Nie za dużo tego chłopie ? Drązek Przysiady Wyciskanie na klate Wyciskanie na barki coś na ramiona Coś na łydki I tyle w zupełności wystarczy. Taki zestaw 3 razy w tygodniu.
Cześć wam , jestem kompletnym początkującym , mam 22 lata i prawie 0 doświadczenia w kontakcie z sportem . Czy zestaw podany w pierwszym poście tematu złożony z 4 ćwiczeń będzie dla mnie odpowiedni ? Gdzies wyczytałem ze martwy ciąg i przysiad na jednej sesji bardzo obciąży nogi . Przejrzałem większość forum , ułożyłem sobie dietę redukcyjna . Mam [...]
Zestaw jak najbardziej odpowiedni. Twoim zadaniem jest wypracowanie odpowiednich wzorców ruchowych, zwiększenia siły i wytrzymałości. Później można przejśc oczko wyżej. Powodzenia !
[...] (bez związku z siłką) i od tamtej pory ZERO aktywności. Jeszcze wcześniej w czasach gimnazjalnych (jakieś 15 lat temu) jakieś bezsensownie przeładowae splity z naciskiem na zestaw plażowy :D. Więc chyba jednak świeżak jeszcze jestem. Teraz ćwiczę od 1,5 miesiąca. Od połowy listopada do lutego 3x basen po około 45-60 mim. Nie zacząłem od razu [...]
ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]
[...] mam wpłaty Jeśli ktoś wpłacił a nie ma go odhaczonego poproszę pw bo mam jedną wpłatę bez wpisania nicku z SFD i nie wiem od kogo 1. Easyjerzy 1 + 2. Metodamen- 2 zestawy + 3 czupryn - 2 zestawy + 4-Skint73 jeden zestaw + 5. Szq- 2 zestawy + 6. Kosta83 1 zestaw + 7. Koks99 1 zestaw + 8.CKOD - 1 zestaw + 9. [...]
Demolub mam zrobiony zestaw A cały zobacz kolego okiem specjalisty czy tak ma byc, smiesznie male obciazenia w niektorych cwiczeniach ale niewiem moze tak mam byc zestaw A 15 1-wyciskanie na ławce skosnej 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2-przysiady 15x24kg 15x25kg 15x40kg 3-unoszenie bokiem +wyciskanie sztangielek stojac [...]
Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]
*** TEST REDUKCYJNY OLIMP *** P O D S U M O W A N I E -->> kaniola <<-- TYTUŁEM WSTĘPU Firma Olimp zasponsorowała nam zestaw suplementów redukcyjnych i prozdrowotnych. Osoby choćby lekko zorientowane w temacie zauważą, że składowe tego zestawu stanowią preparaty dość delikatne w działaniu. Mam na myśli oczywiście głównie karnitynę [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] robię pompki na poręczach bez obciązenia: 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt 4 seria - 4 powt 5 seria - 5 powt Przerwy niecała minuta. Taki sam też jest schemat pompek w dzien zestawu 6. Pompki w zestawie 5 mają charakter lekkiego treningu przygotowawczego przed zestawem 6. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-27 12:25:59
[...] dopuszcza 1-8 tyg: 3 x dziennie 1 kaps SuperVar i do tego m-drol, to znaczy, że w supervar nic nie ma!!! TO STRATA KASY więc jeśli kupiłeś to od niego i masz też resztę z zestawu: Kliknij aby zobaczyć zdjęcie w oryginalnej wielkości Halloween hardcore zestaw , to zrób ten cykl jak napisal piesek shop, czyli m-drol + epi, a jesli szukasz [...]