zestawy

[...] są te 3h wobec 744h !!?? 3/744 x 100% = 0,4% Śmiech na sali! ..jak tak popatrzeć na liczby.. Mam nadzieję, że te treningi jakoś potajemnie nakręcają mój metabolizm itd... Ewentualnie w kolejce czekają inne zestawy kompleksów/par, albo trening "typowo na siłę" i to raczej z 2x20 niż ROP z 24kg.. Mam w czym wybierać! :-) Aż za dużo możliwości..

[...] C&P z takimi 40-50 powtórzeniami na trening, już daje popalić dłoniom :-( Przejrzałem sobie książkę MIĘŚNIE BRZUCHA - Delavier'a.. chyba dam na zakończenie sesji jakieś zestawy na brzuch. Może ktoś coś poleci? Delavier twierdzi, że ćwiczeniami na brzuch można miejscowo palić fat, a przynajmniej spowolnić jego odkładanie się tam. Trochę na [...]

[...] albo jakoś na czas.. a nie wiem... Może ktoś coś podpowie.. Mam taką książkę "Megatrening 15-minutowy" (klik!) to może stamtąd jakiś zestaw, albo dwa bym wziął.. 2 zestawy na raz i to 3xtyg (mogłoby być i 6zestawów!) AB CD EF :-) Jeszcze 3-4tyg TT (wykonałem 8 z 18 treningów) więc mam czas na przemyślenia! Nad dietą pracuję :-) Wiem, że [...]

[...] 6 RKC (może z 20kg) - 5x ?? 9min workout Flynn'a jeszcze coś by się znalazło. Chciałbym przetestować jeden dzień z MT - 2x(5,5,5) z 2x20kg i flynn'owski Great Destroyer z 2x16kg :-) Będzie ku temu okazja, chociaż to zestawy na dwa kettle.. :-) Kolejny trening planowany na wtorek - squat day, a potem będzie próba podniesienia szczytu piramidy!

[...] overhead w jednym kompleksie - windmill, lunge, squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech.. Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!! :-) Przypadkiem znalazłem sobie program na 4tyg z 2 kettlami - taki niby masowy, podobny trochę do KBM, ale na papierze lżej wygląda.. Iardella jest [...]

[...] to muszę przyznać! 300 mieści się w moich parametrach - jest na jedną kulę i przepracowuje całe ciało :-) Niemal same podstawowe ćwiczenia. Nie jest tak intensywna jak zestawy Webera (extreme kettlebell cardio workout I i II ), a daje też popalić. BASIC 6 - ciekawi i nęci S&S - nurtuje 300 - a się nakręciłem właśnie! ROP - a też wrzucę, [...]

[...] W planie jest wykonanie każdego treningu 6x - czy zajmie to 6tyg, czy 5tyg. nie ma to znaczenia. Jak będzie możliwość, to będę ćwiczył bez dnia przerwy. Wydaje mi się, że zestawy na to pozwalają, nic się nie dubluje :-) Przyszedł mi taki pomysł do głowy na prosty program treningowy: A) double front squat 10x5 --->10x10 (!!??) 1 hand snatch [...]

[...] siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 ponoć bardziej w [...]

[...] że maks 40-45min na 6 zestawów i każdy po 2x. https://www.youtube.com/watch?v=-QmAFi_QkT4 Nie jest źle z tą moją kondycją. Ostatnio wysoko zawiesiłem poprzeczkę, bo zrobiłem zestawy po 8powt, które robiłem kiedyś w szczycie - jako powiedzmy maks. Dzisiaj weszły chyba lżejsze, po 5powt wszystko, Ogólnie, bardzo fajnie się czuję po treningu. Taki [...]

[...] o 180 stopni. Albo chociaż o 90... Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!! - [...]

Panteon w linku poniżej masz fajne zestawy ze swingami i pompkami. Dan John układa niezłe te combosy. Część z nich robiłem i wydają się nie takie ciężkie a jednak tyrają na maksa :-) https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment

Udał się spacer (było słońce i nie padało) a potem trening: Number Of The Beast: 1 swing 1 clean 1 squat 1 push press 1 jerk 1 bent press zmiana strony. 3 zestawy z kulami (20, 24, 28) Rwania - 7x 4/4 (24) Wyciskanie pochylone - 2/2 (28,32,32,28,28) Armour Building (prawie) (20+24) 2 clean - 1 press - 1 squat... na więcej siadów się nie porwałem. [...]

[...] 2021 roku, po potwierdzeniu nawiązania współpracy z nowym partnerem i sponsorem. UFC ogłosiło, że w przyszłym roku zawodnicy będą nosili nowe, zaprojektowane przez Venum, zestawy strojów UFC, a nowa odzież będzie również dostępna dla fanów w sklepach internetowych UFC i Venum, a także w sklepach detalicznych na całym świecie. Zmiana partnera [...]

Kabo- po południu rzucę zestawy by dietetyk. To bedą przykładowe rzeczy. Menu codziennie zmieniam, jednak rozkład białek, węgli i tłuszczy jest bardzo każdego dnia podobny

No dobra, zazwyczaj w takich intymnych momentach, jak śmierć, żałoba trzymam dziób zamkniety, ale trochę czasu minęło...przeginasz, chłopie. Zestawy relaksacyjne, inaczej nie zasnę, pitu pitu...weź się ogarnij, pomyśl, czy Twoja mama chciałaby Cie takim oglądać. To takie ...oklepane, mam problem, cierpię, to walę prochy, zapijam wódą, o jak mi [...]

[...] 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek. Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg) Ławka(45)/ zakroki ze sztanga na garbie (37,5)- 3x15 Brzuch -15 min [...]

[...] nowego maxa poszło jeszcze 9x60 kg :) Dalej kontynuacja rozgrzewki: Pajace(30 sek), bieg w miejscu (30 sek), drążek, sumo z kettlem:(10), swingi(10), pompki (10)- cztery zestawy. Drążek wyszedł :10/8/7/6 MC: 1x10(60kg), 4x10(70 kg) OHP: 3x10(35 kg), 1x10(32,5 kg) Fr. Leżąc+ uginanie przedramion ze szangą stojąc( to się zwie superserie?) [...]

Bieganko; interwały. 600 m ogień/ 400 m ślimok (6:40-7:20) Cztery zestawy. Ogień wychodził w tempie: 1. 3:40 2. 4:08 3. 4:12 4. 4:06 /SFD/2019/1/8/41c9b47f1be1416e949763d188b44561.jpg /SFD/2019/1/8/a58e71a359404b8e8bb5fc0f63bdbf7e.jpg /SFD/2019/1/8/377186a659164b14acef38e568de2dc6.jpg [...]

[...] odpowiednie?? Kettlowe kompleksy z lekkim kettlem (no, średnim ciężarem - 16, 2x16,albo 20kg) też powinny być dobre,ale coś czuję, że powinienem odpocząć od żeliwa.. Takie zestawy po 10powt z 16kg powinny fajnie wchodzić. Zapomniałem jeszcze o "300" Maxwella - z kettlem oczywiście,ale czy to nie byłoby zbyt mało?? 3xtyg.. [...]

Zestawy Webera są dosyć kondycyjne, bardzo zbliżone do D6RKC, bo w sumie - jest 6-8podstawowych ćwiczeń i się je wykonuje w różnych konfiguracjach. Podejście siłowe pod D6RKC to z 20kg bym musiał robić.. Ułożył ktoś jakiś program oparty na tym zestawie ?? Nie podoba mi się tam TGU na końcu - powinno być jako pierwsze ćwiczenie! Na świeżo. Na [...]