zestawy

Zostaw sobie zestaw poniedziałkowy i środowy i trenuj naprzemiennie. Trzy zestawy w FBW według mnie bez sensu.

Wachlarz ćwiczeń jest tak ogromny że masz w czym wybierać, co cykl treningowy mozesz sobie przetestować różne zestawy.

- animal flex - cissus - kolagen typu 2 firmy jarrow - witamine C takie zestawy Ci nie pomogą na problem który opisujesz , pojawiło się zaburzenie trzeba zdiagnozować a następnie wyleczyć dolegliwości pojawiły się na skutek urazu czy samoistnie stopniowo narastały ?

Plan jest w porządku jednak po dłuższej przerwie wystarczyły by nawet dwa zestawy treningowe naprzemiennie wykonywane. Rozdzieliłbym też przysiad od martwego ciągu np siad wymień z wykrokami.

W taki razie jak masz 3 dni treningowe to daj sobie dwa zestawy push pull i wykonuj je zamiennie.

Okej zrobiłem. To dwa przykładowe zestawy. /SFD/2017/10/15/b14fa48375464c4eb2c4a94b2a784e82.jpg /SFD/2017/10/15/8680990a9030412f98d9a902de51acb3.jpg

Jak początek to wybrałbym dwa zestawy i robił na zmianę

Nie rezygnowałabym z BJJ, jeśli lubisz, jak najbardziej może to być dodatek, do np.: treningu domatora (w dziale trening dla początkujących masz gotowe zestawy), ponadto to, czy będzie budował masę w dużej mierze będzie opierao się jak rozbijesz dietę, ile dasz nadwyżki itd, pamiętaj, że trening z włąsnym cięzarem ciała, kiedys zawodzi i trzeba [...]

Osobno skompletujesz to co na prawdę Ci potrzebne. Takie gotowe zestawy nie są najgorsze ale można stworzyć lepszy zestaw.

Czyja wiem dopiero zaczynam ale udzwigme tyle by wykonac te 3 serie To jak zaczynasz to odpuść takie treningi bo Ci nie potrzebne jeden dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach i buduj podstawy .

starczy ja np mam 2 zestawy w superseriach allachy i wznosy na drążku oraz plank i żabie spiecia.

Kiepsko będzie z budowaniem siły jak będziesz robił to samo na każdym treningu. Dałbym dwa zestawy i w drugim wrzucił inne ćwiczenia w zakresach 8-10p.

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html 2 zestawy. Przejrzyj dokładnie 2 powyższe tematy - dostaniesz odpowiedzi na 95% swoich pytań :)

Zestawy ok, ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć?

Nie są Ci potrzebne dwa zestawy jak dopiero zaczynasz treningi. Wybierz podstawowy plan z linku wyżej, ogarnij dietę i więcej na początek nie trzeba.

Że tak powiem, oba zestawy są do niczego, takie ławeczki są słabe, lepiej brać osobno ąlwkęi stojhaki i dokupić obciążenie i gryfy

...znaczy chodziło mi nie tyle że do 2 dni tylko dwa zestawy ;-)

Nie jest plan zły choć dość mocno rozbudowany. Ale jeśli już to daj przysiad z planu A do planu B i z planu B wyrzuć martwy ciąg. Choć na początek wystarczy robić dwa zestawy A i B i będzie ok

Jak jesteś po miesiącu treningów to nie są Ci potrzebne 3 zestawy, tak na dobrą sprawę wystarczyłby jeden zestaw. A ile serii i powtórzeń będziesz robił?

Przy Twoich wynikach ? Dałbym FBW z dwoma zestawami. Dwa razy w tygodniu zestawy bardziej siłowy w 5 x 5 i raz w tygodniu zestaw bardziej hipertroficzny. Jak dopilnujesz miski to będziesz rósł i tu nie potrzeba kombinacji alpejskich od Pumy.