[...] na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem [...]
1 albo 2 zestawy planu opartego o system FBW ( same podstawowe boje ) fundament , dom, dekoracja przykład http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html a dlaczego czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] , priorytetem w jej budowie jest dostarczenie odpowiedniej ilość makro składników ( białko ,węglowodany,tłuszcze) "Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu bardziej na rzeźbę ' to znaczy jak jak to jest niby cwiczyc na rzezbe ??? maszyny, wyciągi itd.... do kosza mase izolacji , buduj sylwetke FBW 2 zestawy oparte o ćwiczenia podstawowe ;-)
[...] pierwszej pomocy, którego program obejmuje: 1. organizacja ratownictwa medycznego – podstawy prawne, 2. bezpieczeństwo własne, poszkodowanego, miejsca zdarzenia, 3. zestawy ratownicze, dezynfekcja sprzętu, 4. elementy anatomii i fizjologii, ocena poszkodowanego, badanie wstępne oraz szczegółowe, 5. poszkodowany nieprzytomny , [...]
[...] po 1 izolacji na partie. A opcji na partia 2 razy w tygodniu masz wiele np.: - Push / Pull - klatka, barki, tric / nogi, plecy, bic Możesz robić 2 razy w tygodniu takie same zestawy, albo rozróżnić jest na lekko/ciężko, dużo powtórzeń/mało powtórzeń itd Jak widzisz opcji masz wiele. Poszukałbym najlepiej jakiegoś gotowca albo spróbował sam coś [...]
konradlp ZERO FILOZOFII przypominam tylko o jednym ODZYWIANIE i REGENERACJA wejdz na 2 zestawy patrz tu ja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html patrz tu traktor http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
1. MASA zbędnych ćwiczeń cokolwiek za system wybierzesz FBW czy SPLIT na twój moment ma sie opierać o podstawowe boje Ja by to uprościł 1.FBW 2 zestawy lub SPLIT podział góra/dół podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie opcjonalnie do mostka . glutamina nie dział kit marketingowy szkoda kasy . efekty nie są zależne od [...]
Podzieliłbym na dwa krótsze zestawy zdecydowanie, brakuje mi mc. Split partia 2x w tygodniu z podziałem push/pull albo góra/dół jeśli juz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-15 22:13:02
Pytam, ponieważ ktoś tu kiedyś radził że ten plan jest dla zupełnie początkujących i żeby przejść na dwa zestawy, ale ok. Nie ukrywam że też zajmuje mi sporo czasu i wolałbym nieco krótszy ale cięższy. Pzdr
[...] i długości programów to sie równa z jednym stagnacja , idziesz do przodu na FBW to sie trzymasz tego wykonywałeś 1 zestaw bierzesz dwa rozbudowane i jedziesz dalej skupiasz sie na podstawowych bojach . zerknij tutaj masz 2 zestawy http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
[...] Gdzie zdjęcia, metryczka w pierwszym poście? Dieta to podstawa - nie chodzi tu o wyliczenia i ważenie produktów tylko o odpowiednie proporcje i źródła składników odżywczych. Trening zawiera niepotrzebne ćwiczenia izolowane, zaplanuj dwa zestawy opierające się na ćwiczeniach wielostawowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-19 10:17:30
Bierz gotowca i trenuj 2 zestawy FBW masz tutaj 1. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pytaj ?? Moim zdaniem suplementacja zbedna , dobre jedzenie na ten moment odpowiedni czas wypoczynku i bedzie git .
[...] II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ktore sie lepiej sprawi ? Wystarczy mi jeden zestaw czy lepsze beda dwa zestawy ? PLAN: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
[...] sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie Może jeszcze zmodernizuje ten plan trochę i zrobię dwa zestawy bo tutaj na plecy mam tylko wiosłowanie sztangą a przydał by się jeszcze jakiś martwy ciąg albo podciąganie na drążku uchwytem młotkowym żeby ćwiczyć trzy części [...]
[...] na koncu szuka sie problemu w treningu , najpierw 1.Jedzenie ??? 2. regeneracja ( sen) itd.. ?? Co do planu klasyk " bohomaz " nie nadający sie do treningu . ogarniasz dwa zestawy oparte o " ĆWICZENIA ZŁOŻONE" 1. http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. [...]
Ttoomek rozbijaj na dwa zestawy i jedziesz . 1. opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html zacznij w koncu jesc i odpowiednio wypoczywac.