zestawy

[...] zawsze porządnie (trening ma być ciężki to nie szachy). Ja na początku miałem 6 ćwiczeń w 1 treningu, a teraz mam 5 i trening wypada lepiej: - jakościowo - czasowo (krótszy) - nie nudzi się Ja nie mogę łączyć MC i przysiadów w 1 treningu - bo jak dobrze zrobię MC to nie mam siły na przysiad i odwrotnie też, więc myślę że 2 zestawy są pomocne!

tak, dwa zestawy albo jeden, co chyba nawet lepsze w tej sytuacji... daj ćwiczenia z gatunku naprawdę tych najcięższych na każdą z grup...

To zamiast wyciskania hantli siedząc wyciskanie zolnierskie, zamiast ściągania do klatki podciagnie , rozpietki niepotrzebne? Jeszcze kwestia ilości powtórzeń? Jeszcze takie pytanie ogólne dlaczego 3 zestawy są złe? Zmieniony przez - elpolako19 w dniu 2016-04-12 21:39:35

Na przestrzeni całego roku to fajny pomysł, bo faktycznie ciągle te same zestawy mogą nudzić. Ale moja propozycja dotyczyła raczej tylko okresu redukcyjnego, bo czytałem, że te kompleksy sztangowe/metaboliczne fajnie podkręcają właśnie metabolizm i są całkiem korzystne na redukcji. Gdyby nie obawa przed znacznym spadkiem siły odpuścił bym typowego [...]

[...] stronki ,na fotach aż tak tragicznie nie jest ale coś z tym brzuchem trzeba by było zrobić. FBW to dobre rozwiązanie , oczywiście jeszcze lepszy by był gdyby miał dwa zestawy ćwiczeń ,,A,, i ,,B,, o różnym zakresie powtórzeń . Coś jak gotowce Wodyna na przykład , tam wszystko jest logicznie zestawione w całość i nic się nie dzieje [...]

Okej po przeszukaniu cwiczen w atlasie rozpisalem sobie takie 2 zestawy. Poproszę o zerknięcie okiem czy do czegoś się nadają :) Będzie to nadal FBW A: (glownie po staremu) nogi - przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 (moze bede dorzucal tutaj jakis ciezar do pasa bo nie widze ostatnio [...]

Dieta jest cały czas na 100%. Te 2 zestawy co podałem wyżej mogą być?

FBW 3x w tygodniu. 4 zestawy nie są potrzebne. Jak chcesz coś na 4 dni to podziel plan na chociażby push/pull i trenuj wszystko 2x w tygodniu. Zwiększyłbym liczbę serii i zrobił z tych wszystkich zestawów dwa konkretne na ćwiczeniach złożonych i trenował nimi na zmianę jezeli chcesz zostać przy FBW.

Viren dobrze mówi skup się na ćwiczeniach wielostawowych zrób tylko 2 zestawy.

Co ile dni powtarzasz tego pusha? Bo widze tylko 3 zestawy. Ogolnie jak oceniasz ten obecny plan, pod wzgledem progresu silowego?

Tylko po co Ci te serie łączone i superserie ? Rób narazie dwa zestawy i same podstawowe ćwiczenia (na hip thrusty przyjdzie czasu). Później będziesz kombinował.

Mają być same podstawowe boje więc skos bym sobie darował, tak samo jak uginanie. Jak masz dwa zestawy, do jednego bic + łydki, do drugiego tric + np. kaptury.

[...] zmienić trening na FBW 3x w tygodniu. W tematach podwieszonych masz więcej na temat tego treningu, zacznij od jednego zestawu składającego się z podstawowych ćwiczeń czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyskanie w staniu i podciaganie lub dwa zestawy post Traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Jeśli chodzi o dietę, wiem że bez niej to wyrzucanie pieniędzy w błoto. Moja mama jest dietetyczką i wspólnie z nią układam co jakiś czas zestawy, więc z tym nie ma problemu. Pierwszy cykl na mono był bez diety(efekty słabe) i zdałem sobie sprawę, że w pierwszej kolejności muszę się zająć porządnym odżywianiem a ewentualnie jako dodatek dorzucić [...]

Daj ankiete. Jeśli zaczynasz to nie wiem po co bawisz się w piorytety. Wywal wszystkie ćwiczenia izolowane, ułóż jedne, max dwa zestawy z samymi złozonymi ćwiczeniami. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

[...] FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli płasko 3-4s Uginanie [...]

czyli wykorzystywac 2 zestawy cwiczen Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

2 zestawy na 3 dni czyli to ma być, pon A , śro B , pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg [...]

Ze względu na kontuzję nie mogę trenować nóg. W ankiecie napisałeś że stan zdrowia dobry,więc jak? 2 dni to naprawdę mało.Rosnąć idzie ale na mega przyrosty bym nie oczekiwał. 2x ciężke fbw-2 zestawy + w domu drobna izolacja lub push/pull a w domu fbw plastyka.

[...] odnosnie zestawow schemat nadal ten sam. Jeden plan, po pewnym czasie dla urozmaicenia drugi. Trzeci to juz inna bajka i wg mnie zbedny. Ciezko o wartosciowe cwiczenia dla 3 zestawy by znacznie roznil sie od dwoch pozostalych. Dwa wykonywane naprzemiennie w zupelnosci wystarcza. PS: Edytuj posty w razie co i tez zostanie temat odswiezony. Kartka [...]