[...] pompki w podporze tyłem 3s Łydki: wspięcia jednonóż 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą 2s + brzuch takie 2 zestawy, bardzo podobne do siebie, które bym wykonywał na zmianę Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-14 15:48:59 Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-14 15:49:15
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B :) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II [...]
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B :) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I [...]
[...] zadawane w szkole średniej, ani nawet w gimnazjum, chyba żę w podstawówce... Taki niepotrzebny materiał tylko sprawi Wam większe pogubienie się w treści... Tylko ja oferuje zestawy gotowe do użycia !!! Jest tu wszystko napisane czarno na białym. Twoim zadaniem jest tylko wydrukowanie kompletu pomocy, założenie marynarki i schowanie tego w [...]
Witam chcę przedstawić własny plan treningowy. Wzorowałem się na fbw. Trening trwa 8 tyg i jest podzielony na 4 zestawy. Oto one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 [...]
[...] Pon-SW Wto:Siłownia Śro:SW Czw:siłownia PIą:SW sob:off Nie:SW Jednak czasami nie mam treningu SW.Moje pytanie brzmi czy można by zrobić zestaw 4ćw+1dynamiczne dwa zestawy A/B ,sądzę że organizm z czasem przyzwyczaił by się do obciążenia treningowego.Co na temat tego sądzisz do tego dieta zwiększył bym nie co podaż kalorii myślę nad [...]
Nagrody będą jeszcze lepsze niż rok temu oraz dla stu pierwszych zawodników zestawy od F.A. koszulka+porcje dopalaczy przedtreningowych/przedwysiłkowych żeby nikt z pustymi rękami nie wracał szczegóły co do nagród i reszta najpóźniej w poniedziałek ale będzie tłusto! Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-03-15 20:12:22
[...] MuscleSerum IntraSize Provit80 Anticatabolix Moje pytanie jest następujące. Jaki zestaw na rzeźbę byłby odpowiedni? Mam 19 lat, miałem już do czynienia z thermo speedem i thermo stimem z Olimpu, cudu nie było bo nie było diety... Tak więc, zestawy do 400 zł, mam na myśli spalacze, białka, ewentualnie jakieś dodatki. Tym razem będzie dieta.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrób najlepiej dwa krótkie zestawy i ćwicz na zmiane ABA/BAB/ABA itd. Powtórzeń myśle, ze 12-6 w serii. Zapase 1-2 powtórzeń w serii.
nie ma tak,że masa z rzeźbą! albo rybka albo C*pka zdecyduj się na masę albo redukcję. wtedy ustalasz sobie dietę pod ten cel. trening może fbw? proponuję jeden zestaw, później 2 zestawy, a później split. tak bym proponował. albo split 4Xna tydzień.
[...] cynk, magnez i omega3 bardzo dobra rzecz. albo split 4x w tygodniu:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html albo fbw: np: przysiad, rdl, wyciskanie płasko, wiosło, wycisk stojąc, drążek podchwytem. na początek 1 zestaw wystarczy jeśli nigdy nie ćwiczyłeś fbw.potem 2 zestawy. pozdro
Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]
Czemu masz dwa prawie identyczne zestawy ? Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy i daj jako pierwsze ćwiczenia. Unikaj wyciskania zza karku. Brakuje podciągania na drążku. Możesz na brzuch dodać np spięcia i opad boczny ze sztangielką na koniec treningu lub 2-3 ćwiczenia z tego zestawu: [...]
jeśli masz staż treningowy 0 to zacznij od act później fbw 1 zestaw lub split partia 2x na tydzień, potem fbw 2 zestawy lub split 3x w tygodniu taki jak ten. Postaraj się zająć się dietą- to 50%sukcesu.