zestaw

Powodzenia, zestaw fajny. Fajne suple

[...] sesja by się przydała, bo jakby nie patrzeć to połowa twojego ciała, możesz dać tu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach i nie robić go w dniu pleców) bic+tric ( ulubiony zestaw, polecam ci zacząć od wyciskania wąsko z docisku lub pompek na poręczach również docisk, a na bica powolne podciąganie w bardzo wąskim podchwycie, potem standardowe [...]

[...] "bicepsy przodem" - przynajmniej tak próbowałem ponieważ jeszcze nie startowałem :D Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10 dziś powoli i dokładnie przepracowałem ten zestaw ćwiczeń - rotatory czuję nawet teraz , oczywiście pozytywnie ! :) na koniec poszły jeszcze ćwiczenia korygujące Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec [...]

[...] umożliwiało łączenie 70 taśm z nabojami, co dawało około 7000 pocisków i bardzo efektywny środek walki. To właśnie w SOG powstał znany i rewolucyjny wynalazek jakim był zestaw McGuire'a umożliwiający ewakuację patrolu z zagrożonego rejonu. Był to zestaw, w skład którego wchodziła lina o długości 30 metrów zakończona dwumetrową pętlą i [...]

Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] dwóch miechach dokupię pewnie prasę, przysiady na rozgrzewkę będą z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego wyciąg do ściany a prasa do ławki): W zestawieniu jest 3 sprzedawców, analizowałem ceny i jakość sprzętu, ciężary domowe nie muszą być jakościowe, gryf do 150kg w zupełności wystarczy. Ławka + stojaki: 633 [...]

FBW Georgea faktycznie już przerabiałem i byłem z niego zadowolony. @ Pandarek - chodzi ci o ten zestaw: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

[...] faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków [...]

To jest dobre ... ... jak sie nieoficjalnie dowiedzialem, pierwszy zestaw w 7mio tygodniowym cyklu testowala Grasia - i dlatego teraz sie tu nie odzywa obrazona, drugi zestaw dostal Kanar - stad jego wypowiedzi sa zrownowazone, a trzeci zestaw przypadl Biniowi i stad ten jego pelen zachwyt

Parę stron wcześniej wrzuciłem zestaw redukcyjny, a to zestaw na jesienną masę. Właśnie przyszedł %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43504dc9fc4d41d3b5375a7e8558ef8c.JPG

A to mój zestaw towarzyszył mi na jesieni i jeszcze mam go na zimę a więc śmiało mogę powiedzieć że zestaw : jesienno-zimowy /SFD/2017/1/13/d64b103a360d427db2de67d7cad00f67.jpg

przepraszam bardzo tam jak jest TABELA 1 i TABELA 2 to przez 3 tygodnie trwania mam robic 1 a przez nastepna 3 drugą ? prosze o odpowiedz bo mam zamiar to zrobic ten zestaw :)

[...] 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20 3x10kg na reke/20x5 na reke 2b. RDL jednonoz 3x10 15kg 3. Kompleks (zakrok p/l, przysiad, hip hinge- wyciag gorny, na stepie) 3x10 31 + zestaw od fizjo 1a. W sumie to byl w tej pozycji sdl najpierw jedna strona, potem druga i przysiad- taki mini kompleks. Bardzo mi sie spodobalo, domsy wciaz nie odpuszczaja [...]

[...] 3. Te wykopy bez sensu, bo ruch w podobnej plaszczyznie co wczesniejsze, wiec odwodzenia albo side monster walk w zamian powinny byc ok 4. Ok 5. Ok Mysle, ze w miare ok ten zestaw, zmeczylam sie, czasowo ok, domsow nie bylo jakichs strasznych. 11.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z agrestem i malinami 2. Zapiekanka z ziemniakami, [...]

Jeszcze jakieś inne sugestie, podpowiedzi, co do poprawy? Podzieliłem to na zestawy. Wtorek to zestaw A, Czwartek to zestaw B a Niedziela to zetsaw C. Zestaw C jest stały, będę go robił w niedziele cały czas. Natomiast zestawy A i B w co drugi dzień treningowy( 2x w tygodniu co dwa tygodnie) Będzie to tak wyglądało: I tydzień: - wtorek - A - [...]

Polecam tego typu rozwiązanie... Ławka, stojaki + dodatki: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html [...]

[...] hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 4 (14,18,18,14,14,38) jak myślicie opłaca się kupić taki zestaw http://disport.pl/2030-zestaw-obciazen-zeliwnych-hop-sport-91kg-4-gryfy.html ? lub nie koniecznie ten, ale chodzi o tę firmę kupował ktoś może ciężary tej firmy? [...]

Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Czy dobrze rozumiem,że chodzi o to, że ćwiczymy: np Poniedziałek - Push 1 Wtorek - x Środa - Pull (obojętne ,który zestaw) Czwartek - x Piątek - Push 2 Sobota - x Niedziela - x 1) I potem schematem z drugiego tygodnia? Jeżeli źlę rozumiem dni [...]

Dzisiejszy zestaw ćwiczeń, tylko siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 25/27,5/30 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 22/25/27 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

owieczkaA - zestaw do ćwiczenia w domu jest na drugiej stronie tego postu... http://www.sfd.pl/temat92199/strona2 - na samym dole. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-03-09 18:49:04