników w piłce nożnej - kreatyna, beta-alanina oraz bcaa mogą okazać się pomocne. Ale to oczywiście DODATEK, dieta i trening to PODSTAWA. Tak więc [...]

Bo zmieniłam troche ten mój plan. Dlatego, że chodze 3 razy w tygodniu to podzieliłam to na 3 zestawy ćwiczeń. Plan A - nogi, plan B - klatka piersiowa, plan C - barki. Bo takie cwiczenia znam i umiem je zrobić, z resztą nie wiem jak sobie poradze tecgnicznie a nie chce robić źle.

Nie wiem czy są Ci potrzebne od razu 3 zestawy, ja bym się ograniczył do dwóch a nawet dałoby radę z jednym robiąc zamiennie martwy z przysiadem. Dlaczego wykonujesz przysiady z hantlami a nie ze sztangą ?

[...] dzień tygodnia. Wcześniejszy plan robiłem typowym FBW opartym o siad, klasyczny MC, wyciskanie na klatę, dipsy, wiosła, podciąganie, wyciskanie hantli na bary. HST to nie zestawy ćwiczeń, a pewien system treningowy. W zasadzie to wszystkie swoje programy opieram od dawna na HST (może z wyjątkiem cykli 5x5). Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu [...]

Niewiele mam danych, ale podpatrzylem, ze jesz okolo 5 razy dziennie. Przygotowalem na szybko 3 zestawy, podobne wagowo do Twoich, ale o wiele mniejsze objetosciowo - za to kalorycznie znacznie bardziej tresciwe. Oczywiscie to tylko lekki przyklad ad hoc, mozesz sobie zmiejszyc porcje mieska do 150 i makaronu, ryzu i chleba do 80 gram - uzyskasz [...]

Wklej ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo. Czemu FBW? Czemu 3 zestawy?

Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na ten rodzaj treningu .3 zestawy gdyż chciałbym również zadziałać innym bodzcem

[...] dodać kiedyś miałem kontuzje prawego nadgarstka którą już wyleczyłem na 90% i jestem "pod koniec" leczenia kontuzji lewego kolana. Mam stałą opieke fizjoterapeuty i ortopedy, więc ćwiczenia nie będą problemem. A co do FBW to myślałem żeby na początek z 2 tygodnie przelecieć jednym zestawem a później przejść na dwa zestawy co Wy na taki pomysł ?

Moja propozycja jest taka abyś zrobił dwa zestawy złożone o wielostawowe ćwiczenia a do trzeciego powrzucał wszystkie izolacje i maszyny. Mogłoby to wyglądać tak: A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wioslowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s Żołnierskie 4s Uginanie na biceps ze sztangą 3s Wyciskanie wąsko 3s + łydki B: MC 4-5s Wykroki 3-4s Drążek [...]

Daj 1 bądź 2 zestawy i wykonuj je 3x w tygodniu

Myślę, że 3 zestawy są zdecydowanie zbędne. Dlaczego? Ponieważ masz praktycznie te same ćwiczenia w tych schematach, z reguły zaczyna się trening od największej grupy mięśniowej w treningu kompleksowym. Taka mała ilość serii nie zda egzaminu, Twój układ mięśniowy nie odczuje tego w intensywny sposób. Spójrz na tematy podwieszone.

Dzięki za odpowiedź. Zostawię takie dwa zestawy + do tego raz na jakieś 6 treningów porobię trening na wyciągach maszynach itp, w którym zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? [...]

J/W Możesz się bawić swoim treningiem dzielonym i przesuwać plany na inne dni, tylko musisz rozkładać swoje zestawy grup mięśniowych z głową i podążać za swoim organizmem.

Warto by było iść w stronę jakiegoś planu fbw właśnie na podstawowych ćwiczeniach. Podzielić np na dwa zestawy A i B same podstawowe ćwiczenia w kilku seriach i robić je zamiennie. Nauczysz się techniki podstawowych ćwiczeń, które będą bazą do dalszych zmagań w kolejnych planach treningowych a i dadzą mocny bodziec do wzrostu masy mięśniowej [...]

Nie bawiłbym się w superserie na twoim etapie. Moim zdaniem trochę za dużo rozdrabniania się. Zmieniłbym podział na push/pull, zrobiłbym 4 zestawy tylko oparte o same wielostawowe ćwiczenia bez izolacji i maszyn bo wydaje mi się, że trochę długie wychodzą ci treningi plecy/klata/bic/tri. Maszyny/izolacje moim zdaniem nie są ci potrzebne do [...]

Knajpka z jedzeniem w miarę domowym, zwykle zamawiam tam pierogi z mięsem bez masła i cebuli, rybe w panierce, naleśniki ze szpinakiem i feta bez żółtego sera i sosu. Zestawy surówek to niestety głównie kapusty i nie zamawiam ziemniaków lub kaszy, bo pierwszych nie lubię, a po drugim boli mnie brzuch (gryczana). Czyli pierogi z mięsem i np. Leniwe [...]

3 razy w zupełności wystarczy. Mogą być dwa zestawy. Nie musisz niczego układać sam. W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe plany ;-)

Zostaw dwa zestawy (poniedziałkowy i środowy) i rób je zamiennie. Ilośc serii i ćwiczeń ok. Tylko zadbaj o prawidłowe żywienie.

Możesz skomentować jeszcze czy takie żywienie będzie w miarę ok? Mam nadzieję, że widać. 3 zestawy są. Jakieś zmiany byś zaproponował? Białko tylko w dni treningowe od razu po treningu. Carbo jakoś w ciągu dnia lub po treningu. Ten ryż to wszędzie paraboiled. Często dodatkowe owoce jeszcze. Warzyw nie wpisywałem. Dużo papryki, marchewki, kapusty, [...]

[...] o podawanie konkretnego suplementu i ceny. Pamiętajcie również o danych kontaktowych wraz z nr telefonu który potrzebny jest dla kuriera. zamawiamy jedynie produkty w cenie detaliczne (zestawy promocyjne nie są uwzględniane) Zamawiajcie też natychmiast po tym info ,bo później są opóźnienia w dostawie nagród przez brak danych do wysyłki.