przeczytaj uwaznie moj post: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 i wprowadz odpowiednie poprawki do swojego planu lub zastosuj jeden z planow-gotowcow.
Ale czemu, przecież jak tak się wszystko wypiszę takiego zdrowego to tego jest sporo (chodzi o jedzenie). Ja sobie taką dietę ułożyłam (taki przykładowy zestaw) ŚNIADANIE: B 15 T 13 W 19 - 2 jajka - łyżka mleka - jabłko - łyżeczka oliwy Z tego chcę zrobić omlet z tartym jabłkiem i cynamonem. II ŚNIADANIE - mały banan B 1 T 0,4 W 28 OBIAD: B 5 T 2 [...]
[...] się więc jeśli z tyłu głowy będziesz miał myśli jak forma ucierpi... To UJ a nie odpoczynek i relaks. Nie wiem jak ta alkoholizacja będzie wyglądała bo jak kazdy dzień będziesz od klina zaczynał to tak średnio. Machnij z rana jakiś zwany spacer, dużo pij wody, zabierz ze sobą zestaw wit-min jaki jesz na codzień (jeśli jesz) i odpoczywaj.
Niezbyt jestem przekonany do takich "MIXÓW" Jeśli chcesz cykl wakacyjny to daj sobie test + IA i redukuj / masuj i rotuj ilością testa . Taki zestaw spokojnie wystarczy Ci pod redukcję czy tam masę :-)
wybralbym zestaw storm+ shock therapy ten zestwa w zupelnosci ci wystarczy nie musisz dokupywac jblczanu shock therapy jest nobostrem dawkowajnie w dni trengowe rano storm a przed treengiem 30 min shock therapy,w dni nietrogowe rano shock therapy a w poze trengu storm oczywiscie jeda porcja to jedna maika jako uzuplenienie diety mozesz dozucic [...]
[...] po okolo 15-20g, pozniej ok 4g na dzien w jednej dawce. jeszcze oszczedniej wyjdzie, a efekt ten sam. w dni treningowe przed treningiem ta kreatyne, a w nietreningowe rano przed sniadaniem. i to sniadanie to robilbym w kolejnosci: sniadanie->bialko, a nie odwrotnie. bcaa niepotrzebne, kup lepiej zestaw witaminowy z apteki i skup sie na diecie.
Mam zestaw z obciążeniem ok.60kg i drzwi są ciągle na miejscu, gumy podczepiałem na każdej możliwej wysokości (futryna stalowa, drzwi drewniane, zamek standard, żadna pancerna konstrukcja).
Ławeczka super, przećwiczyłem na niej prawie pół roku i nie mam żadnych zastrzeżeń. Wszystko stabilne i jak najbardziej bezpieczne :) Polecam ten zestaw wszystkim !
Wczoraj przyszła do mnie ławeczka - nie wiem czy zacząć od plusów, czy od minusów... Może po kolei. Razem z ławeczką zamówiłem "Kelton HOME zestaw ciężarów 78,5 KG". Wszystko miało przyjść w 4 paczkach - każda po ok. 30kg. Planowałem zakup na raty, niestety Żagiel, a bardziej nawet Kredyt Bank, uporczywie twierdzili, że rata miesięczna w [...]
Ewentualnie możesz napisać sobie zestaw B A ty zestawie od Gandiego wyrzucił bym wiosłowanie ( bo już jest podciąganie ) i dał coś na trica, wyciskanie francuskie czy dipsy.
odpowiem na 1 pytanie : mozesz brac razem ,nie koliduja ze soba tylko sie wzajemnie uzupelniaja,dodajac ad3 masz calkiem ladny zestaw(z autopsji wiem tylko zamias inferno uzywalem thermocora)
Wino wcinam 2x 10mg/ dzień i provi 2x25/dzień- taki zestaw około tydzień leci już. Wydaje mi się, że jest jakaś mała poprawa - jakby ten guzek zmięknął. Badania chyba jeszcze w tym tygodniu zrobie takie kontrolne i wtedy znowu po poradę napiszę jak to dalej ciągnąć. Narazie dzięki wszystkim za pomoc
Obciąć te zestawy o połowe. Daj max 4-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe. MC i przysiad jako pierwsze ćwiczenia w zestawach po 3-5 serii, drązek po mc, wiosłowanie po siadach. Potem po jednym ćwiczeniu na klate/barki + biceps w A, triceps w B bym zrobił chyba, że koniecznie chcesz dać do obu zestawów.
Ćwiczyłem dziś, zrobiłem zestaw B. byłem zalany potem (hell yeah!), także dzięki Viren. Ale mam jedno pytanie, co do podciągania. Za słaby jestem jeszcze żeby samemu wykonać odpowiednio podciąganie nachwytem. w pierwszej serii zrobiłem 4 sam, 2 negatywy po odbiciu od ziemi i powoli opuszczanie, w drugiej już tylko 2/4, trzecia i czwarta 1/5. nie [...]
Sam ćwiczę od niedawna i na początek twojej przygody z siłownią mogę Ci polecić http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz wykonywać z etapu 4 tylko zestaw A i na start to Ci wystarczy. Możesz pozmieniać różne ćwiczenia ale nie zastępuj np. Pleców bicepsem. Zdobywaj technikę i ciesz się z postępów.
[...] że dotarła do mnie tulejka i tapicerka w kolorze czarnym :) W niedzielę się już trochę zniecierpliwiłem i miałem pisać posta, dobrze że nie napisałem :D Tapicerkę sobie zmieniłem w 10 minut i nareszcie zestaw dobrze się prezentuje. Jutro spakuję i odeślę tą tapicerkę co ściągnałem ;) Pozdrawiam i dziękuję za bezproblemowe załatwienie sprawy.
