zestawy

ten trening jest ok zwróć uwagę ćwicząc 3x w tygodniu na nogi i plecy jest 9serii a na małe partie 6serii, proste działanie : 3*3 = 9 ; 2*3 = 6 . Zrób 2 zestawy , postaraj się żeby w ćwiczenia z zestawu A nie powtarzały się w zestawie B

proste 2 zestawy FBW i jedziesz . odżywianie i wypoczynek o to zadbaj .

Jeśli chcesz jakości to dieta musi być na 100% pilnowana . Jakie kłopoty z plecami ? Dałbym dwa zestawy za dużo kombinowania. Pozdrawiam

Proponuję z tego co masz ułożyć dwa zestawy zastępując zamienne ćwiczenia podstawowymi i ograniczenie izolacji do minimum (ew. zwiększając podstawowe), a te zakresy powtórzeń to już kwestia indywidualna 5+ jest opytmalnie, w dwu-zestawowym fbw zwykle się zostawia te same zakresy (3xtydzień), dwu-zestawowym góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria [...]

Panowie, moze moj organizm nie potrzebuje az takich dawek i wystarcza zwykle apteczne zestawy? Jakie moze byc rozwiazanie? musimy pamietac ze mowimy o preparacie w wersji SPORT - czytaj STRONG ;-) wiec tylko dla osob o duzych wymaganiach i obciazeniach najprostsze wyjscie przyjmowac co drugi/trzeci dzien

Plan wygląda nieźle. Masz dwa sensowne zestawy przy czym warto by było mimo wszystko dać wersje martwego ciągu albo klasyk z podkładkami albo wersja sumo jeśli będzie dla Ciebie łatwiejsza i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych [...]

[...] Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie [...]

przerabiałem/przerabiam ostatnio FBW , 2 zestawy A Nogi -syzyfki 4s10p -prostowanie nóg w siadzie 4s 10p Plecy -Wiosłowanie nachwytem oburącz 4s10p -MC 4s10p Klata -Rozpiętki na płaskiej 4s10p -wyciskanie skos w góre 4s10p Barski -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s10p Biceps -uginanie ze sztangą na modlitewniku4s10p Triceps -odwrotne pompki [...]

sprawa jest prosta - zaczynasz od planu w ktorym sa same podstawowe cwiczenia, np. martwy ciag, przysiad, wyciskanie, wyciskanie w staniu itp., pozniej po 6-8 tyg robisz tydzien przerwy i wtedy mozna rozbudowac plan lub zmienic go na dwa zestawy

[...] wspięcia PULL 1 tutaj dałbym highpull martwy na prostych wiosło uginanie szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull PUSH 2 przysiady przednie hantle leżąc hantle siedząc wyc.wąsko PULL 2 Martwy podciąganie na drążku Podciąganie do brody odpada-kontuzjogenne możesz dać unoszenie ze sztanielkami uginanie Chociaż nie wiem po co ci 2 zestawy

A czy to nie za dużo na jeden dzień? Jakie zestawy mają to być przykładowo? Dopiero zaczynam z treningiem i zbytnio sie nie znam. Dodam że w wolne dni, czyli środa, sobota, niedziela - biegam.

ciekawie sie zapowiada. a jak oceniasz zestawy nitro+mono i HP+mono, ktory wg ciebie lepszy?

http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html Patrz tutaj jak wygladaja 2 zestawy .

Zostal 1 gryf krotki 4x nowe 2,5kg hop sport 2x 2,5 kg i 2x 1,25 z starego zestawy dosc mocnymi odpryskami lakieru wszystko za pare groszy, reszty juz dawno niema.

Wszystkie 3 zestawy są bardzo dobre zestaw 1 jest nowością dostosowujesz sobie ławkę pod siebie szerokość stojaków długość ławki. zestaw 2 jest bardzo funkcjonalny ponieważ możesz stojaków używać np do przysiadów albo odkładania sztangi na stojaki robiąc barki zestaw 3 jest prosty i jest w całości i jest tańszy od tych 2 Wybór należy do ciebie [...]

witaminki (zestawy)

Wszelkie możliwe ćwiczenia są opisane tutaj w atlasie ćwiczeń - na pewno znajdziesz tam coś dla siebie. Jeżeli chodzi o konkretny program dla Ciebie, zapytaj w dziale trening, może któryś ze speców Ci ułoży. Polecam Ci również stronę www.fit.pl , jest tam sekcja "Zestawy ćwiczeń", zawierająca ćwiczenia fitness na poszczególne partie, jak [...]

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro

Tylko po co Ci tyle ćwiczeń i trzy zestawy treningowe jak dopiero zaczynasz na siłowni? Mniej ćwiczeń spokojnie Ci wystarczy.

3 zestawy treningowe są dlatego,że obecnie tylko tyle razy w tygodniu jestem w stanie ćwiczyć. Zobaczę jak ten plan się spisuje,a jak będę czuł że te jednostki zbytnio mnie obciążają spróbuję chodzić na siłownię nieco częściej. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu: Jakie przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń stosować ?