zestawy

[...] objetosc dla miesni bic/tric w planie. czemu ma to sluzyc? jesli system 15-10-5 sprawdzal sie poprzednio-pozostan przy nim.wprowadz tylko dodatkowy lub nawet dwa dodatkowe zestawy cwiczen i wykonuj przemiennie A/B/C. odwrotne pompki to juz lepszych cwiczen nie ma? nie dosc,ze ulozenie ciala nie zapewnia optymalnej stymulacji miesnia,to jeszcze [...]

[...] mi max 10 kg, bo jego koledzy na siłowni ćwiczą i wiedzą lepiej, że ja sobie mięśne ponaciągam i pourywam ścięgna, że nie podniosę tyle %-) Nawet w sklepach mi wciskał zestawy po 10 kg i mówił 'No widzisz, nie utrzymasz nawet tyle' %-) A ja próbowałam wytlumaczyć, że 20 kg na początek będzie ok. No ale osiągnięto kompromis, 15 kg it is %-) [...]

ok , dzieki za odpowiedzi, wiec tego nie kupuje , poszukam coś po forum i pewnie znajde jakies gotowe zestawy,

ZESTAWY by Remik7 http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_dla_ka%C5%BCdego_z_najpopularniejszych_produkt%C3%B3w_ze_sklepu_SFD***-t793565.html

Dlatego ja mam dwa zestawy gryfików na długich ciężko jest zrobić biceps z supinacją. A co do barków to faktycznie ekspert Ci odpowiedział. Co to znaczy cięższa wersja ???. Poprostu stojąc niepotrzebnie obciążasz kręgosłup tyle tylko zyskujesz.

[...] postanowiłem zaczac cwiczyc planem split/2. Cwiczenie kazdej partii 2 razy w tygodniu zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Witam, ustaliłem swóją własną diete , Czy będzie ona dobra? mianowicie : 7.00 - Śniadanie (jajecznica) + Herbata bez lub z małą ilośćia cukru 8.00 - Hankle + zestawy ćwiczeń (1 godz 30 min) Po ćwiczeniach banan, co do ćwiczeń dodaje sobie po 1-2 tyg z umiarem. Kiedyś na siłkę pełna parą. 15.00 - Obiad ryż lub omlet albo inne. 18.00- Jogurt [...]

[...] trening (przemek, dzieki za motywacje:D) - dlugo nie moglem sie zebrac, doczlapalem sie dopiero na 18ta czyli na tzw tloczne godziny. - progress na mc +15kg (pomylilem zestawy - spojrzalem na wynik w drugim cwiczeniu zestawu A, a jako ze mialem cos dorzucic to dorzucilem 5kg plus 10kg za nieuwage, za frajerstwo;]). poszlo, choc juz bardzo [...]

Najbardziej interesuje mnie laweczka marbo semi pro regulowana, osobne stojaki z asekuracja cos jak to http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/02.SEMI-PRO/zestawy/12.jpg , do tego akcesoria modlitewnik wyciag prasa na nog jakies gryfy obciazenie najlepiej w zestawach , Slask

[...] spraw; na siłownie uczęszczam od miesiąca i po zapoznaniu się z poszczególnymi ćwiczeniami, sprawdzeniem obciążenia itd. ułożyłem z widocznym kolegą proste FBW (dwa zestawy, żadnych maszyn). Moim celem jest osiągnięcie granicy 85 kg i generalnie siła siła i jeszcze raz siła. Co ciekawe od września zeszłego roku zacząłem zdrowiej się [...]

[...] cen jest?%-) Jest jakiś tańszy zestawik z regulowanym siedziskiem? Zastanawiam się jeszcze nad sztangą i ew obciążeniem ale tutaj chyba trochę za drogie, więc rozpatrzmy 2 zestawy: Ławka z reg siedziskiem i oparciem+stojaki Ławka z reg. siedziskiem i oparciem+stojaki+wyciąg do tej ławeczki Jakby to wyglądało cenowo ze sztangą 180cm i bez. [...]

Sogi za zestawy weszły:) Ja się nie mogę doczekać mojej dostawy ze sklepu SFD.

Cześć mam pytanie czy jest taki sklep internetowy w którym można zamówić 1 hantelke ?? Wszedzie jak sprawdzam to są zestawy 2 hantli, a ja potrzebuje jednej najlepiej z obciazeniem od 20 kg wzwyż. Z góry dziękuje z info :)

[...] 3-4 razy w tygodniu), obecnie bieg 7-8km 2-3 razy w tygodniu + basen 120 minut żabką 2-3 razy w tygodniu + 40-50 minut aerobów w warunkach domowych 2-3 razy w tygodniu różne zestawy ćwiczeń - głównie na nogi, uda, pośladki, brzuch i ręce. Jestem zwolenniczką niełączenia węglowodanów i białka w jednym posiłku - wszyscy mnie zlinczują za takie [...]

po to masz sprawdzone gotowce żeby poczatkujący nie cudowali. możesz dać podstawowe FBW-najpierw jeden potem dwa zestawy wszystko masz w :"treningu dla początkujących"

Bruce31 wykonywałeś 1 zestaw planu typu FBW rozwijałeś więc zero filozofii bierz 2 proste zestawy skrócone i jedziesz dalej aż do wyczerpania progresu . popatrz http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html plus zadbanie o czynniki które podawałem ci wcześniej , generalnie na tym poziomie nie ma cud programów za to jak żyjesz po za [...]

"A co do treningu to ok dlatego proszę o pomoc, a trening układałem jakiś czas temu w tym samym dziale i poprawiali mi go ludzi z tego forum i taka była ostateczna wersja :) " mógłbyś mi pokazać link do tego tematu ? Ja bym zastosował przy tym poziomie proste 2 zestawy max skrócone , oparty o podstawowe boje .

a mogę z początku dwa zestawy? czy 15-10-5 wersja będzie dobra na masę czy bez zmniejszania wraz z czasem powtórzeń? jeśli bym to wybrał to Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa [...]

[...] stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje +100 kcal co tydzień-dwa? Plan treningowy:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW 15-10-5 - 2 zestawy,ćwiczę 3x w tygodniu,Ale np. w poniedziałek robię po 15 powtórzeń ale z mniejszym obciążeniem,a we piątek(3 dzień) robie 5 razy,ale z dużym obciążeniem? Tyle,mimo [...]

[...] ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 powtórzeń: A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Przyciąganie drążka do klatki (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos [...]