zestawy

[...] Wl powiedzmy 35-40, i przysiad 45-50kg a nastepnie nie dokładać ciężaru kosztem ostatnich wymuszonych powt tylko obniżyć o 2 powt czyli zakres 18-14? I teraz gdy dam dwa zestawy które zaproponowałeś: A: Przysiad MC Drazek Porecze (wycisk skos jesli nie dasz rady) Przysiad przedni Wyciskanie stojac Wioslowanie w opadzie sztangielka jednoracz [...]

Nie rozumiem skad taki skok wysoki w lot, cwiczyłes jednym zestawem , doszłes do momentu że dalej nie idzie rób dalej FBW tylko przejdz na dwa zestawy w czym widzisz problem, ty dalej powinnes pracowac nad fundamentem miesniowym, taki plan jak podajesz sie w twoim przypadku nie sprawdzi, Wybór nalezy do ciebie, ja osobiscie odradzam taki plan.

[...] mies. treningu pojawia się zastój. Wg mnie nie powinienem tego doświadczać. Szukam czegoś co będzie działać dłużej niż 6 mies. Mówisz, że powinienem wziąć teraz cięższe dwa zestawy, ale patrząc na skład ćwiczeń w takim planie, partie ciała trenowane są rzadziej niż 3x/tyg. Jeśli spróbuję zachować objętość zwiększając ciężary czy liczbę serii, to [...]

Widzisz siła idzie z masa. Ja ci proponuje zrobic sobie dwa zestawy FBW zawierajace podstawowe cwiczenia , nie skupiac sie nie wypelniaczach w postaci izolowanych cwiczen??

Zle mnie rozumiesz ja ci nie proponuje ciezszej odmiany tylko mowie że jak ktos zaczyna FBW i dizała ten system na niego to wystarczy zmieinac plan kiedy pojawia sie zastoj a nie od razu system treningowy, przy twoich wynikach siłowym to ten plan to strata czasu. zrób sobie dalej FBW TYLKO DWA ZESTAWY

[...] nie bedzie, to w podany przez ciebie sposob mozesz łatwo sie przetrenowac. Proponuje przez wakacje zrobic sobie trening 3 razy w tygodniu najlepiej FBW fajnie ułozone dwa zestawy zawierajace podstawowe cwiczenia. Twoje efekty zaleza od trzech czynników, a nie o samego treningu na treningu dajesz tylo bodziec miesnia do rozrostu, pozniej musisz [...]

robiłem ćwiczenia korekcyjne już i chodziłem nawet na rehabilitacje mam male skrzywienie teraz i się nie powiększa robiłem 2 zestawy jak robiłem FBW wcześniej

Jeśli chcesz dwa zestawy - skróc je do max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Nie wiem jak u ciebie z wykonywaniem przysiadów i mc a te ćwiczenia dobrze byłoby wprowadzić.

[...] bardziej z po treningowych cytocell >>>>mozna aktualnie wyciagnac zestaw cytocell + BCAA Xtra za 69 zl w razie czego rozejrzyj sie >>>>sa tez zestawy superpump 250 + cytocell (przed i po treningowka) za 119zl... w tym samym miejscu carbo odstaw jak juz potrzebujesz banana zjedz na stawy flexit drink - ceny od 35 zl [...]

Teraz mam troche dziwny trening... dla Ciebie napewno wyda sie to nieporozumieniem. A ja czuje sie po nim genialnie. FBW, 3 zestawy - 15-10-5 /A- 15 powt na wszystko maly ciezar, B - 10 powt normalny ciezar C - 5x5 powtorzen - tylko przysiady , wl, martwy ciag z tygodniowa progresja. ilosc serii, cwiczen zalezy tylko od mojego samopoczucia i sily.

Tam nawet FBW musi mieć 3 zestawy i 10 ćwiczeń

Witam:) Zerknij na te zestawy. Są naprawdę w fajnych cenach :) zestaw Tryton III PLUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/112 zestaw Tryton IV PLUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/117 zestaw HEAVY Hyperion II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/223 HOME zestaw ciężarów 116 KG [...]

[...] tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można skleić 2 zestawy i robić klasyk ciąg. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 09:42:41 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 09:43:07

Zrób sobie jeden zestaw FBW narazie i jedziesz az do zastoju pozniej rozłozysz na dwa zestawy. przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem masz przeczytaj sobie wypowiedz uzytkownika drsguat bo tam wlasnie jest omawiany taki plan. i wróc bede starał sie [...]

[...] szkoda czasu postaw na wolne ciezary. 3.Fbw jak najbardziej ale narazie zrób sobie jeden dobrze zbudowany zestaw, i cwicz nim az do zastoju, i wtedy przejdziesz sobie na dwa zestawy ale ułożone sensownie i na czasie Plan na poczatek zób sobie taki 1.przysiad- wersja tylnia sztanga na barkach- 2.rdl 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] raczje wtaki sposob mozesz sobie tylko krzywde zrobic. Njapierw fundament pozniej dom a na koncu dekoracja, ty chcialbys dekorowac tylko nie masz co. rozwiazanie 1.FBW dwa zestawy konkretnie ulożone, zawierajace podstawowe boje- najlepsze. 2.jak SPLIT to partia 2 x tydzien 3.push/pull/nogi Trenuj 3 razy w tygodniu bo twoj poziom wytrenowania [...]

ćwicząc tym systemem to wychodzi siłownia 4x w tygodniu czyli wszystkie partie mięśni sa ćwiczone 2x w tygodniu, to nie zbyt dużo? może podzielić całość na 3 zestawy? doradzcie mi

[...] jezeli juz korzystac to tylko po to żeby cokolwiek zrozumiec o systemie jakim bedzie sie cwiczyło, ten plan sie nie nadaje- a pozatym był podany jako przykład. Osobiscie polecam ci zrobic sobie tak jak pisałem i odezwac sie za jakis czas to ci rozpisze dwa zestawy. PS:twój wybór zrobisz jak uważasz, odpowiedz juz i tak otrzymałes na swoje pytanie

[...] uginanie młotkowe 12,10,8 Cwiczenie takie jak PRZYSIAD to król cwiczen, bez tego cwiczenia żaden paln nie jest warty trenowania. Martwy i przysiad uzupelniaja sie. Plan sobie odpusc choc cos podobnego mógłbys sobie zrobic np dwa zestawy Full body workaut, ale osobiscie bym na twoim miejscu zrobił sobie narazie jeden, ale wybór jest twój

[...] sesja ? A i jeszcze jedno głupie pytanie.. zależy mi też na klatce piersiowej ( ale nie jestem jakimś napaleńcem, nie jest to mój priorytet ), nie da się jakoś tak zrobić żebym w jednym zestawie miał wyciskanie leżąc a zrobił np RDL ? Były sugerowane takie zestawy jako ok w innych tematach widziałem. Jeszcze raz dziękuję za wyjaśnienie tematu.