zestawy

[...] troche uda. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4kg 10, 4kg 8, 4kg 6 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke 10, 7kg 10,7kg 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Milego dnia:-) [...]

[...] 21kg 10, 22.5kg 10, 23.5kg 10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4kg 9,7,7 4b. wznosy łydek (bez piłki) 9.5 kg na reke 10, 10, 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego [...]

[...] leząc (lezalam na laweczce) 6kg 6,6,,5,4 4a. uginanie ramion mlotkowe 6kg 7,6,6,6 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 8,8, 4kg 5,5 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 cool down 10 mins. Milego dnia:-) Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie tułowia (bez piłki) 3k 8,8,8,8 tutaj cwiczylam bardziej nad technika,darowalam sobie laweczke,tylko w opadzie robilam.o wiele lepiej mi szlo. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 Cool down 10 mins. Micha czysta. milego wieczorku.:-) [...]

[...] wlasnych problemow i nie zawsze mam czas zeby wejsc i odpowiedziec - to nie jedyny post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie rzuca w oczy to ten ab2 na [...]

przykladowe zestawy: PrzeGibon biznesmen, PrzeGibon artysta, PrzeGibon koks, PrzeGibon justin timberlake %-)%-)%-) pitbull zaraz bede wcinal 50g ryzu 300g jakichs tam groszkow czy innych marchewek 250g fileta a pozniej zjem jeszcze 500g twarogu do 3-4 w nocy

okitak zrobię Obli a zestawy mogą być??na 2 dni w tyg

Powiem Ci, że jest cała masa osób, które pojęcia o treningu jako takim nie mają i robią jakieś dziwne zestawy plażowe.

[...] trochę podciągania na ręczniku i interwałów. A po powrocie zmieniłem nieco treningi .Obwody mi się trochę przejadły wiec czas na zmianę. Obecnie robię fbw. Z tym że mam 3 zestawy. Pierwszy to ćwiczenia statyczne które robię z mniejszym ciężarem,ale za to krótkimi przerwami, 30-45sek Drugi ćwiczenia dynamiczne z małym obciążeniem i krótkimi [...]

[...] własną. Ten tydzień, z racji powrotu po urlopie, był taki zapoznawczy. Zrobiłem sobie po trzy serie każdego ćwiczenia, tak żeby wdrożyć organizm nowy plan. W tym tygodniu zestawy ćwiczeń wyglądały tak: Dzień gumami: -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - [...]

[...] czasu planem 3 dniowym zaplanowanym na 6 tyg bardzo dobrze go wspominam ale nie wiem czy bys byl zainteresowany wiem że coś tam było na teoriach WODYNA na plecy, jakies zestawy pompujace ale dokładnie juz nie pamietam tygodnie parzyste i nie parzyste ale przypuszczam ze adzik by cos wiecej na ten temat wiedział o tyhc zestawach pompujacych [...]

Aktualnie musiałem przerwać na parę dni, mała kontuzja kolana po wf :/ Jadę same zestawy dyskotekowe bez nóg xD

Aktualnie musiałem przerwać na parę dni, mała kontuzja kolana po wf :/ Jadę same zestawy dyskotekowe bez nóg xD Cóż Ci się stało?

Adzik nie obraz sie ale zostawie jak jest narazie bo zrobil mi ten plan znawca w dziale. Narazie nie chce sie bawic w dwa zestawy. Dzieki z tym MC ale nie do konca wytlumaczyles. Czyli trzymam ciezar, schodze do ilu stopni - kata prostego pomiedzy udem a lydkami? I potem kladze ciezar na ziemi. I podnosze najpierw zaczynam od prostowania kolan [...]

[...] jeszcze dołożył np żurawia lub uginanie nóg leżąc na maszynie aby zaangażować głowę krótką dwugłowego uda. :-) Co do kompletnego przećwiczenia pleców to wybrałbym np takie zestawy na treningi A i B: A) podciąganie na drążku (=> przy wykorzystaniu tu podchwytu będziesz mieć od razu przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie [...]

[...] przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze moj plan treningowy i moze mi cos doradzicie. Cwicze 4 razy w tyg pon,wt, czw,sob Mam trzy zestawy treningowe A,B,C przy czym w pon,wt,czw cwicze ABA albo BAB a w soboty zawsze C ( te cwiczenia lubie najbardziej, i sobotnie treningi traktuje jak ,,zabawe na [...]

Kiedyś trzeba zacząć %-) Znowu mam lenia do wypisek :( Dzisiaj plecy i klata, ale pomyliły mi się kompletnie zestawy i wyszło, że zrobiłam dwa za jednym razem %-) Michę JUŻ TRZYMAM, nie ma odstępstw :-D Trochę zdjęć z ostatnich dni: /SFD/Images/2016/9/3/ca19e1d478514dfdad1c0a915fd2195e.jpg [...]

Dark: zamiast faszerowania zestawami lepiej delikatnie a nieublaganie... nie przetrenowywac sie i nie cofac sie! Ja sam tak jade (minimum), a kilka razy mialem porzadne zestawy i niec nie zmieniaja... brak supli za to nieco utrudnia sprawe.. Widze zes abona wykupil, czyzby to "ten moment"? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 [...]

[...] mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W [...]

uloz 2 zestawy FBW to bedzie ciekawiej, a co do zarcia, no niestety, nie ma sie co denerwowac, trzeba jesc, taki sport :-)