zestawy

Znów zmieniłem zdanie. Sory za kołowanie Was. Myśle o FBW. 2 zestawy, 3 razy w tygodniu. Myśle też o metodzie 15-10-5 (tu już 3 zestawy, chyba że nie potrzeba). Macie jakieś sprawdzone rozpiski na mase FBW? Prosze o pomoc :)

Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]

Czyli powiedzmy, że wziąłbym te zestawy: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Dzięki za odp. ;) Ułożyłam sobie 2 zestawy FBW, moge spytać czy są OK czy do poprawy: Zestaw A: 1. 3x15 przysiady 2. 3x15 MC 3. 3x15 wznosy bioder w leżeniu 4. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5. pompki (max) 6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie 7. 3x15 wyciskanie francuskie oburącz 8. 3x15 uginanie przedramion Zestaw B:1. 3x15 [...]

zostały po 2 zestawy z rozmiaru m i l

Siema. Postanowiłem od dzisiaj ćwiczyć FBW, lecz mam z tym problem. Nie wiem jakie zestawy sobie dobierać, czy ktoś by mógł jakieś dwa zestawy przykładowe ułożyć (mam siłownię w domu, własnej roboty, nie mam żadnych maszyn - jedynie wyciąg dolny i górny, drążek, sztangi itd.). I czy taki plan byłby dobry, wspomnę, że jestem aktualnie na redukcji [...]

[...] plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa razy. Oprócz tego chodzę dwa razy w tygodniu na interwały i raz na trening indoor cycling. Bardzo poprawiła się moja kondycja, co sprawdziłam podczas urlopu - [...]

[...] dałem 4 najcięższe ćwiczenia, w zestawie B martwy ciąg i trochę lżejsze. Uznałem, że wolę w tygodniu robić dwa razy przysiady i raz martwy ciąg. Zobaczymy jak wyjdzie. Oto zestawy: A: (1-4 po 5 serii 10 powt., 5-6 3 serie powyżej 15 powt.) 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. [...]

[...] rotatory 20p, pajace 30p. Zamierzam trenować siłowo w poniedziałki, środy, piątki. We wtorki, czwartki, soboty interwaly - gotowe filmiki z YT bądź aeroby - rownież gotowe zestawy. Niedziela bądź sobota i niedziela czas na regenerację. I pytanie odnosnie progresu- rozumiem, ze w momencie, gdy nie czuje juz ciężaru którym pracuje należy go [...]

sogi wbite ładne zestawy

[...] barki po 4kg, przy wyciskaniu fransukm 6-7kg. Zasadniczo robilam 3 serie po 10 powtorzeń. Zastanawiam sie czy wybraz 1zestaw cwiczen i wykonywac go 3 x w tygodniu czy rozne zestawy cwiczen na dane partie. NOGI/ POSLADKI/ ŁYDKI 1. PRZYSIAD z 1hantlem trzymanym na wysokości klatki piersiowej. ( 1a. WYKROKI z hantlami 1b. UNOSZENIE BIODER W LEŻENI [...]

Mam wyrzuty sumienia jak zjem kilka ciastek do kawy, a tu takie zestawy %-)

witam dane poszły dziękuję za wybranie mnie do testu jeśli nie ma innych chętnych (a po wypowiedziach widzę, ze nie %-)) to założę temat w którym będziemy się wypowiadać i oceniać produkty - nastąpi to jak wszyscy dostarczą dane i otrzymają zestawy ;-) pozdrawiam i gratuluję reszcie 'farciarzy' ;-D

[...] SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - Test ma trwać ok 10 tygodni, podzielony zostanie na 2 etapy po ok. 5tyg. Na dany etap wybrani testerzy sami dobierają sobie zestawy suplementów od hiteca (hitec.pl) za kwotę 500zł (2x 500zł = 1000zł) TRENING i ODŻYWIANIE: = POMOC HI TEC TEAM Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi [...]

[...] pytanie, gdyz tylko Ty mi pomagasz a patrzac na liczbe wyswietlen jest dosc sporo. Pytanie tyczy sie rodzaju treningu, a mianowicie, czy moge zrobic 2x cf z wlasnym i 2x cf z obciazeniem. Rozpisalbym sobie WOD'y i wykonywalbym je np. przez okres 6tyg a po tym czasie zmienilbym je na inne zestawy wymagajace wiekszej pracy, sily i wytrzymalosci.

[...] produkty po 100 pln (odpowiednio 30 i 45 porcji), z wieloma innymi dodatkami - bo jak wcześniej wspominaliśmy - konsumenci szukają różnych rozwiązań, jedni komponują swoje zestawy, inni biorą kompleks witaminowo-mineralny z najwyższej jakości składników, inni, te oparte o formy słabo przyswajalne, a jeszcze inni jak Ty szukaja produktu, w [...]

[...] ale mimo to postanowilem sprubowac. Poniewaz mecze sie z tym juz bardzo dlugo , odwiedzam wszystkie mozliwe fora czytam wszystkie mozliwe ksiazki , tworze wlasne diety, zestawy cwiczen a efekty sa mizerne. Dlatego chciałem poprosic o pomoc i wsparcie kogos kto naprawde sie na tym zna, mysle ze znajdzie sie ktos o dobrym sercu kto mi pomoze [...]

Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]

[...] bym chcial przytyc tak z 10 kg zeby jakos wygladac :) a nie sama skora i kosci. zaznacze ze nie cwicze oprocz biegania 5km dziennie nie pale pije okazjonalnie. bylbym bardzo wdzieczny za wskazowki co jesc w jakich ilosciach moze nawet jakies konkretne zestawy zywieniwe ( sniadanie,obiad,kolacja ) z gory dziekuje i czekam na odpowiedz. Pozdrawiam

[...] , że przygode z kreatyna dopeiro zaczynam i szukam optymalnych srodków na początek, dziekuje za odpowiedz. Kapsułki czy proszek odnośnie kreatyny? Oraz mile widziane są wybrane przez Was zestawy albo nazwy srodków przez Was polecanych. Zmieniony przez - tomi1613 w dniu 2014-08-29 14:40:13 Zmieniony przez - tomi1613 w dniu 2014-08-29 14:41:14