zestawy

[...] malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p lacznie po 4 serie, dlaczego az 15 powtorzen? Nie rozumiem tego tak do konca. Ile czasu wykonywac taki trening? Nastepnie przeskoczyc na 2-3 zestawy?

FlyToSky proponuje dwa zestawy FBW opierajace sie o same podstawowe ćwiczenia, możesz smiało skorzystac z gotowca którego tutaj sugeruje traktor 71 jest opisany w sposób czytelny http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Dwa zestawy ćwiczeń będą czy jeden? Trening metaboliczny coraz lepiej jak już chcesz dodawać powtórzenia:) Antos - zdradzisz jaki jest cel Twoich treningów? Trójbój siłowy czy coś innego?

nik0n 6-8 tygodnii wykonaj to co podaje lakerr , tylko przeczytaj dokładnie co pisze autor planu , wazne bys wiedział na czym bedziesz pracował, skup sie na jedzeniu i wypoczynku. i pozniej odezwij sie , ale mozesz wtedy smiało przejść na dwa zestawy tego samego autora tutaj. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, rozwala stawy barkowe. Ja bym teraz rozdzielił na dwa krótkie zestawy i dał w jednym na pierwszym miejscu mc a w drugim przysiad. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 20:41:57

a może ta bete alanine zostawić jak będę robił masę ?? a czemu z karnitiny zrezygnować?? Remik Twoje gotowe zestawy mi dały dużo do myślenia:D wcześniej podgladałem TomQ-MAG i suple z jego zainteresowań :D moze byc tak : bcaa od sfd SFD WPC Protein ECONO 80 SFD Wpc protein plus Tested ZMA Daily Formula WhiteFlood ... a mozna by dokupic do tego [...]

Wyciskanie na barki jakieś, high pull'a... Ale dalej układalbym raczej dwa krótkie zestawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-12 22:22:11

[...] Workout Support, SFD Leucine Carboplus, SFD Wpc protein plus TY LEPIEJ ZA ZARCIE SIE WEZ,A NIE ZA PROSZKI! messsi to,czy przysiad ma wystepowac 3 x tyg.,czy maja byc dwa zestawy cwiczen,a moze trzy,czy ma byc zastosowane zronicowanie:ciezko/lekko....wynika tylko i wylacznie z poziomu wytrenowania zawodnika i bezposrednio dobranej pod ten [...]

Podziel ciało na dwie częsci i dla kazdej przygotuj dwa zestawy. Ćwicz systemem A1B1xA2B2xx. Większa częstotliwośc zapewni Ci lepszy rozwój.

Jeśli chcesz zakupić jak najtaniej to zobacz sobie zestawy: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/4/1296 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/4/1297 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/56 Zależy czego szukasz, ja bym proponował zestaw z osobną ławką i stojakami Pzdr.

on ma 250zl a ty mu dajesz zestawy po 500. to juz ten co ja podalem lekko wybiega poza jego budżet. rozumiem ze ta sama lawka za 500zl pewnie jest nieco lepsza niz ta marbo ze stojakami za 330 ale marbo tez pare lat posłuży. mam podobny zestaw juz 4 lata. tylko ze wdety byl tanszy prawie 100zl :/ fajny zestaw za 500-600zl to i ja moge zaproponowac [...]

"Trenuje tym planem juz 8 tygodni, rezultaty jako takie sa, prosil bym teraz o rozpisanie jakiegos planu A i B" efekty sa zalezne od wielu czynników sam trening to zbyt mało, odzywianie i regeneracja. chcesz masz gotowe dwa zestawy skup sie na konkretnych bojach. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] na poczatku klientow. po drugie mozna dac i fbw a jak odwrocisz glowe juz klient sypie bez sensu i jakiegos planu na wyciagach i maszynach. najczeciej daje sie gotowe zestawy-ale 99% tego nie robi. zreszta kazdy mial pewnie taka sytuacje-uklada sie trening pod goscia a on po kilku dniach i tak go modyfikuje albo zmienia na cos zupelnie [...]

za tą kwotą proponuję przejrzeć ofertę naszą i nastawić się na sprzęt z serii home osobiście wybrałem dla ciebie dwa fajne zestawy i do tego rabat dla użytkowników sfd -4% http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001-sztanga-44kg.html [...]

no to fakt.... ale kurcze nie kupie sobie chyba oddzielnych ciezarkow, bo nie pomieszcze tego w chacie.....chyba ze kupie dwa mniejsze zestawy, wtedy bede miala 4 gryfy i bedzie latwier zmieniac w czasie treningu. a co warto jeszcze poza hantlami?

bugi24 z powodzeniem mógłbys działac w jednym temacie. 1.dwa zestawy sa opcjonalne 2.najprostsza metoda zawsze bedzie najskuteczniejsza. podaj ciezary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW- ?? o co chodzi, co sie stało , jakim planem SPLIT to system dzielony a [...]

bugi24 ciekawi mnie co za ludzie ci radzili 3 zestawy, po wynikach proponuje 1 zestaw 6 ćwiczen podstawowych przykład lub gotowy schemat do skorzystania. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Czyli 3 zestawy sobie odpuścić i zostać przy dwóch? Mogą zostać te dwie opcje? To są przeciez podstawowe ćwiczenia, wyciskania, ciągi

oba zestawy ok tylko wywal white floody bo są zbedne przy tej konfiguracji białko sfd jest bez zadnych wałów więc bierz śmiało http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html

[...] 3x10- do kosza Biceps - Hantle z supinacją siedząc 3x10- kosz Trening C Nogi - Dociąganie podudzi siedząc 3x10- kosz Plecy - MC 3x10- ok Klatka - Rozpiętki 3x10- abstrakcja Barki - Przyciąganie sztangi do brody 3x10- kontujogenne Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10-zbedne Biceps - Hantle młotki 3x - kosz no i skad pomysł na 3 zestawy.