zestawy

[...] i tak mega rosnę i nawet masę mogę robić mimo spalacza , spalacz tylko tłuszcz pali a pompa i tak zrobi swoje , kurde już ciuchy Lki są za małe tak rosnę więc polecam takie zestawy mimo wszystko , i polecam wam biotech super suple i super działają nox pre work mega pompa a ze spalaczy to super fat burner do tego białko iso whey i wszystko w [...]

na pewno Ci odciąży. brat codziennie podnosi w pracy i jedynie różne zestawy obił z hantelkami,taśmą gumową./

[...] delegacyjna, pracuje 24h i 7 dni w tygodniu i pisze to serio(jakby ktoś był ciekawy to pracuje przy odwodnieniach) to jak mam zrobić, narazie ćwiczyć tym jednym a potem dodać drugi zestaw? Czy może odrazu na dwa zestawy AB? I czy jeżeli będę się tyrał tymi hantelkami tak że nie będę mógł powiedzmy chodzić, to naprawdę nie zastąpi mi siłowni?

[...] Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po początkowych planach [...]

[...] przez cały okres stosowania, a nie parę tygodni czy to nie możliwe, bo organizm się i tak po pewnym czasie przyzwyczaja ? Jeszcze chciałbym się dowiedzieć czy macie ulubione zestawy supli ułożone pod siebie, w sensie chodzi mi o to przy jakich suplach osiągnęliście swoje najlepsze wyniki, np siłowe czy redukcji. Może kiedyś wypróbuję i zobaczę [...]

Pytanie jeszcze, bo u mnie 4 razy w tygodniu siłowy to 2 x ten sam zestaw ćwiczeń (są dwa zestawy) więc już nie ma z czego zmniejszać. Na każdym treningu trzy ćwiczenia, zamyka się to w godzinie.

Dokładnie trening od największej partii do najmniejszej w Twoim przypadku. I zrobiłbym 2 zestawy push i 2 pull, bardziej zroznicowal te ćwiczenia. Osobiście jestem też zwolennikiem push pull Legs, aby nogi miały swój oddzielny dzień jako największą partia i nie były traktowane po macoszemu lub żeby pull nie trwał 3h. Natomiast jest to taka moja [...]

[...] marszem, zacznij sobie z 3-4x30min takiego marszu (jak juz kaloryczność ustalisz itp) i deficyt możesz pogłębiać właśnie aktywnością. Z czasem możesz kupić sobie gumy oporowe i ułożyć na nich podstawowy trening fbw (przykładowo dwa zestawy) i robic sobie co drugi dzień taki zestaw ;) to też pogłębi deficyt w chwili gdy waga się zatrzyma ;)

[...] 2 razy w tygodniu i mamy na prawdę solidną różnorodność kombinacji z planem treningowym. Możemy ułożyć po jednym zestawie push pull i je powtarzać, możemy mieć różne zestawy, dzielić je pod względem doboru ćwiczeń, objętości treningowej. Co tylko nam przyjdzie sensownego do głowy możemy wcielić w plan treningowy push pull więc warto go [...]

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

[...] pilnowanie makroskładników w skali na przykład tygodnia, żeby średnia z całego tygodnia wyszła taka jaką sobie zamierzyłeś. Nie chodzi też o to żeby jednego dnia zjeść 3 zestawy w fastfoodzie, a później przez dwa dni niedojadać żeby utrzymać założony bilans. Chodzi o to żeby to diety podejść w sposób rozsądny i elastyczny. Jeśli w jednym dniu [...]

[...] się jakiegoś konkretnego planu treningowego, a nie częstych zmian w tychże parach. Jeśli już masz za sobą parę miesięcy treningów to możesz sobie ułożyć na przykład 2 zestawy ćwiczeń, ale trzymałbym się ułożonych przez siebie planów i kontrolował progres ciężarowy i technikę ćwiczeń. Masz jakiś chaos w tym planie i nie wiem czym się [...]

Z tych dwóch opcji to dużo lepiej wygląda pierwsza opcja. Ćwiczysz tam 3 razy w tygodniu i masz trochę urozmaicenia. Mógłbys też zmieniać że w jednym tygodniu 2 razy róbisz zestawy że sztangą a w drugim 2 razy z ketelkami. Bo 2 treningi w tygodniku i tylko po kilka ćwiczeń to troszkę za mało. Tylko ten trening z ketlami rób normalnie a nie jako [...]

Dla poczatkujacej kobiety takie zestawy są ok bo i tak nie bedzie dużo dźwigać a są one stosunkowo tanie ( bitumiczne 160 zł) mozna brać jednak jak ktos ma więcej kasy to oczywiscie lepiej byłoby kupić zestaw hantli regulowanych osobno i osobno gryf a do tego nie obciążenei bitumiczne a zeliwne . Żeliwne jest dwa razy droższe ale znacznie lepsze [...]

Dla poczatkujacej kobiety takie zestawy są ok bo i tak nie bedzie dużo dźwigać a są one stosunkowo tanie ( bitumiczne 160 zł) mozna brać jednak jak ktos ma więcej kasy to oczywiscie lepiej byłoby kupić zestaw hantli regulowanych osobno i osobno gryf a do tego nie obciążenei bitumiczne a zeliwne . Żeliwne jest dwa razy droższe ale znacznie lepsze [...]

Nie dość że nogi robione rzadziej niż reszta, to jeszcze na odpyerdol... Kilka serii na czwórki i dwójki, nic na pośladki. Zestawy push i pull nie najgorzej, choć nie wiem po co w pull 1 tak dużo serii na biceps - te 2 serie podciągania już zbędne. Ogólnie objętość w te tygodnie, gdy dany trening wypada raz, będzie raczej zbyt mała.

[...] a raczej dodać dzień nóg, bo tym sposobem nie zbudujesz fajnej sylwetki,nie napisałeś nic o "chorych kolanach" więc przypuszczam, że nogi maaz zdrowe, ogólnie zapoznaj się z planem PPL i zrób sobie dwa zestawy PPL. Bo takim jednym raz dwa wymaksujesz się w seriach głównych, większą masz też rozmaitość ćwiczeń i Ci się szybko nie znudzi taki plan

[...] musi oznaczać, że musisz mieć rozpisany podział na 5 dni treningowych. Możesz wykorzystać tutaj podziały czterodniowe. Treningi możesz w taki sposób wtedy sobie rozpisać aby piąty dzień rozpoczynał cały cykl treningowy i był jak gdyby początkiem całego zestawienia. Ja osobiście preferuje podziały Push Pull Legs. Możesz rozpisać na 2 zestawy

Plan jest bardzo dobry. Same podstawy, o to chodzi w fbw. Możesz też zrobić drugi zestaw, gdzie dasz właśnie MC, dalej np wiosło, wyciskanie na skosie, wyciskanie hantlami siedząc, dipsy, i jakieś uginanie. Dodaj też coś na poprzeczny brzucha, najlepiej plank. I te dwa zestawy rób naprzemiennie. Będzie jak najbardziej ok.

Lepiej moim zdaniem zrobić po prostu dwa zestawy treningów, niż zmieniać tylko biceps i triceps. Poza tym to nie jest plan treningowy, to tylko zarys ćwiczeń i liczby serii. Brakuje doboru powtórzeń, sposobu progresowania. Same ćwiczenia są ok, choć ćwicząc tylko nimi będą pewne braki, jak choćby brak dwugłowych ud, wycisku na barki, czy ruchu w [...]