zestaw

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]

[...] wiosłowanie sztangą, martwy ciąg; Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki, rower; Barki: arnoldki, unoszenie ramion. Tak w uproszczeniu. Najbardziej zastanawiam się nad takim zestawem: ZESTAW Z ALLEGRO Nie wiem tylko czy nie jest ta ławeczka za bardzo przekombinowana... Ale cenowo z tego co przeglądałem na allegro wychodzi najkorzystniej. [...]

[...] Kolacja: przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba na godzinę przed snem 50 gram białka, jak ćwiczę wieczorami, piję też 50 gram carbo. Ćwiczę w domu, nie mam w pobliżu siłowni, mam zestaw hantli 2x20 kg, robię super serie, 3-4 razy w tygodniu, tak jak w linku to opisuję. Zmieniony przez - assasin187 w dniu 2014-11-10 20:00:03

Dobry zestaw witamin - polecam !!

Galeria Echo kielce, koszt 35 zł z frytami, ale lepsze to niż MC za 20 zł mozna sie lepiej najeść niż jakis zestaw z MC.

krótkotrwale to kofeina, aby jakoś cały dzień dobre funkcjonować to żeń szeń, jakiś zestaw witaminek. doprecyzuj czy np o sam trening Ci chodzi

TYDZIEŃ 4/ DZIEŃ 21 (poniedziałek) ZESTAW B 1. MC 10x 44,5kg, 2x10x 49,5kg, 10x 54,5kg :-D 2. Wykroki 4x10x 2x10kg- i tutaj poczułam, że moje uda są już naprawdę zmęczone tym wszystkim, wydaje mi się, że ostatnim razem lżej mi to poszło 3. Wiosłowanie sztangą 2x10x 29,5kg, 3x10x 32kg 4. Glute bridge jednonóż 4x 20- w końcu się udało po 20 :-) 5. [...]

[...] lata. na silownie latam od kilku lat po 3-4 miesiace w roku maksymalnie. zawsze na sucho bez wspomagaczy. przez reszte czasu praca i pilka nozna. teraz zakupilem dosc dobry zestaw do trenowania w domu i chcialbym zamowic odzywki na mase. heh i tu jest problem bo nie wiem co. mam 172cm wzrostu i wage na chwile obecna 59 kg. 5 posilkow dziennie i [...]

[...] w miare małym zalaniu przy 180 cm. Od stycznia planuje również redukcje , mam zamiar ćwiczyc fbw 3 x w tygodniu, na 1 treningu zakres 5 powtorzen same wolne cięzary, na 2 zestaw dynamiczny i na 3 duzy zakres powotrzen 20-30. Mam pytanie, czy przy takim treningu da się w miarę utrzymać mięsien biorąc pod uwage ze dieta będzie dopięta i spalić [...]

zestaw dobry :P do tego dieta i bedzie git :)

[...] http://i61.tinypic.com/21l75uc.jpg http://i57.tinypic.com/2wejpxw.jpg http://i58.tinypic.com/t4zql4.jpg Trening: Trenuje 3 razy w tygodniu, na kazdy dzien inny zestaw. Nie mam sztywno ustalonych dni, gdyz to roznie bywa z tym czasem wolnym...wstawie ponizej 3 zestawy jakimi cwicze i ostatnie ciezary jakimi udalo mi sie robic dane [...]

Cel: Siła Zastanawiam się nad zakupem takiego zestawu pod streetworkout : 1. Universal Animal pak 2. S.A.W 3. Carbo Activlab 3kg Może do tego jeszcze kreatyne Cm3?? Teraz skończyłem żreć taki zestaw: 1. Carbo Activlab 2. No Explode 3. Kreatyna mono Vitalmax 500g 4. Ostrovit L-glutamine 500g 5. multivitamina olimp caps 120 6. Thermo shape 2.0 [...]

[...] 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed treingiem: Pulse V4 25 g Jutro z rana nogi leca:-) Na zdjeciach szama na jutro i zestaw przedtreningowek ktory uzywam mieszajac co trening%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9250bee09a554a7abf53257a5b7536bb.jpg [...]

Obliques, dzieki zdjecia zaraz przesle };-) Bylam tez u fizjoterapeuty i dostalam nowy zestaw cwiczen. mam sie teraz pojawic za 3 tygodnie Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. [...]

TYDZIEŃ 4/ ŚRODA ZESTAW A 1. Przysiad 2x10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- zrobiłam jak było nakazane, ale muszę przyznać, że te 44kg sprawiają mi już trudność 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10x 27kg, 8x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x17,5kg, 2x9x 17,5kg- prawą ręką gorzej mi to idzie 4. Hip thrust 20x 30kg, 2x20x 35kg, 11x 40kg- [...]

[...] posilku, 5g przed treningiem, 5g po treningu. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu. Whey protein 95 – 25g do śniadania ,30g do kolacji. DIETA oraz zestaw przed treningowy, który postawił mnie na nogi i pozwolil zrobić dobry trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c4b5f3905184a69a31e6e75d3ca15ad.png [...]

[...] : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co zbudowałem - wiele tego nie ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby dobić do tych 160-180g spożywanego białka + zestaw witamin. Zdarza się, że czasami przed treningiem podładuje sie jakąś przed treningówką FA i później biegam dodatkowo aeroby po ok. 30min 2x tydz. Proszę o jakieś [...]

Nie wiem czy push pull w dwóch wersjach nie byłoby lepsze. Jeden trening push i jeden pull na konkretniejszych ciężarach a drugi zestaw nakierowany bardziej na czucie mięśni i hipertofię.

Usiłuję nową dietę opanować - jajka chyba jednak mi nie słuzą. Ćwiczenia - wczoraj mój dyżurny zestaw - 3 powtórzenia. Dzisiaj rano pół godziny orbitreka i rowerem do pracy (niby niedaleko, ale pod górę;-)) Miskę będę konstruować po południu

[...] zmniejsz ciezar o 10% w stosuntu do obecnych 10tek - 8ki - zmniejsz ciezar o 5% w stosunku do obecnych 10tek - 6tki - zostaw ciezar jak w obecnych 10tkach Trening bedzie w zestawie "A" lub "B" zapis B6 oznacza wiec zestaw B wykonany za pomoca 6 powt tygodnie nieparzyste D1: B 10 (4 obwody) D3: A 8 (5 obwodów) D5: B 6 (6 obwodów) tygodnie [...]